深蹲15下等於仰臥起坐500下：相撲式深蹲| 運動天地 - 元氣網

藉由鍛練股關節一帶的肌肉，可以矯正骨盆位置，讓脊椎自然回正。

曾任日本醫療訓練員松村進亦指出，下半身（特別是臀部）擁有身體最大量的肌肉群，加強 ... 快訊 天天洗頭容易掉髮、禿頭？皮膚科醫師破解洗頭常見4大迷思 最新文章 more 國內第2例猴痘個案未出院莊人祥：沒出新疹、等痂脫落 兒童重症增3例6歲男童無確診卻MIS-C國內第2例 朱慧芳／深紫玉米很養眼 疫情緩降！今本土+2萬824例及245境外34染疫死亡 大家都在看 more 名醫減19公斤的瘦身早餐菜單常見這3種食材與3種調味料 天熱喝冰水、洗冷水澡易中風？醫點名「2類人」要注意 炎夏散步無益心血管健康！台大醫曝原因：想降低血壓該這麼做 為什麼85%吸菸的人不會得肺癌？教授揭吸菸者得肺癌機率 疾病百科 more 大腸直腸癌（大腸癌） 痔瘡 新冠肺炎 過敏 乾眼症 高血壓 食道癌 胃潰瘍 血友病 我要投稿 內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信： 作者登入 E-mail udn/ 元氣網/ 養生/ 運動天地 深蹲15下等於仰臥起坐500下：相撲式深蹲 早安健康 早安健康 2018-05-2012:05:32 早安健康 圖／早安健康提供 屁股塌塌的，老是嫌穿牛仔褲不夠好看？其實一個動作鍛鍊臀部，就可以擁有翹臀！美國美體教練TraceyMallett推崇的相撲式深蹲，在短短1個月內就能讓你擁有美臀，還能瘦身、矯正姿勢、改善腳趾冰冷及防止老化，最近在日本30～40歲女性之間也掀起一股熱潮。

深蹲矯正骨盆、脊椎打造翹臀，還可以提高基礎代謝率 日本臀部教練渡部龍哉表示，常常使用手機、穿高跟鞋等習慣，都可能使脊椎、雙腳歪斜，這時骨盆也會跟著歪斜，位在骨盆上方的臀部也會受連帶影響而塌扁、下垂。

藉由鍛練股關節一帶的肌肉，可以矯正骨盆位置，讓脊椎自然回正。

曾任日本醫療訓練員松村進亦指出，下半身（特別是臀部）擁有身體最大量的肌肉群，加強鍛鍊臀部可有效提高基礎代謝率。

幫助瘦身，形成易瘦體質。

「相撲式深蹲」膝蓋負擔小，美日風行30天重塑體態大挑戰 而想要鍛練臀部肌肉，不妨試試深蹲。

深蹲入門簡單，並且比起仰臥起坐等動作，更可以提高鍛鍊的質量，松村進表示，深蹲15下就等於做了仰臥起坐500下。

若擔心對膝蓋造成負擔，建議選擇「相撲式深蹲」，這種深蹲方式對膝蓋造成的負擔算是最小的。

不僅如此，相撲式深蹲還有瘦身、矯正姿勢、改善腳趾冰冷及防止老化的好處。

風靡於日本女性間的操作方式是每做3天深蹲就休息1天，每天不需要一次做完，隨時隨地都可以做；第1天從50下開始，接下來再每天增加5下，經過30天就會自然累積到250下了。

深蹲15下等於仰臥起坐500下！相撲式深蹲這樣做 圖／早安健康提供 第1步 雙腳打開到與肩同寬 第2步 腳尖朝外45度 圖／早安健康提供 第3步 以這樣的姿勢垂直下蹲到膝蓋呈現90度 第4步 再慢慢的回復到站立的狀態 本文獲「早安健康」授權轉載，原文刊載於此 深蹲 基礎代謝率 課程推薦 【免費線上課程】大師Talk-氣象專家李富城老後生活，其實可以這樣過 影音長度0分鐘 原價NT$ 0 特價免費 影片課程 不失智的台式地中海餐桌核桃豆腐堅果塔 影音長度1分鐘 熱門影音 不失智的台式地中海餐桌醬香涼拌海帶絲 影音長度2分鐘 熱門影音 延伸閱讀 促進代謝、幫助瘦身健身教練告訴你一定要做深蹲的7個理由 「單腳站立」竟可讓頭腦一生好用！日本醫師教你4步驟增強肌力、燃燒熱量 基礎代謝率，怎麼算？ 深蹲需要拉長停留時間嗎？專家說不用 膝、腰、背不好深蹲前三思 常作深蹲鍛鍊膝蓋會不會受傷？ 5個習慣不改關節老得快 贊助廣告 商品推薦