每天只做伏地挺身,能有什麼效果? - 今天頭條

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建議大家,其實不用每天堅持,隔兩天休息一天,效果也差不到哪裡去,其實休息本身就是鍛鍊中很重要的一個環節,休息好了會有更好的鍛鍊效果喔。

另外就算 ... 首頁 健身讓你健康 每天只做伏地挺身,能有什麼效果? 2019-09-13  健身讓你健康每天只做伏地挺身,能有什麼效果?伏地挺身作為自重訓練的其中一個動作,在健身動作中它的知名度可以說是全國第一了。

幾乎所有人想要鍛鍊身體時,都會首先選擇伏地挺身這個動作。

很多人本身對健身不會有太大的追求,單純是希望稍微做點運動,讓身體素質稍微提升一下就行了,也不需要練出什麼成績。

所以很多人都會單純只堅持做伏地挺身,那隻做這一個動作的話,會有什麼效果呢?伏地挺身屬於複合型動作,也就是說做一次伏地挺身會鍛鍊到很多不同的肌肉部位。

它主要鍛鍊到的是肱三頭肌、胸大肌的推舉力量還有腹肌、下背部肌肉這些核心肌肉的穩定力量。

所以長期使用伏地挺身鍛鍊,能讓雙手的推舉力量提升,身體的協調性和穩定性提升。

另外雖然伏地挺身屬於強度較低的動作,所以也有一些有氧運動的好處,比如對心肺系統也有一丟丟的鍛鍊效果。

堅持做伏地挺身的時間越長,肌肉耐力提升,身體會逐漸適應伏地挺身的動作,到時候做伏地挺身會輕鬆很多,鍛鍊效果會不再那麼明顯,伏地挺身的次數也會越來越多,這時可以選擇增加動作難度、或者學習更多的健身方法來進一步提升。

單從效果上來說,就算是只做伏地挺身,堅持做個一年半載,身體素質也會有很明顯的提升。

但是只做一個動作的風險比較高,容易出現問題,請儘量避免以下幾點:不要勉強自己。

單次運動的話,的確需要勉強自己,就算力竭了也要多做幾個超越自己的極限。

但是很多人做伏地挺身都會堅持每天做,結果每天都超越極限,身體明明還沒從昨晚的超越極限中恢復過來呢。

這樣連續搞幾個月,金剛葫蘆娃都受不了啊!建議大家,其實不用每天堅持,隔兩天休息一天,效果也差不到哪裡去,其實休息本身就是鍛鍊中很重要的一個環節,休息好了會有更好的鍛鍊效果喔。

另外就算每天都做,起碼不要每天都挑戰身體極限,因為動作單一,練來練去都是那些肌肉,很容易運動損傷的。

注意伏地挺身姿勢的正確,不要為了追求次數的增加,而塌腰、聳肩、借力、下一半就上來重要動作都是沒必要且對身體有害的。

鍛鍊並不是做作業,不會有老師檢查的,不需要這麼應付。

身體繃直成一條直線,雙手撐地慢慢下沉,直到手肘關節成直角時,再緩慢撐起身體。

伏地挺身全程都需要繃直身體喔。

文章來源:https://twgreatdaily.com/hrLKN20BJleJMoPMGB-W.html 德爾塔+奧密克戎=德爾塔克戎?研究人員稱發現混合毒株,已有25人感染 2022-01-09 趙本山女兒公司受罰一問三不知,曾多次澄清趙本山違法被捕現場照 2022-01-09 馬伊琍現身機場,12歲女兒身高驚人,度假穿熱褲太成熟被指像25歲 2022-01-09 吳尊曬一家四口滑雪照,老婆滑雪摔倒,打破懷三胎懷疑 2022-01-09 馬伊琍女兒近照曝光,比賽失利神情沮喪媽媽忙安慰,身高直逼媽媽 2022-01-09 趙本山54歲妻子近照罕曝光,知性優雅有氣質,與女兒同框狀態不輸 2022-01-09 立即報備!剛剛,浙江寧波、溫州、紹興、衢州等地緊急提醒 2022-01-09 蘇州市疫情防控2022年第1號通告 2022-01-09 再現奧密克戎!南寧疾控緊急提醒 2022-01-09 1月10日~1月20日,財到福至,不缺福祿,日子富又美的3大生肖 2022-01-09 1月10日~1月20日,愛神降臨,錢財無憂,生活富貴吉祥的3大生肖 2022-01-09 新昆楚大高速何時通車?官方回復來了→ 2022-01-09 「築夢冰雪,喜迎冬奧」延慶賽區核心區聯合黨委讓黨旗在冬奧場館高高飄揚! 2022-01-09 防禦「奧密克戎」,天津來溫返溫人員請立即報備 2022-01-09 「已逮捕約5800人」,包括外國人 2022-01-09 如此簡約,如何精彩?聽張藝謀劇透北京冬奧會開幕式 2022-01-09 人間清醒趙麗穎:讓王思聰高攀不起,與馮紹峰結婚生子又閃離 2022-01-09 文聯晚會主持陣容曝光,任魯豫再次「扛大樑」,張若昀跨界不怯場 2022-01-09 贏麻了!外國記者背08奧運媒體包,谷愛凌蔡雪桐除了得獎啥都沒做 2022-01-09 深圳新增1例本土確診現有4例病例為同一傳播鏈 2022-01-09 青海門源地震共造成5831人受災9人受傷社會秩序穩定良好 2022-01-09



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