疫情底下不尋常的新日常，心理健康的新風景

在疫情爆發前，心理健康資源受到的重視並不多。

根據世界心理衛生聯盟(World Mental Health Federation, WMHF)的估算，在低收入和中低收入國家，75%~95%有 ... 跳到主要內容區塊 search 請輸入關鍵字 搜尋 進階搜尋 分享 分享至Facebook[另開新視窗] 分享至Plurk[另開新視窗] 分享至twitter[另開新視窗] 分享至line[另開新視窗] 分享至email[另開新視窗] 單位介紹 心衛中心簡介 服務項目 聯絡我們/交通路線 粉絲專頁 LINE帳號 訊息區 最新消息 新聞稿 臺北市COVID-19專區 報名專區 講座/活動 教育訓練 活動花絮 門診表 社區心理諮商服務 附設精神科門診 心理評量 簡式心情溫度計(BSRS-5) 長者憂鬱量表(GDS-15) 台灣工作者疲勞量表-個人相關過勞分量表 網路使用評量表 台灣人憂鬱問卷-憂鬱傾向篩檢量表 愛丁堡產後憂鬱量表(EPDS) 自填式華人飲酒問題篩檢問卷(CAGE) 資源地圖/列表 心理衛生資源地圖 精神醫療院所 心理諮商服務 機構附設心理諮商服務 心理治療(諮商)所 精神復健機構 酒癮治療服務機構 網癮治療服務機構 行為成癮治療諮詢 北臺區域心理衛生資源 性侵害事件處理指定醫療機構 臺北市校園醫療網絡資源 衛教文宣 社區心理衛生中心介紹 孕產期身心調適及憂鬱防治 親職教養/家庭及婚姻關係 友善職場/職場人際/工作壓力 老年生活調適/長者溝通互動 災後身心調適/創傷輔導 壓力調適/情緒管理 自我成長/人際互動 網路成癮/酒癮防治 性別議題/情感關係 憂鬱症議題/自殺防治議題 新移民身心調適 身心障礙家庭身心調適 警廣「心靈能量棒」廣播節目 檔案下載 轉介表單 其他 政令宣導 精神疾病及照護機構管理專區 人口販運宣導專區 外部連結 臺北市政府-市民服務大平臺 臺北市政府衛生局 臺北市政府自殺防治中心 內政部移民署-防制人口販運 衛生福利部-心理宣導專區 衛生福利部-育兒親職網 衛生福利部孕產婦關懷網站 臺灣憂鬱症防治協會 財團法人董氏基金會 敦安社會福利基金會 財團法人台北市新光吳氏基金會 社團法人中華民國肯愛社會服務協會 財團法人精神健康基金會 社團法人台灣展翅協會 財團法人台北市賽珍珠基金會 性別友善共融臺北--臺北市LGBT資訊專區 社團法人台灣社會心理復健協會 上方連結 首頁 網站導覽 下方連結 政府網站資料開放宣告 隱私權及資訊安全政策 ::: 上方連結 首頁 網站導覽 字級 小 中 大 臺北市政府衛生局社區心理衛生中心 單位介紹 心衛中心簡介 服務項目 聯絡我們/交通路線 粉絲專頁 LINE帳號 訊息區 最新消息 新聞稿 臺北市COVID-19專區 報名專區 講座/活動 教育訓練 活動花絮 門診表 社區心理諮商服務 附設精神科門診 心理評量 簡式心情溫度計(BSRS-5) 長者憂鬱量表(GDS-15) 台灣工作者疲勞量表-個人相關過勞分量表 網路使用評量表 台灣人憂鬱問卷-憂鬱傾向篩檢量表 愛丁堡產後憂鬱量表(EPDS) 自填式華人飲酒問題篩檢問卷(CAGE) 資源地圖/列表 心理衛生資源地圖 精神醫療院所 心理諮商服務 機構附設心理諮商服務 心理治療(諮商)所 精神復健機構 酒癮治療服務機構 網癮治療服務機構 行為成癮治療諮詢 北臺區域心理衛生資源 性侵害事件處理指定醫療機構 臺北市校園醫療網絡資源 衛教文宣 社區心理衛生中心介紹 孕產期身心調適及憂鬱防治 親職教養/家庭及婚姻關係 友善職場/職場人際/工作壓力 老年生活調適/長者溝通互動 災後身心調適/創傷輔導 壓力調適/情緒管理 自我成長/人際互動 網路成癮/酒癮防治 性別議題/情感關係 憂鬱症議題/自殺防治議題 新移民身心調適 身心障礙家庭身心調適 警廣「心靈能量棒」廣播節目 檔案下載 轉介表單 其他 政令宣導 精神疾病及照護機構管理專區 人口販運宣導專區 外部連結 臺北市政府-市民服務大平臺 臺北市政府衛生局 臺北市政府自殺防治中心 內政部移民署-防制人口販運 衛生福利部-心理宣導專區 衛生福利部-育兒親職網 衛生福利部孕產婦關懷網站 臺灣憂鬱症防治協會 財團法人董氏基金會 敦安社會福利基金會 財團法人台北市新光吳氏基金會 社團法人中華民國肯愛社會服務協會 財團法人精神健康基金會 社團法人台灣展翅協會 財團法人台北市賽珍珠基金會 性別友善共融臺北--臺北市LGBT資訊專區 社團法人台灣社會心理復健協會 search 請輸入關鍵字 搜尋 進階搜尋 分享 分享至Facebook[另開新視窗] 分享至Plurk[另開新視窗] 分享至twitter[另開新視窗] 分享至line[另開新視窗] 分享至email[另開新視窗] 首頁 衛教文宣 壓力調適/情緒管理 專題文章 專題文章 網頁功能 列印內容[另開新視窗] 注音 :::疫情底下不尋常的新日常，心理健康的新風景 疫情底下不尋常的新日常，心理健康的新風景黃柏蒼臨床心理師     COVID-19疫情看似趨緩的當下，衝擊仍持續發酵著。

