做很多準備都無效？心理學用「這句話」擺脫越想睡越睡不著的 ...

他很著急地問我：失眠到底要怎麼辦啊？ 可能很多朋友都有類似的困擾，我就先公布最後的答案：. So be it. VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 支持我們 電動車論壇 黃金世代 VIP專區 Search» 投資 中國 國民黨 武力犯台 民進黨 台灣 理財 蔡英文 年輕人 房地產 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 越睡不著，就越著急，越著急，越睡不著，失眠到底要怎麼辦？（示意圖非本人／翻攝自youtube） 我有個朋友失眠正當年，每晚都很煎熬。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 因為體會過失眠有多麼痛苦和可怕，所以他總是為入眠做充足準備：喝牛奶，泡熱水澡，遠離手機，11點準時躺到床上，心裡祈禱著：千萬別再失眠了！ 但越是這樣就越睡不著…直到凌晨2點，腦子裡各種聲音和精彩的畫面還在轉來轉去。

而且越睡不著，就越著急，越著急，越睡不著。

他很著急地問我：失眠到底要怎麼辦啊？ 可能很多朋友都有類似的困擾，我就先公布最後的答案： Sobeit.那就讓自己失眠吧。

Sobeit.那就讓自己失眠吧。

（示意圖／photoAC） 大家留步，先別著急關掉這篇回答……我們先來看一個靈魂拷問： 當你失眠時，你在做什麼？ 除了那些就是不想睡的晚睡拖延患者，大多數想要睡覺的人，在失眠時都會想一件事：我怎麼還沒睡著？倒是趕緊睡啊！ 於是便開始了漫長的努力入睡過程： 很多人都會先選擇嘗試比較溫和的助眠技巧——像數餃子（越數越餓）、吃褪黑素（藥效減退越吃越多）、抹精油（薰衣草就是個騙子）。

這些不管用了，就升級到一些「鐵血」手段來迫使自己入睡，比如喝酒、劇烈運動，然後希望倒頭就睡。

假如這些方法起作用了，哪怕是安慰劑效應，也都還好。

最可怕的是：為了睡覺而做出那麼多努力，結果還是睡不著！又累又睏又醉但就是睡不著！ 這時候簡直只剩下焦慮、憤怒卻無力的感覺。

這時候簡直只剩下焦慮、憤怒卻無力的感覺。

（示意圖非本人／翻攝自youtube） 接下來我們開始尋求更「科學」的方法幫助睡眠。

我自己以前失眠的時候，也試過網上很流行的「身體掃描法」，大意就是讓你集中注意力到身體的某一個部位，然後使之放鬆，從腳趾頭開始掃，直到掃到頭頂。

當我在試著掃描的時候，內心是充滿了疑問的：啊我怎麼集中注意力到腳趾上？我的注意力應該是一個圓點嗎，像激光筆那樣？掃描完大拇指了，注意力怎麼移動到下一個腳趾上啊？ 後來，開始聯想到以前看網路玄幻小說裡，那些鍛煉精神力之類的情節，整個人的思緒都不知道飛到了哪裡。

除了掃描法之外，還有很多看似科學的辦法，它們大多具有一套複雜的程序，光是記下來這些步驟，就需要很長時間了，而且還要高度緊張，心裡想著：「我做的順序是不是正確？這一步要持續多少秒來著？」 最後的結果通常是越想越清醒。

無數個失眠的夜晚讓我們學會了很多關於睡眠的道理，卻還是睡不好一個覺…… 為什麼我們越想睡越睡不著？ 前幾年大熱的電影《腦筋急轉彎》具象化地展現主角萊利腦內發生的各種事件。

看過的小伙伴可能會記得，當萊利睡著時，思維列車開到中途就停止了，說只能等萊利醒了之後再發車。

但失眠患者們閉著眼一直在想著「怎麼還沒睡著？怎麼治療失眠？」的時候，腦中的思維列車簡直是風馳電掣跑的飛快，難以停下來，也就自然難以入睡。

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