壓力大怎麼辦？認識壓力和焦慮、教你7招放鬆紓壓 - Hello醫師

壓力是生活的一部分，平時老闆給的工作壓力、同儕間的社交壓力，即便是升遷、買房等相對正面的變化，也會產生某種形式的壓力。

什麼是焦慮？ 美國心理學會將焦慮定義為一種 ... 探索更多類別大腦與神經皮膚健康傳染病健康習慣泌尿健康心臟健康看所有類別所有主題看更多主題世界心臟日—用心照顧每顆心深入亞洲：5成以上死因由慢性病造成！2022世界肺癌日、防治肺癌不荒「肺」！肺癌健康小工具健康小工具成人疫苗接種小工具子宮頸癌風險評估乳癌風險評估卵巢癌風險評估更年期自我評估骨質疏鬆檢測看所有健康小工具FavoriteToolsBMR/TDEE計算機開始減肥前，一定要知道！簡單幾個步驟，讓你了解每天所需消耗的總熱量，才知道該吃多少才能維持好身材。

看更多BMI身體質量指數計算機想知道你現在的體重是標準、過輕還是過重嗎？ 馬上計算你的BMI！看更多心率計算機：評估靜止心率標準、計算運動目標心率THR目標心率計算器，除了幫您輕鬆找到自己的目標運動心率，以便從健身中獲得最大運動成效，也同時評估您的靜止心率標準與否，因為靜止心跳太快可能會增加心臟相關疾病風險。

看更多登入歡迎，!很高興你加入我們的社群，我們將一起追尋更健康、快樂的優質生活。

馬上看Hello醫師有什麼新消息？有什麼新鮮事？繼續你在意的部分為？資訊不正確內容難懂其他送出我的意見分享複製連結複製首頁心理健康壓力管理壓力大怎麼辦？認識壓力和焦慮、教你7招放鬆紓壓文：周士閔,最後更新於2022/08/22 醫學審稿：賴建翰醫師「明天要上台報告，壓力好大！」「今天犯了錯，不曉得明天老闆會怎麼處分，好焦慮！」「女友暗示想結婚，要裝傻還是直接跟她說我還沒準備好…」生活中的種種壓力和焦慮，大家都不陌生，雖然適當壓力有其正面意義，但當壓力大到造成失眠或注意力減退等負面影響時，就必須多加留意。

過多的壓力時常也會導致焦慮，兩者的關係密不可分，以下將深入了解什麼是壓力及焦慮，並提供七個簡單的紓壓方式，幫助大家舒緩壓力、脫離焦慮！什麼是壓力？根據克里夫蘭醫學中心（ClevelandClinic）的定義，壓力是指為了因應環境的變化，身體為了做出調整，而在身體、心靈或情緒上產生的反應。

壓力是生活的一部分，平時老闆給的工作壓力、同儕間的社交壓力，即便是升遷、買房等相對正面的變化，也會產生某種形式的壓力。

什麼是焦慮？美國心理學會將焦慮定義為一種情緒，會出現緊張或擔心的念頭，會有血壓上升等生理變化。

不過其實焦慮是正常且重要的一種情緒，當我們懷疑有危險時，焦慮可以幫助我們應對突發狀況，但是，若一個人太常感到焦慮，且嚴重時可能會演變成焦慮症（Anxietydisorder），就需要治療了。

（同場加映：焦慮症是什麼？6大類型你可能都聽過）壓力和焦慮的生理症狀壓力或焦慮都可能造成生理或心理的症狀，且因人而異，以下為常見的生理症狀：頭痛頭暈疲勞（同場加映：總覺得沒睡飽？認識慢性疲勞症候群）腹瀉頻尿盜汗胃痛胃口改變心跳加快呼吸急促睡眠障礙肌肉緊繃造成壓力或焦慮的原因以下列舉幾個造成焦慮的壓力來源：搬家結婚生小孩親友受傷親友離世生病或受傷換學校或工作壓力大怎麼辦？7招實用紓壓馬上有感如前文所述，壓力和焦慮是生活中的一部份，而有時候感覺到壓力大，反而是回顧心理健康的好時機，在覺得壓力大的當下，建議可以先找尋壓力的來源，並將思緒從中抽離出來，盡量不要專注在給予自己壓力的事情上，因為這只會讓壓力更大而已。

不過，要將思緒從壓力當下抽離並不容易，因此以下介紹七種紓壓方式，幫助你紓解壓力。

深呼吸：這是最簡單立即有效的方式，在心情平靜時，多練習深呼吸，吸入時默數四秒，憋住四秒，吐氣四秒，並重複練習，這樣在感到壓力大時，就能很自然地運用深呼吸來舒緩緩壓力。

（推薦閱讀：什麼是正念？深呼吸認識正念十大好處）動起來：運動能紓解壓力，促進腦內啡（Endorphins）、血清素（Serotonin）、多巴胺（Dopamine）等神經傳導物質的分泌，讓人們產生快樂的感覺。

（同場加映：規律運動10大好處：減肥、助眠、護膚、更「性」福）寫日記：寫下一天的大小事，能幫助人們了解，人生不如意事十之八九，將這些開心或不愉快的事記錄下來，也能幫助紓解壓力。

聽音樂：聆聽較輕柔、令人放鬆的音樂，會減緩壓力的反應。

相反地，節奏快的音樂能幫助你的運動表現。

發揮創意：近年相當受歡迎的著色本，也被視為是紓壓神器，其實不論是繪畫、著色或寫詩，培養各種興趣，創作或發揮創意的同時，都能有效幫助身心放鬆。

練習正念：專注在當下發生在身邊的任何事情，感受吃進嘴裡的每一口食物、聽見的聲音、看見的景象，徹底貫徹活在當下的概念，正念的減壓效果已由不少研究證實。

和親友聊聊：當壓力太大時，不妨和家人、朋友分享你的心事，若不方便，參加一些團體、社區活動或互助團體，也相當有幫助。

Hello醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料StressandAnxiety.https://www.healthline.com/health/stress-and-anxiety#symptoms StressvsAnxiety:HowtoTelltheDifference.https://www.psycom.net/stress-vs-anxiety-difference#treatmentofanxiety Whattoknowaboutanxiety.https://www.medicalnewstoday.com/articles/323454.php 相關文章戳1分鐘泡泡紙=33分鐘按摩！減壓5原因賞魚10分鐘減痛降血壓！養魚5大好處文：周士閔,最後更新於2022/08/22 醫學審稿：賴建翰醫師Nextarticle: