各種水果糖分一覽表，常見水果含糖量排行榜 - 好問答網

各種水果糖分一覽表，常見水果含糖量排行榜 · 1、含糖量在2%左右的水果蔬菜有：黃瓜1.5%、石榴1.68%、西紅柿2.1%等。

· 2、含糖量在4%--8%左右的水果有： ... 各種水果糖分一覽表，常見水果含糖量排行榜 2021-05-0401:42:16字數5571閱讀5570 1樓：百度網友 含糖量在4%—7%之間的水果：西瓜、草莓、白蘭瓜等。

含糖量在8%—10%之間的水果：梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿等。

含糖量在9%—13%之間的水果：蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝等。

含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。

低糖水果：番石榴、木瓜、雪蓮果、柚子、櫻桃。

擴充套件資料 吃水果有三個最佳時間點： 早餐：一般來說，大部分人早餐食物的質量不太好，應該適當地加一些水果。

兩餐之間：兩餐之間吃點水果，既能補充水分，又能獲取豐富的營養素。

對於糖尿病人而言，兩餐之間（上午10點和下午4點）適量吃低糖水果，有助於控制血糖，可避免餐後立即吃水果可能導致的血糖負荷過大。

餐前：健康**如有控制體重的需要，餐前吃水果比餐後吃的效果好，有利於減少進食總量。

2樓：匿名使用者 果品有鮮果和乾果之分。

鮮果即水果，它有著鮮豔的色澤，濃郁的果香，甜美的味道。

乾果既常說的硬果、堅果類。

水果的營養成分和營養價值與蔬菜相似，是人體維生素和無機鹽的重要**之一。

各種水果普遍含有較多的糖類和維生素，而且還含有多種具有生物活性的特殊物質，因而具有較高的營養價值和保健功能，其所含成分主要有： 糖類：水果中普遍含有葡萄糖、蔗糖、果糖，如蘋果、梨等含果糖較多；柑橘、桃、李、杏等含蔗糖較多；葡萄含葡萄糖較多。

各種水果的含糖量在10％至20％之間，超過20％含糖量的有棗、椰子、香蕉、大山楂等鮮果。

含糖量低的有草莓、檸檬、楊梅、桃等。

維生素：水果中的維生素含量約為0.5％至2％，若過多，則肉質粗糙，皮厚多筋，食用質量低。

色素：水果的色澤是隨著生長條件的改變或成熟度的變化而變化的。

一般來說，深黃色的水果含胡蘿蔔素較多。

水果的芳香能刺激食慾，有助於人體對其它食物的吸收，芳香油還有殺菌的作用。

無機鹽：水果中含無機鹽較為豐富，橄欖、山楂、柑橘中含鈣較多，葡萄、杏、草莓等含鐵較多，香蕉含磷較多。

吃水果雖然有益於健康，但也必須科學食用，食用不當也會影響人體健康。

比如： 糖尿病患者：適宜吃菠蘿、楊梅、櫻桃等水果，它能改善胰島素的分泌，有降糖的作用。

冠心病患者：應多吃桃、李、杏、草莓和鮮棗等，這些水果含豐富的尼克酸和維生素c，有降血脂和降膽固醇的作用。

心急梗塞患者：應多吃香蕉、桔子。

心力衰竭或水腫患者：不能食用含水量較多的水果。

水果可以為人體提供豐富的營養物質，《黃帝內經》中就有“五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”的記載，所以，要儘可能地吃一些水果，這樣才能有利於身體健康。

不同水果的含糖量 含糖量4％—7％的水果：西瓜、草莓、枇杷。

含糖量8％—9％的水果：鴨梨、檸檬、鮮椰子肉、李子、櫻桃、哈蜜瓜、葡萄、桃子、菠蘿。

含糖量9％—13％的水果：香果、蘋果、杏子、無花果、橙、柚子、鮮荔枝。

含糖量14％—19％的水果：柿子、鮮桂圓、香蕉、楊梅、沙果、石榴、甘蔗汁。

含糖量20％—25％的水果：鮮棗、紅果、海棠。

3樓：時尚小小咖 水果糖分含量表，西瓜哈密瓜**還是算了吧！ 4樓：匿名使用者 過年啦，我們可以吃很多的糖果。

水果糖，奶糖，牛軋糖，這都是我們的最愛，還有旺仔小饅頭。

5樓：匿名使用者 每100克水果中含糖量少於10克的水果，包括青瓜、西瓜(4%)、橙子、柚子、檸檬(8%)、桃子(6%)、李子、杏(9-10%)、葡萄(9-10%)、枇杷(6%)、菠蘿、草莓、櫻桃(8%)等。

