練到力竭真的對增肌有幫助嗎？ - Yahoo奇摩運動

技術性力竭（確保每一下的訓練動作都是漂亮的，當動作出現變化或感覺力竭時則結束該組數）. 選擇二頭彎舉、三頭彎舉等小肌群、單關節的動作，多關節（ ... 閱讀全文02021年11月8日上午9:19·3分鐘(閱讀時間)練到力竭真的對增肌有幫助嗎？作者/C4想必大家都聽過「Nopain,nogain」的這個道理，對於健身來說，希望能在僅有的訓練時間當中，把自己榨乾到一滴都不剩，最好能夠達到「力竭」的狀態，不過就算這麼努力付出了，一定就會成功嗎？肌肉或力量就能夠如期的成長嗎？什麼是力竭？就字面上解釋，力竭是指氣力用盡的意思，而在健身運動來說，力竭（FailureTraining）的意思為在進行訓練時，神經會徵招不同的肌肉完成訓練動作。

當隨著訓練時間的累積，自身神經系統及肌肉纖維會出現疲勞現象，若再持續訓練不休息，達到無法完成訓練的狀態，這就是所謂的訓練到力竭，講白一點，就是在訓練當下每組都拚盡全力，即使動作亂七八糟也要讓肌肉疲勞。

訓練到力竭好嗎？好萊塢知名影星、前加州州長阿諾史瓦辛格（ArnoldSchwarzenegger），在從事影視工作之前是一位健美比賽常勝軍，得名的次數多到被封為健美之神，而他本人也曾在年輕時說過「訓練動作中的最後2下、3下、4下，才是肌肉成長且決定成為冠軍的關鍵」，但對於一般人來說訓練到力竭是好是嗎？肌肉的肌纖維分成慢縮肌及快縮肌兩種，在訓練時的前面幾下較輕鬆的次數會先徵招慢縮肌，當直到快力竭時才會刺激到快縮肌作用，而加拿大麥克馬斯特大學（McMasterUniversity）也曾在2012年的研究中證實增加肌肉量的關鍵是接近力竭，不過這一切都是建立在以健美、肌肥大為目的的訓練上！力竭除了不適用在健力及追求運動表現的訓練外，其實力竭訓練也有以下蠻多不好的副作用：過多的力竭訓練會影響生長激素、皮質醇分泌，提升壓力荷爾蒙，就會抑制蛋白質的合成效益，增加增肌減脂的困難度訓練品質下降，讓身體更疲勞對於身體負擔很大，影響24小時後甚至以上的訓練力竭容易出現代償、借力現象，導致訓練品質下降、動作不標準，間接提升受傷的機率你還是可以安排力竭訓練說這麼多，你當然還是可以進行力竭訓練，但若你不是具有一定訓練經驗的高手，沒有超人般的恢復能力，或其他藥物輔助下就非常不建議每一次或每一組的訓練都採用力竭；以下是建議力竭的使用時機：技術性力竭（確保每一下的訓練動作都是漂亮的，當動作出現變化或感覺力竭時則結束該組數）選擇二頭彎舉、三頭彎舉等小肌群、單關節的動作，多關節（深蹲、臥推等）因牽涉到安全性及恢復性問題，則不建議加入力竭訓練一週只訓練1-2天的訓練者，因為恢復時間較長所以可以加入到訓練菜單中安排在減量（Deload）週期中擺在訓練動作的最後一組健身訓練固然是好事，但若為了追求極度痠痛感或是享受消耗殆盡的感覺，那只會讓自己過度訓練，造成物極必反現象，其實只要好好安排自己的訓練菜單、維持好自己的訓練品質及訓練總量，才是長期穩定增肌的好方式喔！◤雙11正檔活動！限時好康快搶◢👉UA全館3折起1件8折、2件7折滿4500送UA球鞋收藏盒👉NewBalance雙11瘋殺25折起獨家爆殺1111鞋款，多款4折鞋款👉TheNorthFace全館5折UP滿6600折600TSNA·5天前解凍改披獅袍　胡金龍：感謝給予機會去年挑戰衛冕失利的統一獅，今（4日）晚間宣布重磅補強，以1年合約簽下打擊實力不俗的胡金龍。

返回家鄉台南球隊的他，也透過經紀公司展逸發表聲明，除了提到感謝統一球團給予機會，也謝謝富邦球團一直以來的協助。

Reactions2麗台運動報·2天前NBA》火箭小將投絕殺　巫師主播亂說話揭人傷疤【林智傑／綜合報導】休士頓火箭小將波特（KevinPorterJr.）昨天對上華盛頓巫師的比賽投進準絕殺，帶領球隊收下勝利，不過當時巫師主播康索（GlennConsor）卻突然提到波特被槍殺的父親布萊恩（BryanKevinPorterSr.），而且還使用了關鍵字眼，之後引發爭議；對此，康索今天公開道歉，表示自己搞錯波特的父親了，不知道那樣的話已經冒犯到波特。

