每天只做伏地挺身,能有什麼效果? - 今天頭條
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建議大家,其實不用每天堅持,隔兩天休息一天,效果也差不到哪裡去,其實休息本身就是鍛鍊中很重要的一個環節,休息好了會有更好的鍛鍊效果喔。
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健身讓你健康
每天只做伏地挺身,能有什麼效果?
2019-09-13 健身讓你健康每天只做伏地挺身,能有什麼效果?伏地挺身作為自重訓練的其中一個動作,在健身動作中它的知名度可以說是全國第一了。
幾乎所有人想要鍛鍊身體時,都會首先選擇伏地挺身這個動作。
很多人本身對健身不會有太大的追求,單純是希望稍微做點運動,讓身體素質稍微提升一下就行了,也不需要練出什麼成績。
所以很多人都會單純只堅持做伏地挺身,那隻做這一個動作的話,會有什麼效果呢?伏地挺身屬於複合型動作,也就是說做一次伏地挺身會鍛鍊到很多不同的肌肉部位。
它主要鍛鍊到的是肱三頭肌、胸大肌的推舉力量還有腹肌、下背部肌肉這些核心肌肉的穩定力量。
所以長期使用伏地挺身鍛鍊,能讓雙手的推舉力量提升,身體的協調性和穩定性提升。
另外雖然伏地挺身屬於強度較低的動作,所以也有一些有氧運動的好處,比如對心肺系統也有一丟丟的鍛鍊效果。
堅持做伏地挺身的時間越長,肌肉耐力提升,身體會逐漸適應伏地挺身的動作,到時候做伏地挺身會輕鬆很多,鍛鍊效果會不再那麼明顯,伏地挺身的次數也會越來越多,這時可以選擇增加動作難度、或者學習更多的健身方法來進一步提升。
單從效果上來說,就算是只做伏地挺身,堅持做個一年半載,身體素質也會有很明顯的提升。
但是只做一個動作的風險比較高,容易出現問題,請儘量避免以下幾點:不要勉強自己。
單次運動的話,的確需要勉強自己,就算力竭了也要多做幾個超越自己的極限。
但是很多人做伏地挺身都會堅持每天做,結果每天都超越極限,身體明明還沒從昨晚的超越極限中恢復過來呢。
這樣連續搞幾個月,金剛葫蘆娃都受不了啊!建議大家,其實不用每天堅持,隔兩天休息一天,效果也差不到哪裡去,其實休息本身就是鍛鍊中很重要的一個環節,休息好了會有更好的鍛鍊效果喔。
另外就算每天都做,起碼不要每天都挑戰身體極限,因為動作單一,練來練去都是那些肌肉,很容易運動損傷的。
注意伏地挺身姿勢的正確,不要為了追求次數的增加,而塌腰、聳肩、借力、下一半就上來重要動作都是沒必要且對身體有害的。
鍛鍊並不是做作業,不會有老師檢查的,不需要這麼應付。
身體繃直成一條直線,雙手撐地慢慢下沉,直到手肘關節成直角時,再緩慢撐起身體。
伏地挺身全程都需要繃直身體喔。
文章來源:https://twgreatdaily.com/hrLKN20BJleJMoPMGB-W.html
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