躺著就能「瘦小腹」！兩週減出韓星螞蟻腰！「5個瘦 ...

連假後，大家是不是都跟小編一樣吃好睡好，看到體重時才懊悔不已呢？今天就要來教大家五個快速瘦小腹運動，每個動錯都超簡單，而且睡前在床上就能做的 ... Search 168間歇性斷食懶人包 戶外衝一波 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 2022美妝大賞 美力評鑑 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 飲食&食譜 健康飲食 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 健康新知 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 健康新知 女性健康 保健食品 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth WH營養師 WH教練 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram 運動健身 飲食&食譜 健康新知 美妝保養 時尚潮流 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022夏季彩妝總整理：SUQQU、Dior、NARS...特搜今夏最美彩妝新品清單！ 2 「下背痛」症狀以及6個下背痛伸展動作，舒緩下背同時改善骨盆歪斜，腰圍跟著小一吋 3 2022「SUP」景點推薦！牛奶海、墾丁秘境、清水斷崖...給你全台必訪立槳秘境 4 2022新款手機推薦！價格、哪裡買整理包：Apple全新軍綠色、三星M系列、小米超親民價格... 5 爆紅植物飲品「燕麥奶」怎麼挑？10個你一定要知道的燕麥奶小知識 ig@lalalalisa_m,小紅書＠柚子的秘密基地 連假後，大家是不是都跟小編一樣吃好睡好，看到體重時才懊悔不已呢？今天就要來教大家五個快速瘦小腹運動，每個動錯都超簡單，而且睡前在床上就能做的瘦小腹運動，只要兩週就讓你滅掉惱人的肥肚、晉身韓星女團般的螞蟻腰！BLACKPINKLISA20吋細腰，好讓人羨慕！腹肌、側腰線條4招健身菜單大公開！2021行事曆懶人包！春節、國定假日、連假補班一覽表，各種請假攻略最完整 廣告-內文未完請往下捲動 1 瘦小腹運動1反向捲腹 小紅書＠兔牙芙 這款可以說是瘦小腹的入門動作，想要瘦小腹這個一定要學起來！準備動作時腹部收緊、腰背緊貼床面，接著將髖部抬離床面、膝蓋彎曲、腿部放鬆。

建議每組做15個，每次做4組。

「捲腹運動」外加5種變化式 2 瘦小腹運動2上舉腿 小紅書＠兔牙芙 兩條腿輪流上舉、並且始終保持九十度。

一條腿往下放的話、另一條就要往上舉。

需要注意的是下放腿的時候膝蓋一定要彎曲、不然後腰的壓力會太大容易受傷。

建議每一條腿做15下、每次做4組。

3 瘦小腹運動3舉腿畫圈 小紅書＠兔牙芙 平躺後腹部用力、雙腿併攏上舉，膝蓋微彎後將雙腿小幅度的畫圈，注意畫圈的幅度不要太大，不然容易造成後腰壓力過大。

每組做20個圈、每次做5組。

4 瘦小腹運動4剪刀腳 小紅書＠兔牙芙 平躺後雙腳抬高，有如剪刀般交叉，做得時候膝蓋可以微彎，並且透過腹部用力來控制腳的動作。

每組做20個、每次做5組。

5 瘦小腹運動5腹部拉伸 小紅書＠兔牙芙 做完腹部訓練的動作後，也別忘了拉拉筋！趴在床上後，雙腿向後伸直、雙手撐起上半身，如果後腰感覺擠壓感很強、可以把手肘彎曲的更多、不要把上身撐得太高。

這樣的動作可以維持一分鐘。

6 Women'sHealth美力圈SAY 瘦小腹運動，簡單床上、睡前運動：反向捲腹上舉腿舉腿畫圈剪刀腳腹部拉伸【延伸閱讀】＞＞50歲張庭逆天美腿完勝少女！吃飯前喝「這一杯」超好瘦，體重永遠4字頭！＞＞2021財運大爆發4生肖！「貴人相助、加薪升官」通通來，趕快趁今年賺大錢！※本篇文章來自yahoo時尚美妝 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 運動菜單 編輯嘗試布蕾克萊芙莉BlakeLively​的健身菜單：「自信，會是你最美的外衣。

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