推薦3種初學者鍛鍊胸肌器材讓線條更厚實-運動健身 - GQ Taiwan

雖然之前有教大家低成本方式鍛鍊胸肌，但想要更有效率、快速讓胸肌達到厚實效果，還是無法單靠伏地挺身解決，有時得需要些器材訓練才行； ... Skiptomaincontent雖然之前有教大家低成本方式鍛鍊胸肌，但想要更有效率、快速讓胸肌達到厚實效果，還是無法單靠伏地挺身解決，有時得需要些器材訓練才行；不過每次到健身房看到數十種器材，總讓人苦惱究竟哪台可以鍛鍊胸肌？又該如何使用才能達到效果，GQ特別推薦三種鍛鍊胸肌的器材，讓你可上半身曲線更加厚實！延伸閱讀>>甩開新手訓練！5個常見的健身訓練錯誤1-史密斯臥推舉史密斯握推舉式鍛鍊胸肌最基本的器材，也適合新手初學者使用。

剛開始鍛鍊時先衡量自己肌肉強度，可別冒然使用過重的磅數，可會讓自己身體受傷。

在動作開始前先確認好身體位置及角度，雙手臥距必須比肩寬，才能有效鍛鍊到胸肌；動作進行時，應保持水平動作，慢慢推舉下放到乳頭上方再向上推舉至兩臂伸直並停頓2~3秒，讓胸肌達到收縮效果。

記住練習時應達到上推吐氣、下放吸氣。

2-坐姿推胸另一種適合新手訓練鍛鍊胸肌的器材就是「坐姿推胸機」，他能有效提高肌肉的爆發能量，還有加強肘關節、肩關節、腕關節的力量。

訓練前先調整好坐墊椅的高度，標準在於握把的高度於下胸處，上伸時應於同一水平線上，高度調整後再選擇重量，背部和頭部應緊靠椅背。

動作開始時，用胸部的力量向前推，到頂點時肘關節不要完全伸直，停頓約23秒後，下放還原並吸氣，以此動作反覆練習，建議一組1215下並做4~5組。

編輯推薦>>小心別受傷！鍛鍊胸肌時該注意的5個重點 3-蝴蝶機夾胸當胸肌開始訓練時，都會希望能讓肌肉集中並加強厚實成效，因此可以透過蝴蝶機夾胸的方式，增加胸大肌訓練。

動作開始前，緊貼椅背、身體挺直，將前臂放在護墊上並與地面形成垂直，上壁則是保持根地面平行。

動作進行時，使用雙臂的力量，用力往中間夾起，盡量能讓兩個護墊碰到，也能感受到胸部明顯收縮的動作，還原時記得慢慢吐氣。

記住，在練習時別過快猛夾，可能造成肌肉的損傷！編輯推薦>>快改掉！破壞肌肉的6個壞習慣關鍵字運動健身肌肉胸肌