原來睡前運動、洗熱水澡反而會睡不著！這些錯誤迷思快改過來

大家應該都有聽說過睡前運動、洗熱水澡可以助眠，但其實這些習慣反而會讓人睡不著！腦神經內科醫師林志豪整. 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 醫療 原來睡前運動、洗熱水澡反而會睡不著！這些錯誤迷思快改過來 曾金月報導 2020/01/3111:47 字體放大 大家應該都有聽說過睡前運動、洗熱水澡可以助眠，但其實這些習慣反而會讓人睡不著！腦神經內科醫師林志豪整理出４大常見的錯誤迷思，希望可以幫助大家在新的一年擁有更好的睡眠品質。

延伸閱讀：別讓大腦過勞，快檢查你是否也有這些習慣   示意圖／TVBS   迷思一、如果睡不著，就是要一直躺在床上直到睡著 其實一直躺在床上會讓身體更焦慮，如果睡不著反而應該起身走走。

延伸閱讀：晚上有睡好嗎？5項自我檢核，最佳睡眠公式是它   迷思二、睡前洗熱水澡可以幫助入眠 洗熱水反而會讓大腦更亢奮，睡前1小時內要盡量避免洗熱水澡。

延伸閱讀：「冬季癢」清水洗澡最好　５大保養對策要牢記   迷思三、睡前可以做些運動讓身體累一些，自然就很好睡 運動同樣會讓大腦亢奮，建議睡前3小時內都要避免運動。

延伸閱讀：每到換季就失眠自製安眠香包＋睡前按摩2穴道包你速速入眠   迷思四、一定要在11點前睡，並睡滿8小時才是最好的 其實每個人入睡的時間點和所需睡滿的時數都不一樣，如果過於執著反而會導致失眠。

如果你是只睡6到7個小時精神就很好，那也不一定要睡滿8小時。

延伸閱讀：睡太少易罹失智症、心臟病、大腸癌！睡眠少於7小時死亡風險高1﹒7倍   林志豪提到，有些人睡不著就會一直看時間，其實這樣也是會加重失眠，還有如果晚上失眠，也不要利用白天補眠，這樣反而會打亂生理時鐘，應該讓自己維持正常作息。

  示意圖／TVBS   別給自己太多睡眠壓力 想要睡得好，很重要就是避免給自己壓力，例如說一定要幾點睡覺、要睡滿幾小時。

其實很多人的失眠都不是真正的失眠，而是因為無形中規定自己一定要幾點前入睡，但你的生理時鐘如果沒那麼早，當然就會失眠睡不著。

  林志豪提醒，不要過於擔心失眠對身體造成的危害。

記得保持平常心、放鬆心情，找出失眠的真正原因，適時尋求醫師診治，就可以重拾美夢。

  ◎撰文／林志豪醫師 ◎記者／曾金月整理 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供   相關文章 失眠族快曬太陽改善失眠！早上、下午光照效果不同 睡不著，喝酒助眠？當心愈喝失眠愈嚴重 失眠不吃安眠藥怎麼辦？中醫「甘玉茶」有效 失眠，不能只關心晚上睡不好！醫：白天事未處理是常見主因這些現象   按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看 失眠睡不著睡前運動洗熱水澡泡澡看時間壓力補眠 延伸閱讀 清晨運動完馬上洗熱水澡小心會中風！回家先做２件事比較好 2019/12/0911:33 失眠不想吃安眠藥？中醫幫他1小時內入睡！睡前3件事有助好眠 2021/01/2119:04 緊繃睡不著、疲勞難消？醫師都在做的「熟睡訣竅」完全放鬆、不失眠 2021/02/2611:24 睡不著怎麼辦？專家教你「降低清醒系統」，讓大腦切換睡眠模式 2020/06/1119:04 耳鳴「吱聲」睡不著、都快憂鬱症了！中醫治療「針」有效半年就一覺到天明 2020/11/0315:09 工作常出錯、緊張到睡不著是焦慮症還是成人注意力不足過動症？ 2020/10/2216:50 人氣排行榜 1 1招分辨胃痛、膽結石、胰臟痛！3種營養素對預防胰臟癌有幫助 2 本土劇女神白家綺驚傳急性膽囊炎開刀醫師說這些人、3種情況最易膽結石 3 預約掛號就可打疫苗，未滿18歲有條件開放！第14輪打莫德納，混打待評估 4 心臟好不好？醫教居家檢視7秒鐘了解自己的心臟功能 5 萬人疫苗混打真實世界研究出爐！「這種組合」保護力最強勝過AZ與BNT 6 8大類高磷食物最傷腎！控制血磷減緩腎功能衰退，跟著醫師這樣吃 7 失眠抽筋又憂鬱是缺鈣警訊！４個ＮＧ組合補鈣無效反而骨質流失 8 「蠻腰功」助消化、消除腹部贅肉最有效！天天做遠離腰酸背痛、安穩入睡 9 肌肉流失4警訊！老人預防肌少症營養師最推4食物、2運動 10 39歲女接種BNT疫苗第2劑陰部異常大出血死亡！醫曝「陰部異常出血原因」2種女性當心了 11 天冷要拍打「養肺穴」！胸口1穴幫肺臟排毒咳嗽、咳痰迅速緩解 12 疫苗殘劑鬆綁1人也可開新瓶！第14期可望AZ混打莫德納？陳時中這樣說 人氣排行榜 1 1招分辨胃痛、膽結石、胰臟痛！3種營養素對預防胰臟癌有幫助 2 本土劇女神白家綺驚傳急性膽囊炎開刀醫師說這些人、3種情況最易膽結石 3 預約掛號就可打疫苗，未滿18歲有條件開放！第14輪打莫德納，混打待評估 4 心臟好不好？醫教居家檢視7秒鐘了解自己的心臟功能 5 萬人疫苗混打真實世界研究出爐！「這種組合」保護力最強勝過AZ與BNT 6 8大類高磷食物最傷腎！控制血磷減緩腎功能衰退，跟著醫師這樣吃 7 失眠抽筋又憂鬱是缺鈣警訊！４個ＮＧ組合補鈣無效反而骨質流失 8 「蠻腰功」助消化、消除腹部贅肉最有效！天天做遠離腰酸背痛、安穩入睡 9 肌肉流失4警訊！老人預防肌少症營養師最推4食物、2運動 10 39歲女接種BNT疫苗第2劑陰部異常大出血死亡！醫曝「陰部異常出血原因」2種女性當心了 11 天冷要拍打「養肺穴」！胸口1穴幫肺臟排毒咳嗽、咳痰迅速緩解 12 疫苗殘劑鬆綁1人也可開新瓶！第14期可望AZ混打莫德納？陳時中這樣說