能夠慢下來,那麼自由式就可以做到長游不累

這是個老生常談的話題，其實也沒有什麼太多可說的了，最關鍵的一點我覺得就是在游自由式的時候要減少肌肉的耗氧量，也就是要讓自由式能夠慢下來，這個 ... 人人焦點 影視 健康 歷史 數碼 遊戲 美食 時尚 旅遊 運動 星座 情感 動漫 科學 寵物 家居 文化 教育 故事 能夠慢下來,那麼自由式就可以做到長游不累 2020-12-16舶來的世界tiswim 有網友問「自由式長游不累的方法是什麼？」這是個老生常談的話題，其實也沒有什麼太多可說的了，最關鍵的一點我覺得就是在游自由式的時候要減少肌肉的耗氧量，也就是要讓自由式能夠慢下來，這個不難理解吧，就和跑步一樣，快速跑你可能只跑個幾百米就跑不動了，但慢速跑誰也都能跑上個幾公里是吧。

但游泳和跑步不一樣，一般人在水中並不能像在陸地上那麼輕鬆地控制住自己的運動節奏，這主要是和水性，還有游泳的熟練程度有關，游得熟練就能控制得住節奏，就不會拼命去划水，去打水，即便是游得非常，非常不標準也是一樣。

自由式去游泳的時候就能經常看到一些游得不標準的愛好者，大叔，大媽居多，五十米的池子划水能劃個四十好幾劃，可別看他們的效率不高，但愣是能那麼慢悠悠地游上三，四十分鐘，千米游不上，但六七百米肯定有的，我想這應該也算是能長遊了吧。

與這些大叔，大媽們相對的一些年輕人，撲騰地倒是蠻快，可以一個五十米下來就完蛋了。

所以能不能長游，游得累不累和技術我覺得關係不是很大，只要能慢得下來，那百分之百就能做到長游不累！當然了，如果動作技術上能做改善的話是最好的，那肯定也就是游得即有效率又不累了。

動作技術上的改善無非也就是那些，做好流線型，減少阻力，打兩次腿，前交叉划水等等，但這些改善目的也就是爲了能在游進的時候更加省力……這些在以前關於自由式長游的日誌當中也都有寫過，就不再囉嗦了。

所以給自由式還不能長游的朋友們的建議就是先別去想非得改善動作，先想辦法把水性練好，把動作給慢下來，當能慢下來的時候，一些動作的上的問題自然也就會找到改善的方法和感覺，這樣用不了多長時間長游就會變得很簡單，很輕鬆了。

以上是我的一些實際心得體會，適合自學自由式的朋們友做參考。

相關焦點 探討:自由式怎麼才能長游不累? 寫過少關於自由式長游不累的日誌了。

看到有網有說「長游不累的前提是體能的提升，有體能爲基礎才可以談技術，否則這一切都是空談。

」所以這裡再來談點個人不同的看法，我覺得長游不累和體能其實並沒有什麼太大關係。

如果說要去長游個十幾公里，幾十公里的話，這確實需要有良好的體能才能游得下去，但通常游個幾千米的話我覺得這和體能真就沒有什麼太大的關係了，完全可以用通過技術來實現得了，想要再游得更遠一些，三千米，五千米，也完全可以通過技術來彌補體能上的不足。

怎麼樣游自由式比較快又省力? 快和省力是不成正比例的，那想要相對較快且又省力地游下來的話我覺得有三個要素，一個是要有相對比較緩慢的運動節奏，另一個就是要有是相對較高的划水效率，最後一個也是最重要的，就是要保證有規律的呼吸，有規律的呼吸和運動節奏關係密切，動作節奏快，呼吸節奏也會跟著加快，也有可能會被打亂，游起來就會感覺比較吃力。

自由式打腿很容易累,可以這樣練習 不管是我們自己學自由式，還是找教練學習自由式，對於自由式腿的練習，都會在自由式腿能夠持續打25米左右停下練習，改爲練習自由式手以及後面的自由式節奏。

25米的自由式腿就會累：初學自由式都是打腿開始對我們普通的游泳愛好者來說能夠不斷的打腿 自由式一直游不長,如何訓練?如何掌握快速高效的自由式打腿? 我認爲自由式不會長距離，就屬於沒真正學會自由式。

