在家健身、自主訓練肌肉必讀！掌握4 大觀念，不會受傷、能 ...

學會可以做哪些運動來處理自己肌肉不足的情形、如何正確地做這些運動。 • 絕對不要試圖鍛鍊任何肌肉超過三次，一回合動作不要重複超過十次。 • ...

6. 原則上先訓練大肌肉群（如腹部、背部與大腿），再訓. 練小肌肉群（如手臂）。 7. 從事阻力訓練時，要準備毛巾，於運動流汗後，將儀器. 上的汗水擦拭乾淨。

想在家健身？了解4 大觀念，才能均衡鍛鍊全身、不受傷 · 觀念1：了解全身肌肉​分布與功能，均衡鍛鍊 · 觀念2：注重緩衝與止滑，運動裝備不能少.

深蹲☀肌力訓練☀鍛鍊肌肉抗老化，CP最高的肌肉訓練運動大腿肌肉愈結實，全身器官更年輕!肌肉對抗老化非常重要在談如何運動之前，我一定 ...

在家做運動不一定需要健身器材，就地取材都可以完成一些簡易運動。 ... 作用：​增強核心肌群、胸肌和手臂的肌肉適能及手腳並用的運動耐力。