我們知道戴上口罩，保持社交距離，少外出、避免群聚，可以保護彼此的身體健康，卻較少思考如何保護彼此的心理健康。

當疫情底下，種種的不尋常變成新的日常時，良好的心理健康是這場防疫馬拉松所需的保護力。

   在疫情爆發前，心理健康資源受到的重視並不多。

根據世界心理衛生聯盟(WorldMentalHealthFederation,WMHF)的估算，在低收入和中低收入國家，75%~95%有心理疾患的人完全無法觸及心理健康資源，在高收入國家觸及率也好不了太多(註1)。

隨著COVID-19疫情升溫，各種健康資源受到限縮，心理健康資源也可能更加匱乏、不均。

對弱勢族群的影響更加明顯，以香港為例，調查顯示有特殊療育需求及慢性疾病的兒童，在去年有更多的衝動/過動、不專注、情緒和行為問題(註2)。

   因此，2021世界心理健康日的主題訂定為「不平等世界下的心理健康」(MentalHealthinanUnequalWorld)，提醒著我們對自身和他者心理健康的關注。

同時呼應衛生福利部推廣緩解防疫壓力五大招的「安、靜、能、繫、望」中，「保持人際聯繫」和「提升自我與集體效能感」的重要性。

以下彙整四個方向，作為疫情下促進個人和群體心理健康的提醒： 1.善用網路資源，篩選分享訊息    閱讀有助於因應疫情的訊息，並與親友分享，有助於促進平靜、彼此聯繫、提升自我效能感。

例如臺大醫院臨床心理中心整理的安心處方箋(註3)，或是慈濟醫院的防疫自主學習手冊(註4)。

雖然這些分享無法取代心理諮商或治療，但有助於減少心理健康資源的不均。

而隨著閱聽習慣的不同，有些人容易受到未經驗證的流言或渲染恐慌、仇恨的訊息影響，除了可以用「不轉傳」的方式阻斷「負面情緒傳播鏈」，行有餘力也可協助傳遞經過檢視驗證的資訊，例如分享衛生福利部正確的疫苗知識和施打資訊，有助於減少焦慮情緒。

 2.調頻社交網路，促進支持聯繫    當人與人之間的距離變得有感，我們更重視彼此關心的價值。

我們也許都知道，此刻透過網路保持和外界的聯繫很重要，但過度使用社交網路反而導致憂鬱和焦慮情緒的上升，例如生活處境的差異。

人們在網路上呈現的往往並非全盤的生活樣貌，而是傾向分享可獲得較多關注的事物。

另外，不斷的搜尋疫情相關訊息，可能使大腦長期處於警戒狀態而易於疲乏。

    使用社交軟體互動時，建議增加面對面、即時性的媒介，例如視訊。

如果不方便拋頭露面，有時打電話也是個好選擇；減少非即時性、少聲音表情的文字互動，這些在社交距離的效應下，放大彼此在溝通上理解的差異，而增加孤立感。

 3.家戶緊密生活，整理心理空間    有人比喻疫情下的家戶生活，彷彿是從未來坐時光機回到現在，重拾起與家人相處的時光。

與家人緊密地生活在一起，有時靠得太近而看不清彼此的狀態和需要，因此更需要留意雙方情緒狀態和需求。

如同有人會在一天結束前，透過打掃和整理家裡沉澱心情，而心理空間也需要定期的盤點和整理。

建議每天可留一小段屬於自己的時間，關心自己今天過得如何？留意自己有什麼情緒、想法和身體感受？有多少想和同住者分享或溝通的事？如何安排獨處和共同相處的時間？最後，體認這個過程並不容易，試著給自己和同住者多些接納、寬容和理解。