波特昨天投進絕殺三分球後，巫師主播康索就說：「你必須給他信任，波特就像他爸一樣，在正確的時間扣動了扳機。

」事實上，波特的父親布萊恩，在1993年因槍殺一名14歲少女被判一級謀殺罪，並在2004年時遭到槍殺，正因如此，康索這句話引發爭議，被外界解讀是在揭人傷疤，引來痛罵。

http://IwanttosincerelyapologizetoKevinPorterJrandclarifylastnight’scall.pic.twitter.com/UweFhFnkbt—GlennConsor(@glennconsor)January6,2022不過康索事隔一天後馬上道歉，他表示，Yahoo奇摩運動·4天前【MLB／正義鷹大俠】2022名人堂記者票選大膽預測Part2：爆量遺珠即將湧現？！在名人堂正式公布年度記者票選結果前的亮票期中，雖然支持度接近或超越當選門檻（75％）的球星們常成為熱議焦點，但得票率過半、在多數決條件下甚至堪稱準聖堂球星者，一般也被視為未來數年內將有動能叩關古柏鎮，且放榜後這群人大半會成為高票落選的遺珠。

Reactions1智林體育台·9小時前高中木聯》大溪王興龍高中首轟教頭讚高二最佳捕手【賽會特約記者王婉玲高雄報導】大溪高中與台南海事今天(9日)在高中聯賽木棒組首戰交鋒，大溪在張御城、王興龍投打雙雄帶領下，提前7局以12比2勝出，旗開得勝。

以高一生為主力的海事在...TSNA·4天前籃球博物館問世　攻城獅週末「血流成河」新竹街口攻城獅本週日首度對決台新夢想家，將是攻城獅前任副隊長成力煥轉隊後，首次返回新竹出賽。

截至今日止，本週末預售票約售出近6成，其餘票券將於賽事當日早上10點半開賣。

TSNA·4小時前ASICSRELAY生態接力賽　齊聚南投溪頭自然教育園區專業運動品牌ASICS睽違三年重新舉辦ASICSRELAY生態接力賽，於8、9日正式登場！本屆邀請跑友在南投縣鹿谷鄉溪頭自然教育園區相聚，加上「關懷生態」主題，活動首日舉辦生態嘉年華、倘佯森林的跑者之夜，享受兩天一夜療癒之旅。

Reactions1WOWSight·6小時前《自行車》杜志濠挑戰自我面對未來不設限因為疫情，台灣自行車好手杜志濠失去前往歐這篇文章《自行車》杜志濠挑戰自我面對未來不設限最早出現於WOWSight。

城牆·4天前【MLB專欄】CameronMaybin高掛球鞋　回顧2005年選秀首輪「前大物」外野手CameronMaybin甫宣布退休，結束長達15年的大聯盟生涯，生涯首安來自經典強投「火箭人」RogerClemens，最後一個球季則是為大都會出賽9場，共28打數1安，生涯最後一個大聯盟打席是對勇士JayFlaa選到保送上壘，去年球季的唯一安打也出現在2021年5月29日的那場比賽。

Reactions1緯來體育台·20小時前1/5VSP會客室三國志戰略版#緯來體育台#運動STUDIO#體育#運動-訂閱緯來體育台相關平台讓你體育消息不間斷✎緯來體育台Instagram【https://bit.ly/2MdtZqq】✎緯來體育台官方粉絲團【https://www.facebook.com/vlsports】✎緯來體育台LINE官方帳號【https://goo.gl/bb7hsc】✎緯來體育台YouTube頻道【https://goo.gl/kEcPb9】普羅國際行銷·4天前高爾夫》2021肇喜登峰巡迴賽環台公開賽第二回合總獎金300萬元的2021肇喜登峰巡迴賽封關賽─環台公開賽5日在台中高爾夫球場進行的第二回合，王偉祥打出低於標準桿四桿的68桿，以兩回合總桿低於標準桿10桿的134桿，暫時躍居首位...麗台運動報·6小時前NBA》英雄哥灌進33分本季新高　熱火用三分球射落太陽【林智傑／綜合報導】邁阿密熱火一哥巴特勒（JimmyButler）今天持續缺陣，在人手不足的情況下，「英雄哥」赫羅（TylerHerro）、「阿舍哥」羅賓森（DuncanRobinson）跳出來合砍60分，加上熱火團隊三分命中率高達5成，即便人手短缺，但他們最終還是以123-100射落近況極佳的太陽。