比如業餘50m的自由式，基本可以不靠技術的，隨便打腿、掄臂游到35s左右的大有人在。

回到你的問題，我認爲主要是兩點：呼吸和動作的舒展到位。

（感謝大家來看我的文章，如果對你有所幫助，那可以點讚或關注我哦，有不同意見可以在評論處說一下哦!） 中游體育:自由式游不長?打破瓶頸能游一千米 很多小夥伴反映，我蛙泳可以持續不間斷的遊行一小時，但是我自由式只能游25米就不行了，是什麼原因造成的？難道我天生不能游自由式？我的動作都是對的啊？怎麼可能差距這麼大？想怎麼游怎麼游，自由萬歲嗎！自由式的技術動作雖然很簡單，但是難就難在一個換氣上，蛙泳因爲是擡頭換氣，「早呼吸」的技術動作讓你換氣時間很長，所以在短短的十天時間游泳課程里你能很快的掌握長游技術，但是自由式不是啊！ 游自由式時怎麼才不會吃力? 周末和朋友海游的時候朋友有問我「看你游自由式那麼輕鬆，怎麼游才不會吃力？」。

其實這個是在以前的日誌中寫過很多次的話題了，技巧方面的東西不再去寫了，說來說去也就那些東西了，所以這篇日誌就再來說點兒個人體會。

自由式分爲幾種方式?全浸式自由式與傳統式自由式有何不同? 我覺得游自由式就兩種方式。

一種是競速方式的自由式，一種是休閒方式的自由式。

競速自由式里又分短距離競速和中長距離的競速，游的方式分別也不一樣。

短距離的打腿採用六次腿，划水採用中或後交叉的划水方式，這種方式動作頻率快，體能消耗大。

利用泳池的影子讓自己沉浸下來,學習全浸自由式時的一點心得 很多人欣賞全浸自由式游進時的優雅，喜歡看移臂時形成的「魚鰭」，羨慕游進時的輕鬆，是的！這些都是全浸自由式的吸引人的外在。

然而，人們還希望能夠游得很快，起碼要比同泳池的人游得快。

同理，在長距離游泳時，全浸自由式的游進風格和老司機開車風格幾乎一樣，看起來不快，但的確是最高效的。

1、關注自我進步，不要與他人比較全浸自由式是以長距離高效游泳見長，小小的泳池裡並不能讓泳者成爲「速度王者」，能夠游得優雅輕鬆算是對這種缺憾的一點補償吧。

自由式游個十幾米就沒有力氣怎麼辦? 蛙泳可以做到暢遊不累，而自由式卻在百米甚至50米過後就氣喘吁吁。

回答者中多半沒有親身體會，什麼阻力呀、姿勢呀、肌肉呀等等，都沒有抓住問題的實質！其中有一位說：換氣不充分，倒是著了邊際。

而自由式不同，需要側面吸氣，水下鼻子吐氣時，還需要顧及手臂的前伸和另一臂的划水，還要顧及身體、肩、髖的轉動，這樣就把換氣的功夫給耽誤了。

自由式教學要求側面吸氣後，頭就轉回看池底（偏前方），並立即開始吐氣，實際上難以將肺里的廢氣充分吐出來，因爲身體始終是平的，不像蛙泳可以擡頭讓呼吸道傾直一次，我們平時沒有處在這種體位呼吸的習慣，所以吸入的空氣沒能在體內進行充分的交換！ [問答]自由式一直游不長,如何訓練? 有網友提出」自由式一直游不長，頂多400米，之後三頭肌僵硬酸脹，再提不起來胳膊了」的問題。

回答過若干個自由式一直游不長的問題了，大多數的問題都是只能游個幾十米就游不下去了的問題，其實這種問題基本上也都是由於沒有掌握最基本的自由式動作要領和呼吸換氣技巧造成的，是完完全全初學者碰到的問題。

題主現在已經能游上幾百米了，說明應該已經過了初學的階段，需要做的也只是動作上的改善和體能上的鍛鍊，從短距離游過渡到長距離游的問題。

下面來具體說明一下。

中游體育:蛙泳自由式輕鬆長游的技巧技術動作篇 上篇文章我們分享了四種泳姿要想長游的呼吸技巧，這次我們主要說一下這四種泳姿想要輕鬆長游所需要的動作技巧。

速度與省力的悖論想游得快不外乎有兩點，充分的減阻和增加推進力。

蛙泳省力的動作技巧其實對於蛙泳來說，一般的愛好者都能進行較長距離的遊行，蛙泳也是最容易迅速增加游距的泳姿，最主要的原因就是它在兩個動作周期之間可以增加一個很長的滑行階段，滑行則意味著你不需要做任何動作就可以向前移動，這個階段你可以進行短暫的休息。

