每組都做到力竭但事後卻都不酸 - Mobile01

有臥推為例每下槓鈴快碰到乳頭一開始用輕重量(15RM)胸很有感但加重量後(10-8-6RM) 胸沒什感覺反而是手無力以至於沒力做請問我是該降重量嗎? 首頁 運動 運動綜合 前往頁尾 返回列表 訂閱文章 我要回覆 國語 0分 樓主 國語 個人積分：0分 文章編號：49341424 訊息 文章段落 每組都做到力竭但事後卻都不酸 2014-03-2710:44 4290 0 收藏 回覆 分享 引言 連結 回報 推薦 只看樓主 列印 有臥推為例每下槓鈴快碰到乳頭一開始用輕重量(15RM)胸很有感但加重量後(10-8-6RM)胸沒什感覺反而是手無力以至於沒力做請問我是該降重量嗎?求每組都8-10為原則嗎?煩請大家指導~~ 2014-03-2710:44 #1 0 引言 分享 abc781 5分 2樓 abc781 個人積分：5分 文章編號：49341591 訊息 同有這問題耶 借版求大大解答 2014-03-2710:54 #2 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 Thomas8610 72分 3樓 Thomas8610 個人積分：72分 文章編號：49342441 訊息 國語wrote: 有臥推為例每下槓...(恕刪) 1.上次練胸是什麼時候?相隔時間太短，不會痠是正常。

我如果禮拜一練胸，禮拜四又練胸，就不會痠，如果改在禮拜五或六練胸，就會痠 2.衝到8~12RM，大約可以做3~4組，或是再往上加重量，做3~6RM，然後再降重量回8~12RM，最後再用輕重量做15~20RM。

3.每組力竭是必須的(熱身組不用力竭)，每個部位最少三個動作，用不同角度去操爆肌群，要練到做不動為止，做不動的定義:沒力、使不上力、肌肉感覺酸軟 4.手先無力，表示你再8~12RM是免強上去的，所以專注力都在"把重量穩定的這件事情上"，用到輔助肌群比較多，對於胸肌的專注力及控制力就降低，手會先無力是正常的，建議降到可以有把握穩定的重量，多做幾組，或是如第二點所說的，重量往上加到極限，再降重量回到8~12RM 5.有人幫補的話，訓練後比較容易痠痛 你的問題，我以前也有經歷過。

2014-03-2711:30 #3 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 國語 0分 樓主 國語 個人積分：0分 文章編號：49342916 訊息 我是大肌群一個禮拜操一次 胸的部分會做平上下握推及飛鳥(每一部分大概4-5組) 所以您的建議是用金字塔練法?輕-重-輕?? 重量不要太重，相對輔助肌群比較少出到力吧? 2014-03-2711:51 #4 0 引言 我要留言 連結 回報 只看樓主 列印 0/100 我要留言 Thomas8610 72分 5樓 Thomas8610 個人積分：72分 文章編號：49343193 訊息 國語wrote: 我是大肌群一個禮...(恕刪) 如果我說的1、2、3都不是你的問題，那麼4跟5應該就八九不離十， 練法很多種，其實要多試才知道，我也是試了很多種方法，才知道"怎樣痠痛"， 降重量是必須的，肌肉控制力跟穩定能力未成熟，輔助肌幫了很多忙，重量的迷思要先去除， 重量要挑戰，但也要知道怎樣的訓練對自己才是有效，多試幾種訓練方法，會比較容易去掌控肌肉控制力。

雖然說，好的痠痛一定有練到，但沒痠痛也不代表沒練到，雖然大部分吃到輔助肌的力量，但練久了輔助肌強 了，穩定度提高自然就會專注在目標肌群的控制上 2014-03-2712:05 #5 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 wallace_yo 24分 6樓 wallace_yo 個人積分：24分 文章編號：49368469 訊息 Thomas8610wrote: 1.上次練胸是什麼時...(恕刪) Thomas8610<