每天做100-300個伏地挺身，堅持30天，胸肌會有多大變化？

而自重訓練中，伏地挺身是一個鍛鍊胸肌跟手臂的黃金動作，頗爲街頭健身跟徒手健身人士的熱愛。

普通成年人每次連續完成20個伏地挺身以上，身體狀態才算是 ... 人人焦點 影視 健康 歷史 數碼 遊戲 美食 時尚 旅遊 運動 星座 情感 動漫 科學 寵物 家居 文化 教育 故事 每天做100-300個伏地挺身，堅持30天，胸肌會有多大變化？ 2020-06-15月野兔活力健身 伏地挺身這個動作，可以說是每個人都能掌握的鍛鍊方式，被稱爲上肢訓練的黃金動作！伏地挺身主要練哪裡？伏地挺身主要鍛鍊胸肌、三角肌、肱三頭肌等肌羣，是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。

作爲一個全身性運動，伏地挺身對於核心肌羣的力量、協調性，以及腿部肌羣的穩定性都有一定的幫助。

那麼每天做100-300個伏地挺身，堅持30天，身體會有多大變化呢？一起來感受下：1、每天做200個伏地挺身，30天後的身體對比照，身上肌肉含量明星增加。

▼2、每天做200個伏地挺身，30天後的變化，手臂肌肉和肩部三角肌增大特別明顯。

▼3、他每天做300個伏地挺身外加其它練習30天後肌肉維度增大，肌肉線條更明顯。

▼4、他每天早中晚各做100個伏地挺身，30天後胸肌有明顯變化。

▼5、這位小伙每天做300個伏地挺身，30天後給人的感覺更年輕帥氣。

▼6、這位小鮮肉每天都做300個伏地挺身，30天後肌肉線條更明顯。

▼從以上6位小伙的伏地挺身訓練來看，堅持30天身體的變化還是比較明顯。

不過在這裡並不提倡這種，30天連續做高強度伏地挺身的訓練，主要有以下2點原因：1、我們都知道肌肉是在休息中增長的，如果每天連續做伏地挺身，那麼胸部肌羣就得不到休息。

不僅不利於肌肉的增長，久而久之，肌肉的疲勞會累積，這樣很容易造成身體損傷。

如果想要通過做伏地挺身來進行鍛鍊，可以練一天休息一天。

一般建議局部肌肉訓練一次後，需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。

如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。

2、練出一個好身材，我們要的是訓練質量，而不是一味的追求練習次數或訓練時間。

就拿做伏地挺身來舉例，如果只是一味的追求練習次數，比如一次做100個、200個、300個伏地挺身，看起來感覺是挺牛B的。

然而實際上動作往往不夠標準、沒練到位，換言之就是對肌肉刺激不夠，那麼效果也會大打折扣，事倍功半！想要快速練出一個好身材的心情可以理解，但不能著急。

欲速則不達，循序漸進、勞逸結合的訓練方式才是正途。

最後送上兩張健身專家總結出來的，男女伏地挺身與體質狀況對照表，看看你達標了嗎？男性▼女性▼ 相關焦點 每天做100-300個伏地挺身,堅持30天,胸肌會有多大變化? 伏地挺身主要鍛鍊胸肌、三角肌、肱三頭肌等肌羣，是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。

作爲一個全身性運動，伏地挺身對於核心肌羣的力量、協調性，以及腿部肌羣的穩定性都有一定的幫助。

那麼每天做100-300個伏地挺身，堅持30天，身體會有多大變化呢？ 小伙每天做100個伏地挺身,堅持30天發生了這樣的變化 住在武漢的28歲小伙喬弗斯因爲疫情隔離在家，身材開始變得圓潤發福，爲了改變自己這種狀態，他決定開始運動——堅持30天每天100個伏地挺身。

小哥說自己會做這個挑戰原因有3:·隔離期間在家裡缺少運動，整個人變得懶散，希望通過這個挑戰提升自己的自律·想要通過堅持30天，提升自己的意志力·想看看堅持下來，能給自己的身體帶來怎樣的變化那麼30天下來，喬弗斯發生了怎樣的變化呢，就讓我們一起來看看吧。

小伙每天做100個伏地挺身，堅持30天發生了什麼變化 住在武漢的28歲小伙喬弗斯因爲疫情隔離在家，身材開始變得圓潤發福，爲了改變自己這種狀態，他決定開始運動——堅持30天每天100個伏地挺身。

