蹲不下去膝蓋痛？做蚌殼運動鍛鍊臀中肌！

... 走路越走越痛，而且上下樓梯特別痛，蹲下撿東西卻蹲不下去的時候；很有可能罹患了「髕骨股骨疼痛症候群」！ 物理治療師林妍汝表示，膝關節除了. 瞭解更多 目前位置 首頁 新知 蹲不下去膝蓋痛？做蚌殼運動鍛鍊臀中肌！ 華人健康網 About 撰文者黃曼瑩 2017-01-17 針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。

膝蓋疼痛、無法蹲下身撿東西，行動卡卡…，是很多人的困擾。

根據統計，約有超過60%的人在日常生活中有過前側膝蓋疼痛的經驗，如果你的膝蓋痛在膝蓋前側周圍、走路越走越痛，而且上下樓梯特別痛，蹲下撿東西卻蹲不下去的時候；很有可能罹患了「髕骨股骨疼痛症候群」！ 物理治療師林妍汝表示，膝關節除了大家熟知的股骨跟脛骨之外，在前側還有一塊倒三角形的骨頭--「髕骨」蓋在膝蓋上，它和股骨(也就是大腿骨)之間形成髕骨股骨關節。

當下肢姿勢的關係造成髕骨不在適當的位置時，會使得這個關節內的壓力分佈集中在單一側，造成髕骨周圍的疼痛。

一旦執行一些關節壓力較高的活動如跑步、跳躍落地、深蹲、單腳蹲或上下樓梯等，就會讓關節間的壓力更加升高；導致關節內的軟骨和骨頭受到過大的壓力而加劇疼痛。

髕骨股骨關節疼痛通常不是單一次受傷造成的，而是髕骨反覆在不正確的位置下活動累積的傷害。

所以很多人都會覺得明明就沒有跌倒或受傷；但膝蓋卻一天比一天痛。

髕骨的位置和下肢的姿勢息息相關，承重時出現膝關節往內偏移的情況，就會使得髕骨相對股骨往外偏轉，造成外側關節的壓力快速升高；因此出現疼痛。

左圖為良好的下肢姿勢，當出現如右圖膝關節向內偏移的姿勢時，會造成髕骨在不正確的位置，使得關節壓力上升造成疼痛。

根據臨床研究發現髕骨(膝蓋骨)容易受傷的原因，為什麼跟臀大肌、臀中肌無力有關？物理治療師林妍汝表示，髖關節、膝關節和踝關節的動作是會相互影響的，當髖關節出現過度往內收和內轉的動作時，膝關節就會相對往內偏移更多，並且讓髕骨在不正確的位置上。

而臀大肌跟臀中肌就是主要扮演避免髖關節出現內收和內轉的角色。

加州大學舊金山分校RichardB.Souza博士等人於2009年的研究報告便已經指出，臀部肌群無力，或者臀肌使用較少的人，較容易出現膝關節向內偏移。

而造成髕骨股骨疼痛症候群。

而根據近幾年的相關研究，膝關節出現往內偏移的動作，除了跟髕骨傷害有關之外，也會造成髂脛束過度拉扯導致髂脛束症候群；同時這樣的姿勢也會提高前十字韌帶受傷與斷裂的風險！ 因此，訓練臀大肌和臀中肌的力量，可以保護髕骨與降低膝關節受傷風險。

除了良好的肌肉力量之外，如何在動態過程中喚醒沉睡的臀部肌肉，並維持良好的下肢的姿勢更加重要，在動態過程中穩定髖關節；並且避免過度膝關節往內偏移，才能真正的保護髕骨。

當膝關節持續出現疼痛時，建議諮詢物理治療師，評估臀部肌肉使用方式以及下肢的姿勢，利用誘發臀肌、調整下肢姿勢與膝關節位置的方式；才能有效減緩髕骨疼痛並且避免膝關節疼痛不斷復發。

第一頁 « 1 2 » 最後頁 單頁閱讀 標籤： 健康 評分： 1 2 3 4 5 (0) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 40歲後就容易退化性關節炎！日本「神之手」治療師教你：每天3次，一個動作矯正膝蓋問題 一起身，關節就發出「喀喀」聲？復健科醫師：你常做的這3個動作，傷膝蓋又傷腰！ 「膝蓋痛」前後內外側，成因大不同！醫師親授「5大護膝法」改善你的膝蓋疼痛 健身教練最常被問的問題：「深蹲」時會膝蓋痛，到底是哪裡做錯了？ 秦老闆的當鋪故事：92歲老太太，用4件「傳家之寶」教我的人生智慧 吞安眠藥自殺？別鬧了！現代的安眠藥，比普拿疼還要安全上百倍 Novavax疫苗開打！它適合當第四劑嗎？為何專家說Novavax疫苗比莫德納、BNT安全？六都預約管道一次看 病人原本可能不會死的...一個麻醉醫師的真心話：碰到這一種外科醫師，你真的要多打聽一下 5星期少10公斤！告別十年胖子生涯，醫藥記者王瑞玲：學會3件事，體脂從33%降到15% 「第四劑疫苗」接種資格再放寬》「這7類人」優先打！該怎麼選？間隔多久？全台預約方式一次看 回應文章請先登入會員或註冊。

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