此類水果每100克可提供20－40千卡的能量。

每100克水果中含糖量為11－20克的水果，包括香蕉(20%)、石榴(17%)、甜瓜(18%)、橘子(12%)、蘋果(15%)、梨(12%)、荔枝(14%)、芒果等。

此類水果每100克可提供50－90千卡能量。

每100克水果中含糖量高於20克的水果，包括紅棗、紅果，特別是幹棗、蜜棗、柿餅、葡萄乾、杏幹、桂圓等乾果，以及果脯。

含糖量特別高的新鮮水果，如紅富士蘋果(22%)、柿子、萊陽梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬棗、黃桃等。

此類水果每100克提供的能量超過100千卡。

不少蔬菜可作為水果食用，如西紅柿(2%)、黃瓜(2%)、菜瓜(2%)等。

每100克食品糖含量在5克以下，又富含維生素，完全可以代替水果。

常見水果含糖量排行榜 6樓：人_販_子 水果含糖量排名 含糖量在4%—7%之間的水果：西瓜、草莓、白蘭瓜等。

含糖量在8%—10%之間的水果：梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿等。

含糖量在9%—13%之間的水果：蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝等。

含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。

7樓：退休好時光 山楂、冬棗吃的時候沒感覺怎麼甜，居然含糖量這麼高 8樓：匿名使用者 1、含糖量在2%左右的水果蔬菜有：黃瓜1.5%、石榴1.68%、西紅柿2.1%等。

2、含糖量在4%--8%左右的水果有：西瓜4.2%、草莓5.9%、甜瓜（香瓜）6.2%、櫻桃7.9%等。

3、含糖量在4%--8%左右的水果有：檸檬8.5%、鮮葡萄8. 2%、李子8.8%、梨9.0%、菠蘿9. 3%、桃10.7%、鮮柿子10.8%、杏11. 1%、柚子12.2%、橙子12.2%、蘋果12. 3%、甘蔗12.3%、桔子12.8%等。

4、含糖量在4%--8%左右的水果有：香蕉19.5%、鮮山楂22.1%、海棠22.4%、鮮棗23.2%等。

吃水果要有選擇性 1、選擇含糖量少但富含膳食纖維的水果，如草莓、櫻桃、西瓜等。

2、選擇富含果膠的水果，如菠蘿、楊梅、櫻桃等。

3、儘量少吃或不吃含糖量高的水果，以免引起血糖升高，加重胰島b細胞負擔。

4、選吃新鮮水果，不吃含糖分高的水果罐頭。

5、儘量少喝或不喝果汁，因為果汁中膳食纖維較少。

9樓：北京水果公司 釋迦橙子哈密瓜桃 含糖量低的：火龍果蓮霧 10樓：武秀雲謇夏 選擇含糖量低（含糖量在14%以下）的水果吃。

如橙 子、柚子、西瓜、草莓、獼猴桃、芒果、杏、柿子、鴨梨、櫻桃、枇杷、蘋果、葡萄、桃子、菠蘿等。

在吃水果時應注意觀察血糖值，血糖值波動很大或者有升高趨勢，應減少進食量或者停止食用，選擇其他的水果食用，吃水果的時間要把握好，可以在兩餐之間，或者飯前1小時，或者飯後2小時食用，在吃的同時減掉主食的量。