小哥說自己會做這個挑戰原因有3:·隔離期間在家裡缺少運動，整個人變得懶散，希望通過這個挑戰提升自己的自律·想要通過堅持30天，提升自己的意志力·想看看堅持下來，能給自己的身體帶來怎樣的變化那麼30天下來，喬弗斯發生了怎樣的變化呢，就讓我們一起來看看吧 小伙每天做100個伏地挺身，堅持30天發生了這樣的變化 30天每天100個伏地挺身。

喬弗斯已經可以10分鐘做100個伏地挺身了，但同時他也覺得自己已經適應了這個強度，所以他決定背著9公斤重的背包完成100個伏地挺身。

第26天的時候忘記做，他也會做完100個伏地挺身再睡覺。

喬弗斯說，最後一周的時候已經失去了剛開始的新鮮感和動力，會想要偷懶，但一想到偷懶只有一次和無數次的區別，所以還是決定堅持。

小伙每天做100個伏地挺身,堅持30天發生了這樣的變化…… 本文轉載自微信公衆號：跑步學院住在武漢的28歲小伙喬弗斯因爲疫情隔離在家，身材開始變得圓潤發福，爲了改變自己這種狀態，他決定開始運動——堅持30天每天100個伏地挺身。

當一個男生，每天做300個伏地挺身，30天後，會有什麼變化？ 那麼如果每天堅持訓練300個伏地挺身，堅持一個月後，身體究竟會發生怎麼樣的變化呢？在國外便有一位小伙進行了挑戰，他的名字叫托莫。

由於本來體脂率不高，可以看得出他的身體還是有一定的訓練基礎的。

因此300個伏地挺身對他來說也是一個比較合適的挑戰。

他給自己定的目標是用最短的時間每天完成300個伏地挺身。

堅持30天，每天100個伏地挺身，看油膩大叔體型的驚人變化 健身的方式多種多樣，首先要選擇一項自己喜歡又能堅持下去的運動開始，不然就容易半途而廢。

大叔由於體重太大，又不想跑步，擔心膝蓋受損，但做做伏地挺身應該是沒有問題的。

「天下難事行於易，天下大事行於細」，每天做100個伏地挺身，堅持30天，這個目標其實並不難，主要是看看油膩大叔會有多大的變化。

每天100個伏地挺身，堅持30天身體有什麼變化？會有明顯效果嗎 其實很多久不鍛鍊成年人剛開始接觸的時候，不要說達標，可能連10個標準伏地挺身都沒辦法完成.....普通人如果每天100個伏地挺身，堅持30天會有什麼效果？在疫情期間，有位滯留在武漢的外國小哥，因爲那時候長時間隔離在家身材發福，決定嘗試一下。

每天200個伏地挺身，堅持30天，身材會有什麼變化？ @莎莎比亞0：我可真飄啊，居然覺得前幾個看起來有點簡單hhh我去反省了普通的伏地挺身，只能鍛鍊臂力和胸肌，而且每個男生都會，沒啥特別的。

男生如果每天練習200個花式伏地挺身，堅持30天，身材會有什麼變化呢？ 每天堅持做100個伏地挺身,2個月後,身體會發生什麼變化? 很多的健身新手小夥伴，都想練出自己滿意的身材，在我從事健身教練期間，有很多的小夥伴曾經問過我，非常多的問題，比如怎樣練胸？我每天堅持100個伏地挺身有什麼效果，什麼時候才能練壯？等等的很多問題，每一次我都很認真的回答，結果回我的就是，那太慢了，還是算了吧。

每天堅持做300個伏地挺身,一年後,身材會有哪些變化呢? 伏地挺身這個動作雖然簡單，但是能夠做到標準伏地挺身，並且一次性做到30個以上的人是比較少的，因爲現在的人缺乏運動，自己的肌肉力量下降，能做到的伏地挺身個數也就越來越少，男生都如此，女生基本很少人能夠做到一個標準的伏地挺身。

每天做100個伏地挺身,100個引體向上,堅持100天身材會有什麼變化 究竟有什麼健身動作能讓身材出現改變，讓自己瘦下來呢？不要自己就打退堂鼓，一些簡單的動作如果可以努力堅持，你同樣可以取得預期效果。

不信就看看下面這個小哥的表現。

從身材可以看出，小哥本身就具備一定的健身基礎，特別是胸肌看起來已經非常明顯。

每天300堅持伏地挺身,一個月會有哪些變化? 一天300伏地挺身，一個月後會有哪些變化？既可以伏地挺身有質的提升，也可以落得一身病痛，具體會怎樣，還是和訓練數量、質量以及訓練後的休息與恢復有關。

