你蹲不下去嗎？必讀《強肌深蹲》 (by 李冠頡物理治療師)

還是蹲不下去？必讀《強肌深蹲》 (by 李冠頡物理治療師). 身為一個喜愛重訓，偶爾踢踢足球的物理治療師，我有蠻多病患也都是健身成癮症者，三日不深蹲 ... Skiptocontent 身為一個喜愛重訓，偶爾踢踢足球的物理治療師，我有蠻多病患也都是健身成癮症者，三日不深蹲便覺面目可憎、心浮氣躁、焦慮不安。

或許他們更應該去做心理諮商而非物理治療，開玩笑的。

這些年看過那麼多重量訓練、健身、運動受傷的人，很多問題的根本原因，在於「他們的身體還沒準備好去做那項運動」，所以在超過某個能承受的運動量之後，受傷的風險就變高很多。

所以深蹲前你的身體還沒做好哪些準備呢？ 你的髖關節活動度夠嗎？不夠的話你的腰或膝蓋有可能會承受過多的負擔。

你的肌肉有用對力氣嗎？否則有可能屁股沒出到力，膝蓋卻先爆掉。

深蹲過程中肩膀卡卡，導致全身怎麼做都不對勁嗎？好不容易練完還腰痠背痛。

在我的治療經驗中，最常出現的是關節活動度不足而造成身體代償，最後產生肌腱炎、椎間盤突出病痛、腰椎滑脫等病痛，或是技巧不足造成訓練效率很差，壓力過度集中在膝蓋，除了造成膝關節磨損，又沒辦法確實強化到臀肌和髖關節控制能力。

可惜健身的好朋友們缺乏一個核心觀念：要先把身體的活動度準備好了，訓練才有意義！唯有活動度足夠，身體才能有良好的動作控制能力，進而有效強化到訓練目標，同時避免傷害發生！ 如果你已經疼痛了，那我會建議你先看醫生、做治療。

那如果你才正要開始運動，我會建議你找一個好的教練來幫助你，或是你可以看一本書《強肌深蹲》。

這本書以科學的角度破除迷思，有別於以往的訓練書籍教導如何訓練，這本書更像是一個以深蹲為主題的自我學習書本，從深蹲的種類介紹：前蹲式、高槓位深蹲、低槓位深蹲，以及最近漸漸流行的蹲舉(類似競技項目的舉重)，到各種蹲法的訓練方式和原則，都講解得非常仔細，特別提到如何發力，以及每個關節該注意到的重點，能有效誘發目標肌群出力。

只有訓練方法的知識還不夠!《強肌深蹲》像是個物理治療師一樣的幫助讀者做自我檢測，以SFMA精選動作評估的概念來找出身體活動度不足的關節和緊繃的肌群，並告訴讀者如何針對這些問題做自我處理。

你以為只有這樣嗎？更讓治療師看到就頻頻點頭的是，《強肌深蹲》向讀者介紹到非常新穎的觀念： 身體活動度不足，有很大一部分來自於核心的不穩定。

核心穩定度訓練要注重的是核心肌群使用的時機和與周邊肌群配合動作的能力，而非傳統核心訓練以捲腹或腰椎後伸方式訓練，因為核心肌群的「力量」訓練不等於「穩定度」訓練。

除此之外，《強肌深蹲》也貼心地教導讀者如何藉由呼吸訓練做核心肌群的啟動，在這一點上值得大力讚賞，因為以嬰幼兒發展理論來看，人體從小核心能力發展就是從呼吸開始練習的，但活到一把年紀的我們卻忘記了如何正確地呼吸，沒有好的呼吸模式，再好的核心訓練都是建立在不好的基礎上，效率極差。

《強肌深蹲》在書本後半為大家破解迷思，以科學角度探討究竟深蹲時膝蓋要不要超出腳尖，腳尖應該朝向正前方還是外八，全蹲是否造成膝蓋受傷，在書裡會以生物力學角度分析，為各位讀者提供有依據的參考，避免以訛傳訛。