 4.無人想要染疫，試著將心比心    可能擔心身邊的人是隱形傳播鏈的帶原者，也可能對於染疫者議論紛紛，甚至對康復者感到拒斥。

疫情不只拉開人與人之間的物理距離，也導致疏離、分化和歧視。

當職業、縣市區域、性向、社經地位和「確診」兩字交叉時，伴隨而來的是污名化和標籤化，不僅無助於防疫，也無助於心理健康，相對地可能增加更多威脅、不確定和孤獨感。

保持防疫意識的同時，試著對於受疫病波及的人們少些冷言酸語，給予彼此多些鼓勵和關心。

如同許多人說的：「我們共同的敵人是病毒，而非彼此」。

     物理距離不應成為我們彼此誤解和疏遠的理由，心理健康也不應被隔離。

英國在數年前打出「讓每個接觸都算數」(makeeverycontactcount)的口號，強調促進身心健康不只是專業人員，而是每個公民要放在意識裡去推動的事(註5)。

無論疫情何時結束，新冠病毒對於個人和群體的心理健康挑戰將會持續一段不短的時間，若我們能更重視彼此的心理健康，將有助於跨越疫情下的分化和對立，擘畫出後疫情時代的新風景。

 註2:Tso,W.W.Y.etal.VulnerabilityandresilienceinchildrenduringtheCOVID-19pandemic.EuropeanChildAdolescencePsychiatry(2020).doi:10.1007/s00787-020-01680-8 台北市臨床心理師公會關心您https://www.taipei-psy.org/index.php 點閱數：3824 資料更新：110-08-2519:41 資料檢視：110-08-2519:41 資料維護：臺北市政府衛生局 回上一頁 ::: 單位介紹 心衛中心簡介 服務項目 聯絡我們/交通路線 粉絲專頁 LINE帳號 訊息區 最新消息 新聞稿 臺北市COVID-19專區 報名專區 講座/活動 教育訓練 活動花絮 門診表 社區心理諮商服務 附設精神科門診 心理評量 簡式心情溫度計(BSRS-5) 長者憂鬱量表(GDS-15) 台灣工作者疲勞量表-個人相關過勞分量表 網路使用評量表 台灣人憂鬱問卷-憂鬱傾向篩檢量表 愛丁堡產後憂鬱量表(EPDS) 自填式華人飲酒問題篩檢問卷(CAGE) 資源地圖/列表 心理衛生資源地圖 精神醫療院所 心理諮商服務 機構附設心理諮商服務 心理治療(諮商)所 精神復健機構 酒癮治療服務機構 網癮治療服務機構 行為成癮治療諮詢 北臺區域心理衛生資源 性侵害事件處理指定醫療機構 臺北市校園醫療網絡資源 衛教文宣 社區心理衛生中心介紹 孕產期身心調適及憂鬱防治 親職教養/家庭及婚姻關係 友善職場/職場人際/工作壓力 老年生活調適/長者溝通互動 災後身心調適/創傷輔導 壓力調適/情緒管理 自我成長/人際互動 網路成癮/酒癮防治 性別議題/情感關係 憂鬱症議題/自殺防治議題 新移民身心調適 身心障礙家庭身心調適 警廣「心靈能量棒」廣播節目 檔案下載 轉介表單 其他 政令宣導 精神疾病及照護機構管理專區 人口販運宣導專區 外部連結 臺北市政府自殺防治中心 性別友善共融臺北--臺北市LGBT資訊專區 社團法人台灣社會心理復健協會 下方連結 政府網站資料開放宣告 隱私權及資訊安全政策 更新日期111-10-03 瀏覽人次..臺北市政府衛生局版權所有請勿任意轉載作商業用途 Copyright©®2012-taipeicommunitymentalhealthcenter.allrightsreserve 建議使用瀏覽器IE6.0以上版本;最佳螢幕解析度：1024*768 地址：臺北市金山南路1段5號│諮詢專線：(02)3393-7885