在家就能瘦♡5組超高燃脂「瘦小腹運動」，擺脫腰間贅肉超有感

年節假期吃遍各種麻辣鍋、美食等高熱量食物，過了一個冬天不知不覺變成小腹婆了嗎～以下5組超高燃脂「瘦小腹運動」學起來，趕快趁著夏天來臨之前擺脫 ... UA-75313505-16 girlstyle_tw HOT新訊 All全部 Trendy人氣熱話 All全部 Beauty美妝 All全部 髮型 彩妝 美甲 保養 香氛 Fashion時尚 All全部 配件 包包 潮鞋 穿搭 刺青 Lifestyle消費生活 All全部 藝文展覽 吃貨日常 旅遊打卡 女生選物 家居佈置 Love女生心事 All全部 單身萬歲 戀愛蜜糖 閨蜜私Talk 心靈熱可可 星座 3C攝影 All全部 拍照技巧 手機APP 桌布控 電玩遊戲 Fitness瘦身 All全部 Videos影片 All全部 Bloggers專欄 All全部 GirlStar日常人物Girl'sProject日常企劃 308384 iris-chao false desktop 1217165558385602 在家就能瘦♡5組超高燃脂「瘦小腹運動」，擺脫腰間贅肉超有感、每天10分鐘練出女神馬甲線 Fitness瘦身 By IrisChao on19Feb2022 DigitalMediaBeautyEditor 年節假期吃遍各種麻辣鍋、美食等高熱量食物，過了一個冬天不知不覺變成小腹婆了嗎～以下5組超高燃脂「瘦小腹運動」學起來，趕快趁著夏天來臨之前擺脫腰間贅肉，練出超強女神腹肌吧～瘦小腹運動1：直腿船式Photofrom小紅書＠瑜伽30grace雨焉首先第一個動作就是瑜伽常做「船式」，我們先坐在瑜伽墊上以臀部為支撐點將重心向後移，雙腳屈膝併攏後彎曲離地，注意小腿跟地面平行，雙手伸直不碰腿並搭配吸氣，再來慢慢吐氣並配合雙腿往上伸直呈現一個V字型直腿船式，反覆做這組動作可以有效鍛鍊到腹部、背部、臀部及大腿前側！ 一組30秒，每次做3組，每組動作間建議休息1分鐘(以個人身體狀態稍作調整) 瘦小腹運動2：棒式平板撐Photofrom小紅書＠健身教練jacky、瑜伽30grace雨焉再來則是訓練核心最基礎的「棒式平板撐」，我們先將手肘與地面垂直支撐，雙腿伸直與肩同寬，並收緊腹部和臀部，讓整個人以俯臥姿勢視線自然向下看地板，讓肩膀、背部、臀部宛如平板般呈現一直線，臀部過高或是背部壓得過低都是不正確的姿勢，容易倒置運動傷害唷！，正確的平板撐運動能夠有效燃脂、訓練核心肌群，並矯正姿勢不良。

初學者建議大家每組撐30秒，每次3組/進階者每組1分鐘或1分鐘以上(依自身狀況調整) 瘦小腹運動3：核心剪刀腿Photofrom小紅書＠瑜伽30grace雨焉而「核心剪刀腿」第一個動作我們先平躺在瑜珈墊上，吸氣搭配雙腿伸直並垂直於地面，就像女孩們平常在台腿時的姿勢，再來搭配吐氣並將其中一隻腿往下平放，這裡畫重點！注意要與地面平行但腿不落地，保持這樣來回動作。

廣告廣告 一組撐20秒，每次做15組 瘦小腹運動4：反船式Photofrom小紅書＠瑜伽30grace雨焉「反船式」則是俯臥在瑜伽墊上，雙腿併攏且將雙手放在身體兩側，並用背部發力，抬頭並讓胸部和雙腿離地，將身體呈現一個U字型，記得吸氣時身體出力，保持最終姿勢時則是稍微屏氣或是保持自然呼吸。

一組20秒，每組10次 瘦小腹運動5：船式扭轉Photofrom小紅書＠瑜伽30grace雨焉最後這款「船式扭轉」則是船式的延伸動作，首先一樣將小腿平行於地面抬起，並左右側身扭轉身體，達到鍛鍊腹部的效果。

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