重訓力不從心，疲乏，舉的重量愈來愈輕，發生什麼事?

飲食上我在思考是否營養不全面，缺少某種營養素，力量才不斷下降 ... 科學訓練的時代，重訓不止是鍛鍊而已，還有吃跟休息也同等重要。

首頁 運動 健身重訓 123 前往頁尾 返回列表 訂閱文章 我要回覆 dusktaker 36分 樓主 dusktaker 個人積分：36分 文章編號：59487403 訊息 文章段落 重訓力不從心，疲乏，舉的重量愈來愈輕，發生什麼事? 2016-03-1318:44 15202 0 收藏 回覆 分享 引言 連結 回報 推薦 只看樓主 列印 都已經不是一兩天的事，最近2個月都是這樣，每次練完離開健身房都很疲倦，不像以前精力充沛，不停地打瞌睡，情緒每況愈下。

睡眠、訓練、飲食，不清楚是哪一環節出錯了?我高171CM，重66公斤，這2個月增加了2公斤，脂肪增加不多，但體能愈來愈差，舉的重量愈來愈輕，臥推由40磅減至30磅，股2頭肌由50磅減少至20磅，划船由45公斤減至35公斤，而且變得容易受傷，右肩膀放到胸時不舒服，右膝蓋腳舉時會疼我精神愈來愈緊繃了，每天空閒不斷想為什麼健身退步了?我訓練一如過往，1周4練，3-4組8-12下，最近訓練計劃用了4個月胸,腳用4個動作2頭,3頭用3個動作背,肩膀用5個動作飲食上我在思考是否營養不全面，缺少某種營養素，力量才不斷下降由1800卡路里加到2600早餐:2個全雞蛋,2個蛋白,蘋果1個,1塊花生醬面包午餐:外出食用下午茶:香蕉1根,1塊花生醬面包,6件壽司/1杯增重粉晚餐:意粉,西X花,雞胸3件,其他菜餚 2016-03-1318:44 #1 0 引言 分享 路跑一哥 7219分 2樓 路跑一哥 個人積分：7219分 文章編號：59487652 訊息 dusktakerwrote: 飲食上我在思考是否營養不全面，缺少某種營養素，力量才不斷下降 由1800卡路里加到2600 早餐:2個全雞蛋,2個蛋白,蘋果1個,1塊花生醬面包 午餐:外出食用 下午茶:香蕉1根,1塊花生醬面包,6件壽司/1杯增重粉 晚餐:意粉,西X花,雞胸3件,其他菜餚 你的蔬果吃太少,健身可不要只重視吃蛋白質,其他都不吃 對於運動員來說,蔬果的重要程度其實不亞於蛋白質,那些選手每餐除了吃肉外,蔬果的份量並不會比較少,只是網路影片沒拍出來讓你看到而已 多吃點深綠色.富含維他命C的水果,這類抗氧化的蔬果,有助於加速恢復體力.精神也會比較好 2016-03-1319:17 #2 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 yuminhsieh 0分 3樓 yuminhsieh 個人積分：0分 文章編號：59487997 訊息 感覺疑似過度肌肉激烈運動，肝臟可能有受傷，你可以去醫院檢查，我是有去榮總檢查，我就是屬於這種體質，只要過度運動，肝指數就會上升，醫生說多休息，讓身體及肝臟自己復原就沒事了，爾後減低重量，或訓練的頻率就好，主要是不要太操，醫生說連馬拉松選手也有這個狀況。

2016-03-1320:01 #3 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 kinyo6001 117分 4樓 kinyo6001 個人積分：117分 文章編號：59488266 訊息 dusktakerwrote: 都已經不是一兩天的事...(恕刪) 趕快去檢查一下吧！健身是為了身體健康，有問題先停止休息一下。

2016-03-1320:29 #4 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 高雄小文弟 0分 5樓 高雄小文弟 個人積分：0分 文章編號：59489053 訊息 dusktakerwrote: 都已經不是一兩天的事...(恕刪) 人體是很厲害的，你不變化訓練模式就會停在原點，同樣訓練模式別持續太久，身體會習慣。

2016-03-1321:44 #5 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 andylee6315 276分 6樓 andylee6315 個人積分：276分 文章編號：59489287 訊息 高雄小文弟wrote: 人體是很厲害的，你...(恕刪) 可是他是越來越退步，比習慣還差，真的怪怪的 2016-03-1322:03 #6 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 阿~瘦 0分 7樓 阿~瘦 個人積分：0分 文章編號：59489481 訊息 大大你這是過勞了建議調整一下訓練菜單不要急於求成我之前也是硬舉才剛到120不久就想快點到140加倍訓練量後的結果是...沒進步反而倒退到100的說 2016-03-1322:19 #7 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 gogojoye 181分 8樓 gogojoye 個人積分：181分 文章編號：59489709 訊息 剛開始健身的時候也是很狂熱，一週練4、5天。

然後過不久，異常情況發生。

我記得當時我單手握推，左手正常，右手卻連15公斤都舉不起來。

新手的我當然搞不清楚怎麼回事，以為哪裡受傷了，但是又不會感覺到疼痛。

於是回家在成吉思汗館長的FB上發問，他過不久就回應我，說：「你身體狀況不好，該排休息了」。

原來人體是有極限的，就算感覺不出來，但是身體卻很老實。

疲勞累積到一定程度，再操下去就是摧殘自己了。

科學訓練的時代，重訓不止是鍛鍊而已，還有吃跟休息也同等重要。

尤其是休息，要抓到自己的身體週期，什麼時候該休息就要休息，該放鬆就要放鬆。

2016-03-1322:39 #8 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 solomon1125 161分 9樓 solomon1125 個人積分：161分 文章編號：59489765 訊息 dusktakerwrote: 都已經不是一兩天的...(恕刪) 先休息兩個禮拜(完全不運動 回復訓練後減少訓練動作 例如只練三大動作深蹲硬舉握推或加一個肩推 把碳水化合物百分比提高到60% 2016-03-1322:43 #9 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 ycchengr 90分 10樓 ycchengr 個人積分：90分 文章編號：59490141 訊息 可能是訓練過度休息一段時間再觀察看看 2016-03-1323:12 #10 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 常用 表情 動作 物品 短文字 長文字 123 首頁 運動 健身重訓 我要回覆 小惡魔新聞台 JORDANBRAND發布2022CNY系列瓷器文化的高質感呈現！ adidasadizero系列推出全新配色「SonicInk」迎戰臺北馬到來！ 小惡魔廣編特輯 KYMCOKRV⾞友聖誕趴精品⼤放送｜OHLINS限量版開發祕辛現場分享！ LenovoLegionPhoneDuel2電競手機以獨特散熱設計打造頂級遊戲效能 霸氣守護你的家人與荷包！MioMiVue890D前後2K行車紀錄器 PhilipsFidelioL3耳罩式無線耳機不容妥協的質感與音質表現 小惡魔市集 MyProteinDry-Tech速乾系列Infinity健美背心石板色 Nike短袖T恤黑色圓領T透氣快乾排汗衣健身房慢跑DM3121-010公司貨SWOOSHDRI-FIT 練深蹲是為坐到對的人 台灣TryallClassic搖搖杯500ml 關閉廣告 顯示廣告 為提供您更優質的服務，本網站使用cookies。

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