做高位下拉時背沒感覺？改掉5個易錯動作細節，讓練背能泵感十足 ...

高位下拉是練背的黃黃金動作，而練背能讓你的身姿更加挺拔，穿衣更有型，成為不折不扣的西裝殺手。

高位下拉主要鍛煉背闊肌中部，此外對斜方肌中下部，菱形肌，肱二頭肌和肱肌也有很好的鍛煉作用。

像一些健身達人會選擇練完引體向上之后，再進行高位下拉練習，這樣可以針對性地練到背闊肌，以便增加背肌的厚度。

但是，很多健身小白在練習高位下拉時，不管自己怎么拉，都是感覺在練手臂，肱二頭肌都已經充血了，而背部一點兒泵感都沒有，累得也不輕，然而收獲甚微！如果在做高位下拉時，背闊肌沒有得到有效的刺激，就很難能達到增肌的目的。