積少成多，有可能你在3000米的遊程中有一半時間都在休息。

Speedo游泳小課堂:爲什麼自由式游不起來? 炎炎夏日，正是學游泳的好時機，不過很多初學者學會游泳後，常常會遇到各種各樣的問題，比如覺得自己游是會遊了，但總是游得很累，而且還游不長時間，特別是游自由式時，這是爲什麼呢？今天的Speedo游泳小課堂，就來說一說這個問題。

自由式輕鬆長游不在於熟練的換氣技巧,而在於良好的動作習慣 在沒有下過水的人看來，游泳是一項十分單調的運動，和跑步差不多，一個人一直游下去，一直跑下去，感覺很無聊，事實上，凡是有過長跑體驗的人都十分享受長跑的過程，有過長距離游泳體驗的人才真正明白享受游泳的樂趣所在。

孫楊800米自由式決賽後與記者抱頭痛哭:太累了游不動了 當地時間26日晚，在男子800米自由式決賽中，孫楊以7分48秒87排名第五，未能實現該項目的4連冠。

　　氣喘吁吁的孫楊在接受央視採訪前，還扶在隔道欄上休息了好一會，看見對手走過來後，他還和他們擊掌表示祝賀。

在點評自己的今天的表現時，一臉疲倦的孫楊直言：「我游不動了，到500米之後我身體一下子就往下沉了，中短距離200米我遊了3槍，也比了2次400，太累了。

94歲學會自由式輕鬆長游,談談學習全浸自由式的關鍵和前提 很多專業運動員都是童子功，游泳運動尤其如此，即便被稱作「飛魚」的菲爾普斯也不例外。

這表明了一個基本事實，對於成年人來說，學習游泳已經沒有走專業路線的可能。

成年人能夠游起來，游得輕鬆而長久是更重要的目標，也是更適合的目標，如果要進入運動領域，那麼鐵三或許是一個選擇。

成年游泳愛好者怎樣學好自由式? 功夫小說中常會看到這麼一句話「天下武功，唯快不破」，在學習自由式的時候很多初學者也是以「快」來完成動作，快速打腿，快速換氣，快速劃臂等等，但這恰恰也是因爲初學者水性不好或動作不協調所造成的，所以在初學自由式的時候要有打太極的那種「以柔克剛，以靜制動」的那麼一種感覺，打的比方也不是很恰當反正，但也差不多就是這意思啦，就是在學習自由式的時候要分解動作，而且要把動作給做到比較極致的「慢」，這樣即能練習了水性 揭祕全新游泳訓練方法:全浸式能讓您長游不累 全浸游泳訓練方法，是拉夫林特里在TI工作室的研究成果，這個訓練方法適合所有的游泳者，但並不是爲了培養世界冠軍，而是爲了讓所有喜歡游泳的人能夠達到如下的目的：　　1.長游不累　　2.　　既然能像區分指紋那樣來區分泳姿，鑑定全浸和傳統自由式的不同，也就不那麼困難了。

舉個簡單的例子：傳統的自由式訓練，要求頭部的三分之一要露出水面，腳下要踢出水花；但全浸訓練要求頭部要完全浸沒於水中，雙腳幾乎像魚尾似的側向搬動。

所以，識別是否是全浸，看看是否【前不見頭，後不見尾；前邊無浪，後邊無花】，就可以作出判斷。

　　那麼，【前無浪，後無花】這種游法有何優勢呢？ 側身打腿能游起來的話,自由式換氣那根本就不是事兒 有網友問了這麼一個問題「自由式一次吸氣大約需要多長時間？新手或長距離自由式時完成吸氣需要幾秒，延長側轉滯留時間從而能夠洗到足夠的氧氣需要注意哪些方面？爲什麼我自由式側轉滯留時間很短感覺還沒吸到氣就要下沉？」 體育:教你如何游自由式 導語：如果你在游泳池裡很舒服，可以在水下屏住呼吸，而且你想學自由式，那你來對地方了。

這是一個循序漸進的指導，幫助你自學基本自由式。

每一步都要做，直到你覺得舒服爲止，然後再進行下一步。

一旦你完成了所有的步驟，你就已經學會了自由式，也許你已經準備好做一些游泳訓練。

全浸式游泳方法介紹教你長游不累的姿勢 全浸游泳訓練方法，是拉夫林（姓）特里（名）在TI工作室的研究成果，這個訓練方法適合所有的游泳者，但並不是爲了培養世界冠軍，而是爲了讓所有喜歡游泳的人能夠達到如下的目的：　　1.長游不累　　2.