沒時間? 不想出門? 在家運動更適合你

為了減肥想運動，還要特地換專用的運動服及鞋子，剛開始雄心壯志的去健身房，但熱度 ... 選擇一個平常會去的地方，客廳、房間等，別特地清出一塊不常到訪的儲藏室等， ... 購物清單0 前往結帳 沒時間?不想出門?在家運動更適合你 首頁企業動態部落文章 把握年後瘦身黃金期 現在正值''年後瘦身''的黃金時期，但武漢肺炎疫情持續延燒，許多人不敢去健身房，也降低出門活動的次數，造成活動量減少。

為了減肥想運動，還要特地換專用的運動服及鞋子，剛開始雄心壯志的去健身房，但熱度過了之後，可能因為下雨、天氣太冷或太熱，覺得麻煩而不想出門。

有以上這些經驗的你，不如嘗試在家運動吧!其實不需要裝備周全就可以開始了~   無從下手?要怎麼開始? 1.選擇運動地點、配備 選擇一個平常會去的地方，客廳、房間等，別特地清出一塊不常到訪的儲藏室等，自己也不喜歡的小角落。

剛開始你只需要一張軟硬適中的墊子即可，其他裝備不需急著買，可以用寶特瓶裝水，袋子裝書這些方法來增加訓練重量，訓練愈多，愈有興趣的再去購買配備。

2.空出固定時間?決定做哪些運動? 盡量找出一個自己不受干擾也不干擾家人的時間，在家運動計畫的成功率就可以提高。

以初學者來說，每個運動的時間長度只要維持20-30秒，或是每個動作固定做8-12組，動作與動作之間休息10秒左右，不要休息過久。

如果已經有運動經驗，就可以延長秒數、增加組數。

  沒時間?不想出門?也可以在家做的運動 無器材肌力訓練菜單 1.深蹲：雙腳打開至比肩寬再稍寬的程度，腳尖微朝外，向下向後蹲坐，重心放在腳跟腳踝，留意膝蓋勿比腳尖更突出，過程中背要打直 2.往前弓步蹲（換腳）：單腳踏步往前跨約1.5步並下降身體高度，到前腳與後腳的膝蓋都約成九十度 3.伏地挺身：如果還無法做一般腳撐地的伏地挺身，可以考慮用膝蓋著地，或是用推牆、推桌子的伏地挺身   4.單腳橋式（換腳）：躺在地上兩手放於身體兩旁，兩邊膝蓋彎曲讓兩隻腳底板平貼於地，收緊腹部和臀部的肌肉，髖部提高撐起身體，讓肩膀、髖部、和膝蓋呈現一直線，放開其中一隻腳平舉，僅靠一隻腳踩地 5.棒式：趴在墊子上，雙肘放在身旁，手臂與手朝前，手肘和腳撐起身體，腹肌用力，讓膝蓋與腰遠離地板，身體呈一直線，留意屁股不應翹起來 6.側棒式（左右）：左(右)側躺，用左(右)手肘和左(右)腳支撐，身體離地，務必將肋骨提高，兩肩保持在垂直線上 別忘了運動後的伸展 1.大腿內側伸展 先做出一個弓箭步的姿勢將腿伸直、並向下壓，可以感受到大腿內側的肌肉伸展 2.大腿前側、內側伸展 也是一個類似弓箭步的姿勢，後腿膝蓋著地、前腿屈膝、儘量以身體為主向前伸，感受到大腿前側的伸展 3.大腿內側、骨盆伸展 先做一個類似盤腿的姿勢，將雙腿腳掌併攏、雙手握住，兩腿膝蓋盡量向地面壓 5.背部、全身肌肉伸展 最後就是伸展全身肌肉的動作，先跪趴在地面上、將頭靠地、雙手盡量向前伸直，慢慢吐氣 不妨試著增加運動樂趣 可以依照自己的喜好，增添運動樂趣，像是運動時邊聽音樂、廣播、看劇，讓自己能開心的運動，體感遊戲也是有趣的運動之一，也可以當作暖身或是運動後的獎勵， 總之想一些能吸引自己的方式，來提起運動的心力，而持續的堅持運動更是重要，運動是一條漫長的路，不只是為了幾個月的減肥。

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