【綜合訓練】如何增強肺活量? 你不可不知的呼吸訓練 - 運動筆記

圖片來源：RF123「游泳、健走、跑步、單車、瑜珈、唱歌、舞蹈」，不知道各位讀者們，是否經常從事前述這幾種愛好活動呢？希望能夠再將你的實力發揮得 ... 展開 首頁 文章產品活動【綜合訓練】如何增強肺活量?你不可不知的呼吸訓練 【綜合訓練】如何增強肺活量?你不可不知的呼吸訓練 莫比烏斯 發表於2014/09/11 94,899次點閱 10人收藏 0人給讚 給讚 收藏 分享 分享至 Facebook LINE 圖片來源：RF123「游泳、健走、跑步、單車、瑜珈、唱歌、舞蹈」，不知道各位讀者們，是否經常從事前述這幾種愛好活動呢？希望能夠再將你的實力發揮得更淋漓盡致嗎？肺活量的增強可以助你一臂之力，可千萬別忽略了呼吸訓練的重要性喔！圖片來源：RF123在平日生活中或是從事一般的緩和運動時，大多數的人可能較不易感受到換氣的重要性，一旦從高強度的運動，便會感受到換氣不徹底，導致肺容量受限，肌肉更加容易疲乏，當身體處於呼吸不順暢的時候，進而導致運動效率變低。

圖片來源：健氣家而有效率的呼吸方式，深深地影響著運動時的效能，當我們在運動時，呼吸佔了運動耗能高達15～20％，有效的呼吸方式可以延緩身體疲勞的發生；另外，隨著年齡的增長，呼吸肌群會逐漸鬆弛缺乏彈性，肌力隨之下降，若是能在練腿練核心之餘，或是休賽、調整期訓練較少時，好好鍛鍊呼吸肌群一番，減少呼吸的耗能，因此在從事運動時，能夠有著更好的穩定度與表現！圖片來源：健氣家 肺活量(vitalcapacity)是最大吸氣後進行最大吐氣時所吐出的氣體量，肺活量一直被認為是呼吸功能的重要指標，其影響因素包括體姿、呼吸肌肌力、肺與胸廓的伸張力。

那麼呼吸肌力要如何訓練呢?許多人認為一般運動就能訓練到呼吸肌的觀念其實不完全正確，若要靠運動的話能直接訓練到呼吸肌非常有限，除游泳選手外，運動訓練到呼吸肌力的效果不大，若藉由專門針對呼吸肌訓練的器材來訓練呼吸肌不但訓練時間可以縮短又看的到成效。

  何謂「呼吸肌訓練」？ 顧名思義就是針對「吐氣肌」與「吸氣肌」做加強訓練，透過呼吸訓練器材，產生對呼吸肌群的抗阻，經過訓練的肌群不但可以強化呼吸能力，提升呼吸效率。

根據研究指出，越深沉的呼吸，引發作用的肺葉也越多，肺泡交換氧氣與二氧化碳的效率也越好，身體的肌肉便能獲得更充足的能量來維持運動效能。

「Bravo舒呼樂呼吸力訓練器」－訓練躍級款圖片來源：健氣家呼吸肌訓練器原本的用途是設計給有氣喘，或者是具有呼吸障礙的患者使用，而近些年來也慢慢推陳出新，設計出運動員專用的呼吸肌訓練器。

「健氣家」在本年度推出了「Bravo舒呼樂呼吸力訓練器」；呼吸訓練器如同呼吸肌的啞鈴，模擬運動時的呼吸需求，利用阻抗進行鍛鍊；簡單來說，就是幫你的呼吸肌群做重訓；呼吸肌群強健，自然提升呼吸效率。

  專業與專利兼具的呼吸訓練器 針對不同族群，健氣家共推出了兩款「Bravo舒呼樂呼吸力訓練器」：分別為一般人皆可使用的一般訓練款，以及從事高強度運動員專用的訓練躍級款。

圖片來源：健氣家在每個細節都力求完美，擁有多項專利的「Bravo舒呼樂呼吸力訓練器」，具有精準的十級阻抗，以及三十段調節，藉由每日的呼吸訓練，可以依據個人需求及目標，做漸進式的調整，慢慢感受呼吸能力的變化。

呼吸肌分為「吐氣肌」以及「吸氣肌」，分別是在進行吐氣與吸氣時，會使用到的肌群，藉由鍛練呼吸肌力，來提升肺活量。

許多人可能不了解吐氣肌的重要性，吐氣肌包含腹橫肌是核心肌群最深層也最難訓練的部分，靠一般健身器材很難訓練到，但靠吐氣肌訓練可以訓練到腹橫肌，不但可以增強吐氣肌力對核心軀幹的穩定也會有幫助。

而相較於上一代呼吸訓練器，「Bravo舒呼樂呼吸力訓練器」不但多了吐氣肌的訓練，讓呼吸訓練一次到位，而且方便操作，容易上手，最適合用於運動前的暖身，或者做為調節運動後的呼吸。

圖片來源：健氣家呼吸，可別因為它如此不起眼而輕忽了它的重要性，為了能夠增強肺活量，發揮更好的體能本事，各位不妨在平常閒暇之餘來鍛鍊一下呼吸肌力吧！以上內容由「健氣家」贊助。

更多資訊請見「核心呼吸訓練突破運動極限」專輯。

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