吃飯必脹氣、打嗝、放屁，我的肚子正常嗎？ - 女人迷

於吃到飽餐廳大吃一頓之後，肚子脹、打個飽嗝應該是很常見的事情。

但假使你其實沒吃什麼東西，卻一直覺得太脹；或是一天到晚不停打嗝、或放屁次數多到 ... 逛逛WomanyShop 主題分類 特色專題 熱門單元 關注興趣 女力職場 自我成長 人際關係 生活風格 美妝保養 時尚精品 身體康健 女子旅行 女子理財 多元共融 最新文章 更多服務 多元共融DEI 女人迷課程 你值得擁有 名家專欄 試用體驗 活動講座 性別駭客松 WomanyShop 熱烈討論 官方App 吾思品牌 女人迷香港 性別力 回家吧 臉紅紅 產品 DEI 女人迷 性別力 回家吧 臉紅紅 透可室 吃飯必脹氣、打嗝、放屁，我的肚子正常嗎？ 10 2022.08 星期三 宜勇氣萌發 相信宇宙會給你力量 如果你也相信文字的力量，每天早晨為自己寫上三個讓你心情愉悅的關鍵字，或者抽出一張牌卡，讓宇宙給你一句心靈訊息。

給自己一句宇宙能量 女人迷womany.net 2019/07/14 康健 吃飯必脹氣、打嗝、放屁，我的肚子正常嗎？ by照護線上 2019/07/14   明明沒有吃很多東西，為什麼每次吃完飯肚子都會脹氣和打嗝呢？想要減少腹部脹氣，這幾招你一定要學起來！ 文｜白映俞醫師於吃到飽餐廳大吃一頓之後，肚子脹、打個飽嗝應該是很常見的事情。

但假使你其實沒吃什麼東西，卻一直覺得太脹；或是一天到晚不停打嗝、或放屁次數多到影響社交生活，可能就要找找看原因。

打嗝、脹氣、或放屁，都與腸胃道裡的空氣有關。

我們張口說話、吃飯、喝水時會吞下一些空氣，另外，食物於消化道分解後也會產生空氣。

這些腸胃道的空氣讓我們感到肚子脹氣、也需要用放屁、打嗝等方式排出氣體。

若你常覺得肚子脹，請先想想是否有以下狀況： 吃太快，一下子吃很多東西可能不覺得飽，因為胃部要過個十幾二十分鐘才能傳達訊息給腦部說飽了。

而實際上，我們的胃不比拳頭大多少，最好在覺得過飽之前要先喊停。

吃太油，油炸的食物會延緩胃的排空時間，因此覺得胃很脹。

喝汽水、可樂等碳酸飲料或啤酒，等於喝了一堆空氣進去。

以下習慣也會讓腸胃道有更多空氣： 用吸管吸飲料、嚼口香糖、含著糖果這些行為都會讓人吞進更多空氣 焦躁緊張，生活緊張時我們會不自覺吞進不少空氣 抽菸也會讓人吞進過多空氣 腸躁症 乳糖不耐症  胃食道逆流 想要減少打嗝或腹脹，你可以試試看以下方法： 不要喝氣泡飲料或啤酒 細嚼慢嚥，才不會一口氣吞下大口空氣，多咀嚼幾下也能省去腸胃許多事。

不要抽菸 確定假牙是否裝好，如果假牙裝置不當，咬合之間也容易吞進更多空氣。

治療胃食道逆流 放屁過多可能起因於吞進過多空氣，也與消化道產生太多腸氣有關，可能是：大腸裡未消化的食物開始發酵，產生過多空氣。

消化系統沒法完全分解部分食物。

大腸內菌叢改變，可能起因於吃了抗生素或其他藥物。

便祕而使食物殘渣待在大腸太久，繼續發酵產氣。

想減少放屁、腹脹、打嗝，你可以避開會讓自己容易排氣的食物。

常見的食物包括豆類、蘆筍、地瓜、花椰菜、白菜、口香糖、硬糖、生菜、牛乳及乳製品、含高果糖玉米糖漿的加工食品、含人工甜味劑等的食物。

減少放屁、腹脹、打嗝，你還可以這麼做： 少吃油膩膩的食物，太油的食物會減緩消化，延長食物在腸子裡面發酵產氣的時間。

所以請避免洋芋片、鹹酥雞等高油食品。

不要狼吞虎嚥，記得細嚼慢嚥能幫腸胃道省事許多。

多運動，保持運動習慣好處多多，不僅能增進心肺功能、維持體重，對腸胃健康也很有幫助。

但請不要一吃飽就去運動，你可以考慮在餐前運動，或在吃飽一小時後再去運動。

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減少生活壓力。

壓力太大的生活型態會影響消化，患者可能因為暴食及厭食的交錯而擾亂的腸胃運作。

打嗝、脹氣、或放屁會不會是跟什麼癌症有關呢？或許你曾聽過朋友這麼說：「我鄰居常覺得肚子脹，結果是胃癌！另一個表哥常放屁，結果是大腸癌！」而覺得很擔心。

這裡提醒大家，雖然打嗝、脹氣、放屁很自然，不用常常自己嚇自己，但假使你注意到，自己除了打嗝、脹氣、或不斷放屁的困擾外，還會常拉肚子、持續性肚子痛、突然間肚子大痛、解出血便、排便頻率改變、胸痛、或在沒減重時體重下降，就要記得就醫諮詢檢查。

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原文出處 健康小知識 胃痛不再！腸胃保健的飲食、運動法 真的是胃痛嗎？上腹痛的隱藏危機！ 壓力造成的「胃痛」緩和方法 胃痛不要慌，四招搞定鬧脾氣的胃！ 康健 健康 身體故事 胃痛 原因 食物 胃食道逆流 肚子痛 吃飯 吃東西 脹氣 肚子餓 吃 東西 吃飽 執行編輯　JadeJhuang 核稿編輯　女人迷編輯Yuting 吾思傳媒致力提供公開平台，提供多元與共融視角，本文代表創作者觀點，幫助更多人成為自己，歡迎你投稿。

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