如此與時俱進的訓練書，真心推薦給好痛痛的朋友們，值得各位花時間研究。

合作撰寫：好痛痛(粉絲頁)、李冠頡物理治療師(專欄連結) 有運動傷害或疼痛問題可以用我們做的搜尋器找醫生或物理治療師：https://www.EasePain.tw/ 好痛痛的運動傷害書籍，集結2位醫師、6位物理治療師、2位運動教練一起教你如何預防/處理運動傷害(博客來連結)(誠品連結) 相關 Postnavigation PreviousPost:軟組織受傷處理原則PEACE&LOVE(by陳彥志骨科醫師)NextPost:拉筋/伸展，你拉的是肌肉還是把韌帶拉鬆？(by辛依玲物理治療師) 快來留言唷～ 取消回覆 搜尋好痛痛-復健科、骨科、物理治療的文章 搜尋: Email訂閱好痛痛的文章 輸入Email即可不錯過好痛痛的每篇文章唷～ 電子郵件位址 好痛痛復健科、骨科、物理治療醫療資訊の臉書粉絲頁 好痛痛復健科、骨科、物理治療醫療資訊の臉書粉絲頁 專欄作者們(復健科總醫師、物理治療師) ATX徒手治療研究專欄(姚斯元物理治療師) 李安物理治療研究室(李冠頡、楊庭安) 熱愛Redcord的郭仕政物理治療師 蔡育霖醫師的復健與針灸專欄 林暐閎物理治療專欄 羅一強物理治療師專欄 黃冠維物理治療師 丁政豪運動防護員 王凱平醫師專欄 尤稚凱復健科醫師 王元慶物理治療師的專欄 陳嘉仁物理治療師 侯鐘堡醫師&吳孟潔職能治療師 鄭融物理治療師-足醫專家 謝小強教練專欄 陳俊宇物理治療師腦中風專欄 好痛痛再創作 李尚澤物理治療師 廖怡琇物理治療師 槓鈴骨科-悍草醫師談訓練 董怡辰物理治療師 林妍汝物理治療師專欄 曾鳳菊語言治療師 賴冠帆物理治療師 劉伊珊物理治療師專欄 辛依玲物理治療師 許文彥復健科醫師專欄 陳哲國職能治療師 陳曉謙-運動物理治療師&肌力與體能訓練師專欄 柔術醫師(林杏青復健科醫師) 好痛痛 依照時間找好痛痛的文章 依照時間找好痛痛的文章 選取月份 2022年七月 (1) 2022年五月 (4) 2022年四月 (2) 2022年三月 (3) 2022年一月 (1) 2021年十一月 (3) 2021年十月 (3) 2021年九月 (7) 2020年七月 (2) 2020年三月 (2) 2019年十月 (2) 2019年八月 (2) 2019年七月 (2) 2019年六月 (3) 2019年五月 (8) 2019年四月 (5) 2019年三月 (10) 2019年二月 (5) 2019年一月 (12) 2018年十二月 (7) 2018年十一月 (11) 2018年十月 (10) 2018年九月 (8) 2018年八月 (8) 2018年七月 (9) 2018年六月 (10) 2018年五月 (11) 2018年四月 (10) 2018年三月 (8) 依照標籤(tag)找復健科、骨科、物理治療文章Redcord紅繩懸吊 上肢 下肢 中樞神經 中醫 使用守則 儀器治療 公告 周邊神經 增生療法(prp、葡萄糖) 好痛痛自辦課程 姿勢 慢性疼痛 懷孕(孕婦) 手腕手指 手麻腳麻 核心肌群 物理治療 生理知識 疼痛科學 睡眠 神經系統 肌肉 肌肉酸痛(痠痛) 肌腱 肩膀 脊椎 腳踝 膝蓋 自律神經 讀書心得感想 貼紮 跑步 軀幹 運動傷害 運動與訓練 運動醫學 醫療觀念 針灸 關節 韌帶 顱薦椎療法(CST) 顱薦系統 骨盆 髖