每天慢跑減肥半小時全面殲滅贅肉 - 天天養生-健康一生

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每天慢跑減肥半小時全面殲滅贅肉 ... 而且不少MM擔心跑步會讓小腿變粗,其實只要在跑完步後進行5-10分鐘按摩,放鬆腿部肌肉,這樣就小腿就不會變粗, ... 關閉廣告 ☆天天養生-健康一生☆ 跳到主文 排毒淨血*活化機能*美容瘦身*防癌抗老*病痛遠離! 部落格全站分類:生活綜合 相簿 部落格 留言 名片 PCHOME個人賣場 https://cimg.pcstore.com.tw/cprd/C1135566403_big.jpg?pimg=static&P=1599790230 Jun26Wed201312:55 每天慢跑減肥半小時全面殲滅贅肉 核心提示:快節奏生活方式已經慢慢吞噬現代人的心靈和身體,身體日漸發胖的人群急速上升,如此快節奏的跟上歐美國家的體積,證明了我們的健康正在慢慢流失。

正確的減肥方式應該跟快節奏截然相反,下面39減肥編輯向大家介紹慢跑減肥方法,養生又能快速瘦身。

適合人群:慢跑是最簡單有效的減肥方式,而且慢跑適合各類人群,無論是年輕人,上班族,還是上了年紀的朋友,都適合跑步來健身強體。

    節食是許多人常用的減肥方法,不過節食效果不大,透過有氧運動才能減去脂肪。

慢跑則屬於簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果,但必須持續20分鐘以上,才會燃燒脂肪。

運動瘦身也比節食瘦身不容易复胖,因為運動後的瘦肌肉組織代謝比較強。

不過瘦身這回事是欲速則不達,且要持之以恆,建議每週慢跑2~3次,每次最少30分鐘,瘦身效果每人不一。

慢跑前重暖身慢跑後要舒緩 慢跑瘦身的效果好,能燃燒很多熱量,不過也有許多注意事項。

但是慢跑要加強熱身運動,增強韌帶彈性、關節靈活度,不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。

慢跑後一定要進行舒緩運動,因為當激烈的運動後,多量血液會集中在下肢和肌肉,若立刻停止,沒有搭配舒緩運動,則會影響血液回流到心臟,而使得血液滯留在肌肉,無法有效排除乳酸,容易發生心臟和腦部血液供給不足,而產生頭暈、昏倒現象。

而且不少MM擔心跑步會讓小腿變粗,其實只要在跑完步後進行5-10分鐘按摩,放鬆腿部肌肉,這樣就小腿就不會變粗,還會越來越細呢。

如果情況允許,在睡覺前用熱水泡腳,能有效消除水腫等問題,達到瘦腿的功效。

入門者每週增加5~10分鐘 從事慢跑運動不可操之過急,必須視個人體能狀況做調整,不可一開始就快速度快跑,建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作,再逐漸增強速度。

入門者第一次跑步時間不宜過長,剛開始30分鐘就夠了,再每週增加5~10分鐘,至多控制在1小時內。

運動過後身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正常現象,休息過後,很快就會消失,不過如果肌肉酸痛持續2~3天,不見改善,表示運動過量導致乳酸代謝物在血液中堆積過多,下次運動時,可考慮減少運動量。

運動後嚴禁大量進食 運動完後,會十分想要進食,這時候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功,建議慢跑後1~2小時再進食尤佳。

運動過程中,要隨時注意補充水分,不能等到口渴時才來喝水,水分來不及補充,身體不佳的人,很有可能會有脫水的情形發生。

建議在運動前30分鐘,先喝水300~500毫升;每20分鐘,再補充100~200毫升;運動結束後,除了水,也可以選擇電解質飲料。

慢跑後會大量出汗,體內電解質會失去平衡,身體的抗體調節能力也會降低,電解質飲料不僅補充體內水分,同時能滿足身體對礦物質的需要。

慢跑結束後,要做一些放鬆活動,如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。

待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。

回屋後,最好將汗濕的衣服換掉,或者在跑步前就有意識地穿上運動衫,跑完後晾乾,最多3次就應清洗。

另外,採用此法減肥,一般用不著天天進行,每​​週慢跑三回即可,或者保持經常慢跑就能達到目的,過於疲累反倒容易引起感冒等病患。

只要堅持循序漸進原則,經過三年左右時間的微汗長距離慢跑,再加上適當節制飲食,少葷多素,就能達到瘦身減肥、控制體重的目的。

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