熱火此戰一共有11名球員無法上場，包含明星前鋒巴特勒，不過這沒有影響他們的進攻火力，首節以52%的命中率，取得33-29領先，並在第二節持續升溫，半場打完以71-50遙遙領先，雖然到了下半場手感有些冷卻，但最終還是以123-100收下勝利。

值得一提的是，熱火今天投籃手感極佳，三分球44投22中，命中率高達5成，追平隊史紀錄，其中羅賓森就投進當中的8記三分，全場拿下27分，另外赫羅也有3記三分球進帳，全場拿下33分，為賽季新高。

赫羅、羅賓森今天都從板凳出發，兩人都至少拿下27分，幫助球隊拿下比賽勝利，而上一組從板凳出發。

都能至少拿到27分的熱火組合要追溯至2009年3月4日的畢斯力（MichaelBeasley）、庫克（DaequanCook），對手同樣也是太陽。

今日新聞NOWnews·19分鐘前PLG勇士逆轉擊敗國王　守住5成勝率P.LEAGUE+新北國王今(9)日主場迎戰富邦勇士，可惜未能守住上半場雙位數領先，最終勇士以95:91逆轉獲勝，守住5成勝率。

勇士洋將辛特力拿下最高26分15籃板，本土以曾文鼎15分8籃板7助攻為最...TSNA·25分鐘前曾文鼎全能演出　勇士成功踢館國王台北富邦勇士今（9日）客場踢館新北國王，全場5人得分上雙，尤其中鋒曾文鼎攻下本土最高15分，外帶8籃板7助攻，最後以95比91獲勝，守住戰績「5成勝率」。

智林體育台·26分鐘前高中木聯》麥寮首戰逆轉勝隊長鄭俊瑋鐵支4安帶頭衝【智林體育台台南報導】麥寮高中木棒聯賽先行與成功商水碰頭，雙方戰到最後一刻，最終比數8比4，麥寮高中搶下一勝。

成功商水在2、3、4局都有分數進帳，先以3比0領先，隨後麥寮在4、5...中華民國足球協會·29分鐘前CTFA年度頒獎吳俊青喜獲第二座MVP由於去年國內疫情影響，國內聯賽均辦理至年底，2021年中華足協年度頒獎典禮順延至今日(1月9日)舉行，典禮中頒發2021年度台灣企業甲級足球聯賽和台灣木蘭足球聯賽年度最佳球員、金靴獎、金手套獎、最佳教練獎以及中華足協各年度獎項草根發展獎、終身貢獻獎與年度裁判獎項，鼓勵國內足球各領域人才提升自身技術，也表揚努力於基層發展的團體...麗台運動報·29分鐘前大專棒聯》輕取北市大新年勝場開張　開南仍遭淘汰連2年無緣4強大專棒球聯賽複賽第13天，台北市大和開南大學攜手演出本屆最終戰，開南在3局下由首名打者楊皓然揮出陽春全壘打帶動攻勢，攻得3分大局奠定勝基，搭配先發投手黃震武7局無失分，終場開南以8：1輕取北市大，奪下新年的首場勝利，不過8強戰3勝4敗的他們，確定成為北市大後，第2支遭淘汰的隊伍。

儘管在苦吞4連敗後無緣晉級門票，開南先發投手黃震武提及，教練賽前勉勵大家即便晉級機會渺茫，還是要有始有終把比賽打完，此役他感覺身體狀況沒有前兩次先發好，所以把球壓低，投給對手打，不被先前連敗陰霾影響，「放開來把投球內容丟出來。

」黃震武用81球完成本日任務，被敲出6支安打，還有3個四死球保送，但無失分還送出2次三振。

開南總教練郭李建夫稱讚子弟兵是隊上最穩定的先發投手，他透露去年黃震武都以牛棚投手出賽，今年轉為先發都有達成要求，將局數丟長，常常都投完7局內容才退場，相比去年有很大的進步，往後希望他變化球能夠更精進，會助他成為更好的投手。

黃震武也自認續航力有明顯提升，肌力也更進步，丟完這場比賽後，回去會對於變化球做加強，也會再多學習一種球路，「擔任先發投手要多點變化球，才不容易被打者突破，速度上也要再加強。

」台灣女子職業高爾夫協會·34分鐘前蔡佩穎頂住追擊壓力日立慈善盃終於抱起冠軍盃2022日立慈善盃女子菁英賽今天在爭冠激戰之後圓滿落幕，旅日好手蔡佩穎在同組選手錢珮芸追擊下，最後4洞頂住壓力，最終以3回合總計低於標準桿11桿的205桿，兩桿之差贏得冠軍和250萬元冠軍獎金。

