吃不多還是胖？醫曝3大原因「這類食物」超肥最好少碰

控制飲食是維持體態很重要的環節，不少人總是覺得吃得少，但還是容易胖，到底是什麼原因，難道呼吸也會胖嗎？ 首頁健康 1.省電費不吹冷氣？醫警告：超過「這溫度」大腦無法休息2.降溫了！午後防瞬間雷雨　「這天」開始變天雨區擴大3.超熱！熱浪狂襲恐致健康問題　甚至增加肥胖機率 點擊關閉或任一空白處，繼續閱讀新聞。

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（示意圖／shutterstock達志影像） 控制飲食是維持體態很重要的環節，不少人總是覺得吃得少，但還是容易胖，到底是什麼原因，難道呼吸也會胖嗎？ 3原因吃不多仍會胖義大大昌醫院外科部長暨纖體健康中心主任宋天洲指出，現代人飲食大多不均衡、活動量減少，又加上上班族久坐的工作型態，是產生肥胖的原因之一。

&nbsp❶常吃高熱量密度食物例如：麵包、蛋糕、炸雞等，這些精緻食物即使少量攝取，獲得相同的飽足感，但是空有熱量，卻沒有營養價值，才會變成吃得少，但是容易變胖的狀況。

❷基礎代謝率太低減重的關鍵在於總熱量控制，而基礎代謝率的高低，會影響每天能吃多少食物，基礎代謝率較高的人，能吃的東西自然比較多，如果每天攝取超過身體所需要的熱量，久而久之就容易肥胖。

另外，不健康的節食減重，也會降低基礎代謝率。

&nbsp❸運動量少，肌肉量低肌肉組織比脂肪組織可以消耗更多的熱量，但是隨著年齡增長，加上運動不足就會導致肌肉量變少，讓基礎代謝率變低，肌肉更容易流失。

 遠離肥胖祕訣均衡飲食、肌力運動宋天洲表示，在飲食的調整上，可以少吃加工或油炸過的高熱量密度食物，多吃天然的食物，例如：優質蛋白質、蔬果類、全穀類等，才能在吃飽的同時，也避免過高糖份及油脂。

除了均衡飲食，運動是維持與提升基礎代謝率及增加肌肉量的關鍵，可以透過肌力訓練，來幫助身體長肌肉，並搭配優質蛋白質，才有助於肌肉組織增加。

減重手術後飲食高蛋低脂、多喝水減重手術後的飲食，以高蛋白、低脂肪為原則，且需要比過去攝取更多的水分來促進代謝，當然也要均衡攝取食物的營養，可以讓減脂的同時，維持肌肉量，並避免掉髮。

吃得少並不保證一定會瘦，應該多注意飲食型態和運動狀況，才能擁有健康的體態。

◎本文摘自／《謝謝你讓我瘦下來》宋天洲著原文請見：為什麼吃不多還會胖？醫曝肥胖3原因這類食物吃少也會變胖【更多精彩內容，請上《健康2.0》官網，未經授權，請勿轉載！】※請勿在此灰線下區域輸入任何文字，會被程式濾掉！最HOT話題在這！想跟上時事，快點我加入TVBS新聞LINE好友！ 掌握即時路況！閃過國道塞車地雷路段    #吃不多#易胖#食量#肥胖#精緻食物#基礎代謝率#運動#肌力運動#優良蛋白質#蔬果 分享 分享 連結 留言 訂閱 延伸閱讀 過年大魚大肉體重失控！網曝瘦身祕笈 2022-02-0823:42:03 朱芯儀罹乳癌！5招選食法吃出抗癌力 2022-03-0909:09:17 虛胖有解？　專家授3招擊退水腫 2022-03-1323:13:53 別鐵齒！醫洩遠離乳癌關鍵 2022-03-2223:55:21 根本沒有易胖體質　做對3件事才會瘦 2022-01-0812:21:18 爬山體重卻上升！內行揭瘦不了關鍵 2021-12-3100:12:38 喝水也會胖？　營養師授6招順利減重 2022-01-0516:34:39 大腸癌連13年癌王　養成5習慣防癌 2021-12-3016:56:59 肝癌警訊不容忽視　教你4招防肝包油 2022-04-1318:15:31 滑冰5大好處報你知　有助於減重 2022-02-1620:18:02 看更多 眩暈體質分3種　「氣血不足」別亂食補恐造成反效果冬奧瘋運動！滑冰5大好處報你知　有助減重、鍛鍊肌肉 你可能會喜歡 人氣點閱榜 網友回應 人氣點閱榜 看更多 編輯推薦 即時熱搜 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策 我同意 感謝您訂閱TVBS，跟上最HOT話題，掌握新聞脈動！ Allow NoThanks