「躺著做」5運動瘦小腹!2周小腹就平掉連便秘困擾都解決

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

做了仰臥起坐、按摩,小腹依然沒有消減嗎?這很可能是因為「腹肌力」不足,故需要透過「拉筋」運動到小腹更深層,達到瘦小腹效果!更建議搭配瘦身霜, ... 親愛的網友:為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

✕udnudnSTYLE 全產品速覽新聞評論聯合新聞網陽光行動聯合報數位版聯合70轉角國際鳴人堂倡議家時事話題世界日報新聞話題 服務會員中心U利點數我的新聞歷史新聞活動專區udn粉絲團udnline好友 股市理財經濟日報網房地產基金中經社樂透發票 生活娛樂噓!星聞優人物udnSTYLE500輯遊戲角落發燒車訊元氣網橘世代myBeauty寵物部落 運動NBA台灣野球夢田HBL運動筆記健行筆記 閱讀創作讀書吧讀創故事聯副70udn部落格u值媒體聯合文學聯經出版聯文雜誌 文創購物數位文創IP授權瘋活動售票網報時光 更多產品聯合知識庫聯合電子報聯合影音網聯合學苑有行旅APP行動網 最新時尚名人西洋名人亞洲名人時尚觀點人物專訪哈燒新片電影時尚 moremoremoremoremoremore 流行穿搭當季最IN時尚更衣室逛新包看新鞋飾品配件時裝周 moremoremoremoremoremore 美妝保養玩美妝容肌膚保養香氛美體美髮指彩 moremoremoremore 好時光時光快遞名人時事表店巡禮行家視野玩家談表SIHH moremoremoremoremoremore 賞珠寶奢華珠寶 more 風格酒研所品味生活消費情報吃喝玩樂運動健身設計居家Funlife moremoremoremoremore 星座愛情星座運勢教戰守則女人心事慾望二三事 moremoremoremore 女生書坊女生書坊 more video udnSTYLE/品味生活/運動健身「躺著做」5運動瘦小腹!2周小腹就平掉連便秘困擾都解決分享分享留言列印2019-04-1309:00Beauty美人圈Beauty美人圈用LINE傳送做了仰臥起坐、按摩,小腹依然沒有消減嗎?這很可能是因為「腹肌力」不足,故需要透過「拉筋」運動到小腹更深層,達到瘦小腹效果!更建議搭配瘦身霜,在運動之前先塗,可加強燃脂效果~facebook圖/https://bit.ly/2OFTddH,Beauty美人圈提供1/7看更多什麼「腹肌力」?長時間坐著、很少運動,使得腹部肌力不足,腸子彎曲的地方長時間折起來,排泄物滯留長時間後水分流失,變成便秘堅硬難排出,形成小腹。

日本專家表示:「此時吃便祕藥已經無感,但可透過強化『腹肌力』促進蠕動,有效瘦小腹」facebook圖/SEVENBREAKGEL小紅書,Beauty美人圈提供2/7看更多動作一:小狗趴姿先來伸展動作,雙手握拳,手臂呈直角撐起身體,腰部微微下沉,自然地抬高臀部與胯部,小腹微微吸氣,大小腿都呈現直角(重點畫五顆星),頭部與身體保持一直線,維持30秒。

facebook圖/SEVENBREAKGEL小紅書,Beauty美人圈提供3/7看更多動作二:海狗姿伸展接著,雙手手掌著力撐起上半身,雙腿伸直,腹部微微收緊,背部打直、胸部向前挺,此時會感受到腰部和背部有拉伸感,一樣動作保持30秒。

facebook圖/SEVENBREAKGEL小紅書,Beauty美人圈提供4/7看更多動作三:手指碰膝,腹部出力如示範,仰臥屈膝,雙腳著地屈膝呈九十度,腰始終貼著平面(超重要,這樣腹部才能發力正確),利用腹部力量抬起上半身,手臂伸直,手指盡量觸碰膝蓋停留3秒躺回地板,再起來,共做20組。