這是蔡佩穎生涯第五座冠軍盃，也是第四度在女子台巡賽封后...ElevenSports·35分鐘前【T1LEAGUE】第二節太陽進攻端連四拉四取得領先1/9(日)桃園雲豹vs台中葳格太陽【T1LEAGUE】第二節太陽進攻端連四拉四取得領先1/9(日)桃園雲豹vs台中葳格太陽#APP訂閱月約只要99元-【轉播資訊】|有線電視ELEVEN體育一台(73台)線上直播官網&APP傳送門https://www.tw-elevensports.com/P.LEAGUE+·39分鐘前【PLG好球】國家隊老隊友連線曾文鼎to林志傑開後門成功國家隊老隊友連線曾文鼎to林志傑開後門成功20220109ElevenSports·39分鐘前【T1LEAGUE】1/9(日)台南台鋼獵鷹83vs96高雄全家海神【T1LEAGUE】1/9(日)台南台鋼獵鷹83vs96高雄全家海神#APP訂閱月約只要99元-【轉播資訊】|有線電視ELEVEN體育一台(73台)線上直播官網&APP傳送門https://www.tw-elevensports.com/P.LEAGUE+·47分鐘前【PLG好球】第4節上班囉本土洋將蔡文誠籃下打得強勢第4節上班囉本土洋將蔡文誠籃下打得強勢20220109三立新聞網setn.com·47分鐘前19歲就有後援會　宋晟睿靦腆謝球迷記者王怡翔／台北報導中華職棒中信兄弟小將宋晟睿9日舉辦球迷會和球迷同歡，100張入場券一開賣就秒殺，宋晟睿一一幫球迷簽名，才19歲的年紀就擁有自己的後援會，宋晟睿笑今日新聞NOWnews·48分鐘前「疫」外來台　若林美里獲年度MVP因疫情陰錯陽差來到台灣，曾效力日本女足撫子1級聯賽並拿過冠軍的若林美里，2020年加入木蘭聯賽高雄陽信，去年經歷完整球季拚戰，若林幫助陽信寫下隊史最佳成績第3，今(9)日獲年度最佳球員肯定，也傳出好消...今日新聞NOWnews·56分鐘前回歸戰遭全場狂噓　成力煥不多談福爾摩沙台新夢想家球星成力煥今(9)日隨隊出征新竹，對戰老東家攻城獅，不過球隊在激戰到延長賽後以80:86輸球。

賽後針對此役現場球迷的互動，他表示這也是比賽的一部分，自己不願多談。

成力煥上賽季在攻城獅...今日新聞NOWnews·1小時前大勝上場防守效果佳　林冠綸這樣說新竹街口攻城獅今(9)日迎來洋將大勝的回歸，他雖然這場手感一般，僅有15分10籃板，但是在防守端展現自己的價值，幫助球隊最中以86:80逆轉在延長賽中贏球。

總教練林冠綸也在受訪時，提及他未來的定位。

大...ElevenSports·1小時前【T1LEAGUE】威廉斯開賽不久就被吹一個技術犯規1/9(日)桃園雲豹vs台中葳格太陽【T1LEAGUE】威廉斯開賽不久就被吹一個技術犯規1/9(日)桃園雲豹vs台中葳格太陽#APP訂閱月約只要99元-【轉播資訊】|有線電視ELEVEN體育一台(73台)線上直播官網&APP傳送門https://www.tw-elevensports.com/三立新聞網setn.com·1小時前首年一軍歷經起伏　宋晟睿想拚新人王記者王怡翔／台北報導中信兄弟19歲球星宋晟睿去年歷經第一個完整球季，多次精彩美技守備讓他擁有一票粉絲，不過下半季最後時刻狀況不佳，沒有被選進台灣大賽名單，最後兄弟奪Reactions1P.LEAGUE+·1小時前【PLG好球】大房東曾文鼎後撤步拔起三分線外命中大房東曾文鼎後撤步拔起三分線外命中202220109P.LEAGUE+·1小時前【PLG好球】大房東看到小夫啦曾文鼎直送籃下給塞瑟夫大房東看到小夫啦曾文鼎直送籃下給塞瑟夫20220109TSNA·1小時前下一站香港　陳瑞振：現在棒球缺少靈魂曾公（曾文誠）今（9日）舉行《野球．人生Ⅱ：職棒教頭列傳》新書分享會，席間更邀請到昔日兄弟總教練陳瑞振擔任特別來賓。

去年離開富邦悍將後，陳瑞振也提到下一步動向，將前往香港。

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