含糖量高的水果不是不能吃，只是因為他有可能引起血糖大幅度的波動，所以不建議糖尿病患者食用。

蜂蜜現在日本有研究可以**糖尿病，但是國內還沒有報道，如果想繼續引用應該注意量和品質了，最好選擇好品質的，應為蜂蜜裡含有蔗糖。

它可是能直接升血糖的。

11樓：匿名使用者 西瓜，蘋果較低。

葡萄含糖量高。

各種水果糖分一覽表 12樓：暢銷花 不同水果的含糖量 含糖量4％—7％的水果：西瓜、草莓、枇杷。

含糖量8％—9％的水果：鴨梨、檸檬、鮮椰子肉、李子、櫻桃、哈蜜瓜、葡萄、桃子、菠蘿。

含糖量9％—13％的水果：香果、蘋果、杏子、無花果、橙、柚子、鮮荔枝。

含糖量14％—19％的水果：柿子、鮮桂圓、香蕉、楊梅、沙果、石榴、甘蔗汁。

含糖量20％—25％的水果：鮮棗、紅果、海棠。

13樓：匿名使用者 表1—1常見水果含糖量(食部100g)(g)名稱含糖量名稱含糖量名稱名糖量 椰子15.0蘋果6.8～14. 8大棗17.5～37.6■果11. 7柿子12.3～21.3榛子16. 5枇杷7.2核桃10.0木瓜5. 3杏6.3～9.9楊桃5. 8沙棘果10.5桑椹9.6～10刺梨13. 0松子9.8梅18.9甜橙9. 5～13.9海棗55～70桃4.6～15桔子9. 7～13.2香蕉18.8～23. 0李5.8～12金桔12.3甜瓜5. 2～7.9楊梅4.4～7. 2餘甘17.4菠蘿9.3黃皮果14. 9沙果15.1菱19.1荔枝14～18. 2番石榴11.5荸薺12.9龍眼13. 4～18.8香榧29.8番茄2. 2番木瓜6.8銀杏36.0甘蔗12. 4菠蘿蜜17.2柚子12.2羊奶果5. 1板栗41～57.4檳榔11.6西瓜4. 5～8.4橄欖12.0檸檬7. 9草莓5.4～8.0腰果11. 6櫻桃7.9葡萄6.1～13. 7山楂22.0無花果12.6獼猴桃12～18梨6. 3～14.6石榴16.8羅漢果25. 2～38.3表1—2主要水果果實中糖的種類和含量 果實種類果糖(%)葡萄糖(%)蔗糖(%)全糖(%)蘋果6.5～11.82.5～5.51.0～5.38.6～14.6 梨6.0～9.71. 0～3.70.4～2. 68.4～10.0桃2. 3～4.43.3～6. 93.3～10.78. 9～12.4 杏0.1～3.40.1～3.40.6～10.94.7～13.4 草莓1.6～3.81. 8～3.10～1.17. 4～8.6葡萄6.3～12. 04.5～13.00～1. 512.5～25李1.0～7. 01.5～5.20. 8～9.26.9～10. 7柿3.613.616. 3櫻桃1.704.800. 537.70梅0.250. 480.741.65溫州蜜柑1. 591.435.378. 67■柑1.881.565. 158.86甜橙1.891. 214.187.50枇杷3. 603.461.3412.78 14樓：眷戀_回憶 每100克水果中含糖量少於10克的水果，包括青瓜、西瓜4%、橙子、柚子、檸檬8%、桃子6%、李子、杏9-10%、葡萄9-10%、枇杷6%、菠蘿、草莓、櫻桃8%等。

此類水果每100克可提供20－40千卡的能量。

每100克水果中含糖量為11－20克的水果，包括香蕉20%、石榴17%、甜瓜18%、橘子12%、蘋果15%、梨12%、荔枝14%、芒果等。

此類水果每100克可提供50－90千卡能量。

每100克水果中含糖量高於20克的水果，包括紅棗、紅果，特別是幹棗、蜜棗、柿餅、葡萄乾、杏幹、桂圓等乾果，以及果脯‖糖量特別高的新鮮水果，如紅富士蘋果22%、柿子、萊陽梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬棗、黃桃等。

此類水果每100克提供的能量超過100千卡。

不少蔬菜可作為水果食用，如西紅柿2%、黃瓜2%、菜瓜2%等。

每100克食品糖含量在5克以下，又富含維生素，完全可以代替水果。

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