只要2招！健身教練虐出你的「馬甲線」、「人魚線」！ ｜娛樂 ...

許多明星、藝人都有的人魚線、馬甲線讓不少人稱羨，今天Dennis教練就要帶大家，利用藥球「虐」出你的馬甲線、人魚線喔！ 許多明星、藝人都有的人魚線、馬甲線讓不少人稱羨，今天Dennis教練就要帶大家，利用藥球「虐」出你的馬甲線、人魚線喔！★俄羅斯轉體1.呈座姿，雙腳與肩同寬，身體微微後仰，感覺度子有點張力後把身體固定在那個位置，此時雙腳會自然懸空為正常。

2.雙手拿著藥球，在身體左右兩邊做畫小半圓的動作，重複往左右轉轉動，讓腹內外斜以及腹部去承受張力，做10~30下為一組，做3~5組，做到沒力就停。

★側棒式1.準備一瑜珈