妮妮這樣減肚子效果真好 - Ninnie 部落格

空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，. 然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。

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Mail：[email protected] 部落格全站分類：時尚美妝 相簿 部落格 留言 名片 Feb22Sat201413:32 妮妮這樣減肚子效果真好~     看看首圖，這樣的穿搭在韓國已經流行好久了! 高腰裙完全襯托出你的腰部曲線，不過只要有一點小腹!就NG囉~ 說真的，這樣的穿搭不是每個女生都敢嚐試的......... 只要身材好，穿什麼都好看! 好啦~廢話就不多說囉!趕快進入這篇的話題吧!!   大家都怎麼減肚子呢?最有效的運動是什麼? 很多減肥的女生也許知道腹部減肥的方法有很多，但最有效的是哪些不一定知道喔! 以下根據這些腹部減肥方法的效果列出了一個排行榜，一起來看看吧~   NO.1仰臥起坐 減肚子指數：★★★★★ 為什麼仰臥起坐是減肚子最有效的運動呢？因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪， 讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準哦， 而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦!       正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。

雙手可放在頭後，也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強， 做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。

利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚， 收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。

    NO.2肚皮舞   減肚子指數：★★★★★   肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作為一種健身運動而進行推廣。

肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪， 一段持續60分鍾的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一哦。

  肚皮舞基礎動作：胯部畫8字   這個動作對減肚子超級有效呢。

具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不動， 利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。

可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字         NO.3空中腳踩單車運動   減肚子指數：★★★★   空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是因為腿部在進行動作時， 要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。

不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。

  空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地， 然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。

如果剛開始嚐試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。

做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

          NO.4搖呼啦圈   減肚子指數：★★★★   呼啦圈之所能能減肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量， 減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈， 太重的話會對身體造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁哦。

  空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地， 然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。

如果剛開始嚐試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。

做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

  NO.5水平腹肌運動   減肚子指數：★★★   這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動， 先是消減上腹的贅肉再是下腹，然後鍛煉腰部線條，值得一試哦。

  1、臍上練習：躺在床上或者地板，下半身保持不動，然後進行仰臥起坐， 這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

  2、臍下練習：躺在床上或者地板，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習， 這樣做可以收緊和消減整個下腹。

  3、腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習後，就可以進行腹外斜肌的練習啦。

主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習起輔助作用，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

      妮妮我呢，最常做的就是仰臥起坐跟空中踩腳踏車運動囉!     只要每天睡前做半個小時就有差喔，呵而且做完一躺下馬上呼呼大睡~~ 大家一起來努力吧~       妮妮甩掉腰間肉大作戰!           全站熱搜 創作者介紹 Ninnie妮妮 Ninnie部落格♥ Ninnie妮妮發表在痞客邦留言(0)人氣() E-mail轉寄 全站分類：醫療保健個人分類：♫瘦身此分類上一篇：小腹婆瘦不了! 此分類下一篇：每天只要走路30-60分鐘，減掉大粗腿喔~ 上一篇：【保養】一起跟著機植之丘享受森林般的保養吧-植萃卸潔慕斯和極致修護蝸牛霜 下一篇：想嫁個好男人！聰明女人必修的課程 歷史上的今天 2016:你的第一瓶彩拋專用的保養液-博士倫renu瑞霖炫萌多效保養液 ▲top 留言列表 發表留言 熱門文章 文章精選 文章精選 2022七月(1) 2022六月(6) 2022五月(6) 2022四月(6) 2022三月(3) 2022一月(2) 2021十二月(5) 2021十一月(2) 2021十月(2) 2021九月(2) 2021八月(2) 2021七月(1) 2021五月(2) 2021四月(4) 2021三月(3) 2021二月(2) 2021一月(1) 2020十二月(1) 2020十月(3) 2020九月(1) 2020七月(1) 2020六月(2) 2020五月(2) 2020三月(1) 2019十一月(2) 2019十月(2) 2019九月(3) 2019八月(1) 2019七月(2) 2019六月(2) 2019五月(3) 2019四月(2) 2019二月(1) 2019一月(4) 2018十二月(1) 2018十一月(2) 2018八月(2) 2018七月(2) 2018五月(2) 2018四月(3) 2018三月(3) 2018二月(2) 2017十二月(3) 2017十一月(3) 2017十月(2) 2017九月(2) 2017八月(5) 2017七月(7) 2017六月(2) 2017五月(2) 2017四月(2) 2017三月(3) 2017二月(1) 2017一月(3) 2016十二月(4) 2016十月(2) 2016九月(2) 2016八月(7) 2016七月(5) 2016六月(1) 2016五月(5) 2016四月(4) 2016三月(2) 2016二月(3) 2016一月(3) 2015十二月(8) 2015十一月(10) 2015十月(6) 2015九月(4) 2015八月(9) 2015七月(4) 2015六月(5) 2015五月(7) 2015四月(7) 2015三月(6) 2015二月(5) 2015一月(5) 2014十二月(11) 2014十一月(13) 2014十月(8) 2014九月(6) 2014八月(9) 2014七月(5) 2014六月(3) 2014五月(3) 2014四月(8) 2014三月(5) 2014二月(5) 2014一月(3) 2013十二月(7) 2013十一月(13) 2013十月(6) 2013九月(2) 2013八月(7) 2013七月(9) 2013六月(7) 2013五月(10) 2013四月(6) 2013三月(7) 2013二月(2) 2013一月(9) 2012十二月(8) 2012十一月(10) 2012十月(7) 2012九月(5) 2012八月(3) 2012七月(10) 2012六月(3) 2012五月(5) 2012四月(3) 2012二月(1) 2012一月(9) 2011十二月(9) 2011十一月(7) 2011十月(1) 2011九月(1) 2011八月(4) 2011七月(2) 2011六月(2) 2011四月(1) 2011三月(2) 2011一月(2) 2010十二月(7) 2010十一月(8) 2010十月(11) 2010九月(9) 2010八月(7) 2010七月(12) 2010六月(6) 2010五月(10) 2010四月(2) 2009十一月(4) 2009十月(5) 2009九月(6) 所有文章列表 最新文章 文章分類 ♫私心愛用品(2)奇摩首頁文章(13)♫瘦身(73)♫女生不能錯過的小細節(50)♫穿搭(32)♫保養(142)♫用吃來保養(26)♫指甲穿衣服；睫毛變更長(6)♫頭髮篇(27)♫牙齒日記(3)♫化妝(35)♫各類醫美變漂亮(8)♫不想買錯商品看這裡(46)♫大江南北，我要吃透透(32)♥♥小敗家♥♥(32)未分類文章(68) 最新留言 文章搜尋 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： QRCode POWEREDBY (登入) 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