運動很重要，偏偏家裡長輩就是不想動，怎麼辦？ - 康健雜誌

雖然有種種好處，但還是有許多人不喜歡運動，特別是老人家，總有許多理由去 ... 老年人是憂鬱症的好發族群之一，憂鬱症時會有不想動，對什麼事都沒有 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 專欄 醫生這樣說 運動很重要，偏偏家裡長輩就是不想動，怎麼辦？ 收藏 圖片來源/Pexels 瀏覽數6,527 2021/09/15· 作者/林博彥 ·出處/Webonly 放大字體 張爺爺現年80多歲，十多年前從公司主管職位退休，過去身體狀況一向不錯，喜歡打網球及高爾夫球，個性外向，交遊廣闊。

這幾年來老朋友漸漸凋零，不再打球了，社交活動也減少，但偶爾自己會去公園走走。

1年前他被診斷為輕度失智症，醫生告訴張爺爺及家人說，失智症不要擔心，只要好好控制身體的慢性病、注重健康飲食、規律運動、多社交，功能比較不會退化。

最近張爺爺回診時，家屬表示爺爺能吃能睡，身體沒其他重大疾病，也不難照顧，但就是很懶，不愛活動，也不喜歡外出，整天在家沒事就想打瞌睡。

「既然醫生說運動這麼重要，我們家爺爺就是不想動，怕他愈來愈遲鈍，這該怎麼辦呢？」（圖片來源/Pexels）運動對人類健康的好處，早已為人所知。

運動可加強新陳代謝，改善心肺功能，增強肌肉強度，改善體耐力、靈敏度及平衡感。

在心理方面，運動可以促進人腦腦內啡的分泌，增加愉悅感以及降低憂鬱，進一步增強自信，對於預防憂鬱症及失智症也有幫助。

雖然有種種好處，但還是有許多人不喜歡運動，特別是老人家，總有許多理由去抗拒運動，包括怕曬太陽，走多了膝蓋痠痛、疲勞、沒有力氣等。

面對高齡長者不愛運動，依筆者經驗，大概有下面幾個方法去提升運動的動機：嘗試解決生理上的障礙：糖尿病、心臟病若是控制不良，容易有疲勞倦怠，懶得出門。

老人家常見的聽力障礙、視力障礙，都是想要出門或者是做運動的一大阻礙，偏偏有時候因為老人家怕花錢或怕麻煩家人，而沒有清楚地告訴家人這些問題。

這時候家人需要觀察，如果有這些障礙，需要去做些評估治療，耳聰目明之後，對外界事物提高敏銳度與好奇心，自然比較有意願出門。

此外，像老人家常見的腰痠、背痛、膝蓋痠痛，可以去醫院骨科或復健科做檢查治療，透過藥物、手術、復健治療，或是輔具的應用，都能夠降低疼痛，改善行動能力，增加走出去的意願。

改善憂鬱情緒：老人家不愛動，也可能是來自憂鬱症。

老年人是憂鬱症的好發族群之一，憂鬱症時會有不想動，對什麼事都沒有興趣，吃不好、睡不好，整天懶洋洋、疲勞，或是身體到處不舒服。

如果家屬觀察到老人家有這些現象，就要考慮是不是得了憂鬱症，需要帶去給精神科或者身心科醫師評估治療。

（圖片來源/Pexels）創造「個人化」誘因：有些老人家從年輕到老都在操勞，一直忙各種家務，往往忽視個人的需求。

直到年紀大了，家務都有晚輩代勞了，還是不知道什麼叫做「做自己興趣的事」。

這時候跟他說要為了自己的健康而運動，他反而不太能理解。

這時候呢，如果能夠為他創造一些個人化的誘因，一些小小的責任，反而能夠讓他動起來，例如：孫子比較胖需要減肥，可以幫忙帶他去公園運動；幫忙帶女兒的狗去遛溜；幫忙整理家中的花圃、菜園等。

推薦閱讀：預防、延緩失智風險》12大失智症成因必知，保護大腦健康這樣做要有人陪伴：一個人運動有時會因為懶散、無聊，而失去持續度，難以為繼，對老年人來說也是如此。

這時候如果能夠有家人、鄰居，或同好來一起運動，順便聊天，會讓運動變得更有趣味，比較容易持續。

另外，對於失能或是失智症的老人家，也可以安排到適合的日間照護中心，透過各樣活動安排，也有助於健康促進及延緩退化，或是透過長照2.0的服務方案，請照服員至家中陪同老人家活動。

（圖片來源/Pexels）降低期待：想到人家都是日行萬步，自己卻兩邊膝蓋退化，走一點路就會痛，想起來的確滿挫折的。

然而，運動這種事，不是要跟人家比較，主要還是為了自己健康。

如果身體機能已經有些退化，體能不如往常，就要降低目標，從簡單的做起就可以了。

例如，若是膝關節退化，騎戶外腳踏車有困難，可以改騎室內腳踏車、平躺在床上騎空中腳踏車，或者是坐在椅子上抬高大腿或小腿。

推薦閱讀：陪她唱歌　失智母親找回微笑3個月後張爺爺回來看門診，家屬表示，最近有請來一位照服員，很善於跟老人家溝通，這個月每週3次帶爺爺去公園運動，爺爺看起來有活力多了。

爺爺開玩笑說：「有年輕小姐陪我逛街，當然開心囉！」（本文作者為高雄長庚紀念醫院老年與復健社區精神科主治醫師、長庚大學教授、台灣老年精神醫學會監事林博彥）＜本專欄反映專家意見，不代表本社立場＞ 責任編輯：劉妤葶 看更多 文章關鍵字 失智症 高齡運動 阿茲海默症 運動 老年憂鬱症 台灣老年精神醫學會 本會致力於老年精神科醫師的訓練、推廣老人心理衛生、研究老年精神疾病的治療及增進和國際學術機構交流。

藉此專欄想向民眾介紹老人心理衛生知識、促進「健康的老化」及增加民眾對老年精神疾病的敏感性，以早期發現、及時治療。

失智照顧難題百百種》不變的是：安全與舒適是他們永恆的記憶 做失智者的好朋友：以友善尊嚴的方式共享生命旅程 長輩的心理問題有解嗎？談老人心理治療可行性 更多文章 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 健康人生，肌不可失！醫師帶你破解肌少症危機，找回健康人生！ 熱門文章 1. 新冠確診症狀和感冒、流感的差別秒懂！2關鍵分辨確診 4. 日本無性夫妻激增　食品專家：因「好鹽」攝取不足、吃進太多添加物 2. 【楊定一專欄】修正飲食　找回身心的自癒力 5. 中年後常做惡夢可能是失智警訊，男性尤需注意 3. 一早就灌咖啡提神？　研究：恐血糖飆高造成內分泌問題 6. 香蕉好處有7功效，香蕉熱量、保存、什麼時候吃最好？ 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 運動新知 名醫養生術！保養筋骨祕訣大公開 最新專題 照顧讓位給專業　陪伴，才是新孝道 2022《康健》健康城市大調查　你的城市能放心安老嗎？ 吃對營養　打擊日常小病痛 【曾寶儀的人生藏寶圖】Podcast 最佳免疫力平衡術　打造不生病體質 康健借問站-你的健康管理幫手 ;