伏地挺身訓練的數量一天300伏地挺身這個數量，如果是一口氣能做50、60個伏地挺身的人，這樣的訓練量只是中等偏下的訓練量，每天訓練的話和GTG訓練法類似，肌肉不會出現疲勞，堅持一個月伏地挺身的數量肯定會有質的突破。

每天做300和100個伏地挺身兩種人,堅持1個月,身體差距到底在哪? 可能很多人都有這樣一個小疑問，如果選擇在家健身，伏地挺身到底做多少個是最合適的？每天300個伏地挺身，比每天做100個，胸肌會練的更大嗎？先看看每天100個伏地挺身的效果圖：這是官方所做的一則實驗，參加測試的是兩位工程師，他們每天無論下班多晚，也會每天做完這100個伏地挺身，難度並不是特別高，只有這位白人小哥的胸肌長了一點，但總體變化並不明顯！ 爲追求健壯身材，小哥每天做100個伏地挺身，看他30天後的變化 伏地挺身，作爲最簡單的自重訓練動作之一，一直以來都深受健身人士的喜愛，因爲哪怕你沒時間去健身房，也可以用這個動作練出想要的體型。

那麼，如果每天堅持100個伏地挺身，你的身材體型會有什麼變化呢？今天就跟大家分享幾個真實案例，讓你直觀的感受到伏地挺身帶給體型的變化。

每天100仰臥起坐+100伏地挺身+100深蹲，堅持30天身材變化有多大？ 不知道大家有沒有聽說過「一拳超人挑戰」？一拳超人是一個日漫人物，他擁有超強的體能、力量、速度。

而他每天的訓練內容是做100個仰臥起坐、100個伏地挺身、100個深蹲，外加跑步10公里。

許多網友便據此發起了「一拳超人挑戰」，挑戰內容便是堅持30天，每天完成上述4項訓練內容。

那麼挑戰30天，身材變化會有多大呢？一位名爲SeanSeah的新加坡男子在發現自己體重超標後，就開始加入這項挑戰。

希望通過這些訓練來減脂、塑形，讓自己重獲健康身材。

在完成挑戰30天後，他曬出了自己的對比照。

每天堅持100個伏地挺身,堅持一年後,身體會有什麼改變? 很多人都知道，伏地挺身是徒手鍛鍊的最佳動作，伏地挺身可以鍛鍊手臂肌羣、胸肌、肩背肌羣，能夠提高上半身的肌肉量，讓你身體變得結實起來。

那麼，每天堅持100個伏地挺身，你的身體會有什麼變化呢？下面一位美國的大叔就花費了一年時間，來看看伏地挺身帶來的改變到底有多大。

主角的名字叫史蒂文，身材很普通，還有點贅肉。

他以前也健身過，所以100個伏地挺身並不難完成。

伏地挺身可以練胸肌嗎？8個變式動作，幫你虐出胸肌 他們每天都做伏地挺身，最後得到的效果是怎麼樣的？第一個小哥，堅持每天做100個伏地挺身，他本身就是沒有運動基礎的，所以剛開始想要完成20個伏地挺身都覺得很難。

但是堅持了一個月下來後，他的手臂力量得到了提升以及體能都會有所升高，能夠一次性完成更多的伏地挺身個數。

一個大叔每天200個伏地挺身,堅持30天,身材變化有多大? 而自重訓練中，伏地挺身是一個鍛鍊胸肌跟手臂的黃金動作，頗爲街頭健身跟徒手健身人士的熱愛。

普通成年人每次連續完成20個伏地挺身以上，身體狀態才算是健康的。

而女生需要完成5個伏地挺身，才算合格。

如果你能堅持伏地挺身一段時間，每天累計100-200個伏地挺身，你的伏地挺身個數也一定有所突破，身材線條也會有所強化。

堅持伏地挺身訓練，還可以強化血管彈性，減少心臟血管方面的疾病。

伏地挺身可以提升力量水平，促進細胞再生，讓身體消耗更多熱量，預防肥胖。

每天100個伏地挺身堅持30天後，看大叔體型變化？各項數值都有增長 造成這種現象的發生就是因爲自己日常工作壓力大，在加上很少鍛鍊才出現這樣的結果，所以他決定自己將做30天伏地挺身訓練，看看到時能不能有好轉，每天堅持100個伏地挺身，我們期待大叔改變。

對於伏地挺身來說，大家都知道它對我們的胸肌、手臂和肩膀有一定的作用，對於增加核心肌肉力量同樣有不可忽視的效果。