facebook圖/SEVENBREAKGEL小紅書,Beauty美人圈提供5/7看更多動作四:臀橋平躺屈膝,手放在身體兩側,雙腿屈膝略寬於肩膀,以肩部和雙腳為支點,臀部發力將腰向上抬起至身體呈一直線,保持頭部不動,腰部、大腿有繃緊感就代表做對,抬起時呼氣、放下時吸氣,5秒慢慢回到原位,共做15組。

facebook圖/SEVENBREAKGEL小紅書,Beauty美人圈提供6/7看更多動作五:側抬臀過去分享過,腹部有一整圈的肌肉,收緊正面後,側面也需要!左手臂呈九十度撐在地面上,右手放置腰部,右腳腳掌側部撐住地面,左腳往前放到右腳膝蓋前方,保持三秒,放下休息兩秒再向上,一邊做五個facebook圖/SEVENBREAKGEL小紅書,Beauty美人圈提供7/7看更多【本文由Beauty美人圈提供,未經授權,請勿轉載!】》《小飛象》性感女伶伊娃葛林辣身材都靠這3招養成瘦大腿、瘦小腹運動「躺著」就能做!可以瘦出大腿縫►喜歡這篇文章?按下去成為時尚咖吧!Beauty美人圈BEAUTY美人圈隸屬於美人文化集團,集團下有《BEAUTY美人誌》、《BEAUTY大美人》兩本雜誌。

攜帶龐大的資訊量及頂尖專業的美妝知識,與潮流、娛樂名人、韓流趨勢結合,以輕巧豐盈的內容呈現,讓網友輕鬆享受美貌帶來的快樂與好康。

分享分享分享留言列印留言區你可能也會喜歡農產輸日不能只靠「愛台灣」陳吉仲:是市場機制粉絲敲碗成功!《來吧!營業中》美食「食尚玩家購物網」獨家限時開賣 「老屋紅酒燉牛肉、逆境山藥雞湯」吃一波免費吃一個月Buffet!凱達X莫凡彼「冰淇淋DIY大賽」全家便利商店攜手安得烈食物銀行推「愛心食物箱計畫」!捐贈3招每月幫助5600名兒少網友都在看商品推薦udnSTYLE‧時尚名人粉絲團熱門文章每天都要喝牛奶!營養師揭秘:喝牛奶與不喝牛奶的人身體有何區別?2022-06-28熬夜昏沉、疲勞要怎麼補救?藍莓、酪梨…4大「維生素E食物」助大腦活化、抗發炎!2022-07-037-11早餐減肥怎麼吃?營養師指點4大低脂菜單,除了無糖豆漿、黑咖啡飲料還可以喝這個2022-03-2777老大分享「外食族7日減肥菜單」:麥當勞、肯德基和涮涮鍋都能吃!2022-04-03明明有刻意運動和少吃,卻還是瘦不下來?專家:妳有可能是「瞎」減肥!公開10個讓妳減肥無效的壞習慣2021-02-27懶人瘦身必學「開水減肥法」!專家親授超簡單「水菜單」,一周瘦5公斤絕對沒問題2022-05-24時尚更衣室向時尚名媛孫芸芸學習4種「派對穿搭公式」!25+這樣穿出女人味的高級質感雨季一過雨靴就變白!5撇步教你清潔、保養雨靴,延長壽命全靠這招《柔美的細胞小將2》金高銀IG私藏Chanel美包!解密4款女神最愛大容量包,讓你去店上跟著買!美妝新品《少年法庭》金惠秀爆乳美拍珠寶大片!揭密51歲「美胸皇后」的凍齡秘訣,用2食物抗老潔顏粉10品牌推薦!打擊油光、讓毛孔深呼吸,夏季清爽度最高的洗臉選擇為羅勒注入優雅內涵愛馬仕推出全新紫羅勒古龍水韓系必知8個獨立彩妝、保養品牌!概念鮮明、包裝吸睛⋯全是韓國MZ世代的最愛 時尚名人流行穿搭美妝保養好時光賞珠寶品味生活星座愛情女生書坊專欄STYLEvideoRSS刊登網站廣告︱網站總覽︱FAQ‧客服︱新聞授權︱服務條款‧著作權‧隱私權聲明︱聯合報系︱訂報紙︱關於我們︱招募夥伴聯合線上公司著作權所有©udn.comAllRightsReserved. Top



請為這篇文章評分?