男生如何瘦肚子？7個動作讓你遠離油膩形象，甩掉肚腩肉

對身體來說，肚腩過大，會導致內髒器官的負擔大，容易高血壓和脂肪肝，會抑制了男性的雄性激素分泌，從而越來越「娘娘腔」。

男生如何瘦肚子？7個動作讓你 ... 健身動起來 登录 注册 很多人會發現，現在不僅僅只是中年發福的男人才會有大肚腩，就連年輕小伙27-28歲都帶有個大肚腩。

這不僅讓人詫異，如今的油膩大叔形象已經越來越年輕化了，特別是那些當了爸爸的人，基本上都是出現了發福的狀態。

我們不難發現，導致他們發福並且游泳圈越來越大的原因是：經常抽菸喝酒，熬夜，應酬以及大吃大喝等壞習慣，讓他們的身材迅速膨脹起來。

很多人會說，自己明明看起來四肢也不胖，為什麼肚子上的肉越來越多呢？ 這個問題你就要注意了，肚腩肥是因為內髒脂肪過高。

其實你的四肢基本上也不瘦，只是相對於你的肚子來說顯瘦而已。

大肚腩的原因是吃太多含糖的食物，以及缺少運動，導致體重蹭蹭地上升，肚子也是越來越大。

對身體來說，肚腩過大，會導致內髒器官的負擔大，容易高血壓和脂肪肝，會抑制了男性的雄性激素分泌，從而越來越「娘娘腔」。

筆者身邊就有一個肥胖的朋友，從小胖到大，現在體重一直保持在160左右，肚子也是很大。

他曾經試過堅持跑步一個月，結果沒有瘦下來，反而越來越胖了，後面他就乾脆放棄減肥了。

現在還沒天熬夜、吃夜宵，最近看到他的時候，20多歲的小伙活成了肥胖油膩大叔的模樣，確實可怕。

為了身體健康著想，為了身材形象好看，減掉腹部上的贅肉是非常有必要的。

想要減掉肚腩肉就要用科學的減肥方法，不要想著能夠局部瘦身，減掉腹部贅肉。

筆者很專業地告訴你，減肥是全身性的，只有當身體的體脂率下降，肚腩上脂肪慢慢減少，你身材才會瘦下來。

對於體重基數較大的人來說，前期減掉的就是你的內髒脂肪，有助於恢復健康。

所以，只有行動起來，運動才是讓你瘦下來，保持健康的主要方法。

那麼男生如何瘦肚子？我們可以從飲食以及運動這2個方面入手，科學地進行全身減脂。

1、飲食控制的簡單方法： 戒掉你喜歡吃的一切高熱量的食物，多吃菜少吃肉，特別是體重基數較大的人，更加要注重飲食的控制。

比如每天減少300-500大卡的熱量攝入，才能達到減少熱量攝入的目的。

一份健康減脂餐搭配推薦： 早餐：一個雞蛋，一杯牛奶，一碗小米粥，2-3個草莓/5-6個藍莓 午餐：巴掌大的紫米飯/紫薯/紅薯/玉米，巴掌大的雞胸肉，西蘭花，胡蘿卜 晚餐：巴掌大的魚肉，白菜+西蘭花/生菜+西洋菜，半個紅薯 看著三餐雖然清淡，但是減脂餐就是為了讓我們戒掉對於高熱量、油膩飲食的依賴，同時堅持營養均衡。

只要堅持下來，想要減掉脂肪就容易多了。

2、運動減脂方法： 堅持每天做1小時的有氧運動，堅持每個月替換3種左右的運動方式，比如跑步、游泳、爬山等等，堅持運動就可以讓自己快速瘦下來。

有運動基礎的人，或者體脂率下降到30%的人，你就可以加大運動的強度，比如說HIIT間歇訓練，可以讓你在短時間內消耗掉大量的熱量，運動後身體還能持續燃脂24小時，達到減脂塑形的效果，是一種相當好的全身減脂運動。

7個HIIT間歇動作幫你快速瘦全身，讓你在家也能夠輕松瘦下來！ 1、波比跳（動作堅持30秒，間歇30秒，重復4組） 2、登山跑（動作堅持30秒，間歇30秒，重復4組） 3、伏地挺身收腹跳（動作堅持30秒，間歇30秒，重復4組） 4、深蹲（動作堅持1分鍾，間歇30秒，重復4組） 5、仰臥單車（動作堅持30秒，間歇30秒，重復4組） 6、側支撐卷腹（動作堅持30秒，間歇30秒，重復4組） 7、俄羅斯轉體（（動作堅持30秒，間歇30秒，重復4組）） 返回首页 文章搜索 24小時熱門 男人练成什么样，最能吸引到女生？！阅读(1607) 胖妹想瘦身？堅持這些瑜伽動作，纖細腰身…阅读(270) 想这个冬天不长膘，你需减少摄入这些食物！阅读(927) 健康中國·十大健身人物榜單揭曉劉威、張蕙…阅读(866) 擼鐵的男人PK擼鐵的妹紙，到底誰更性感撩…阅读(1888) 「健美女裁判」走紅，看完身材不淡定了！！阅读(325) 中國姑娘愛健身，展現健康美，曾為CBA啦啦…阅读(337) 每天100個伏地挺身，這樣練行嗎？阅读(26108) 減肥不反彈、減出馬甲線是什麼體驗？這10…阅读(1735) 這是不是決定健身之後的你？！阅读(921)