徹底告別失眠！5個睡前「舒眠伸展運動」請筆記！肩頸拉筋

徹底告別失眠！5個睡前「舒眠伸展運動」請筆記！肩頸拉筋、下犬式、晚安瑜珈讓你睡得安穩香甜 · 首先身體平躺，眼看天花板，將右腿放到左大腿上側，維持 ... Search 🔥2022十二星座運勢解析 ⭐12星座今日運勢 【編輯Pick】剁手勸敗攻略 柯夢美妝心機大賞 星聞直擊 看全部星聞直擊 【我要吃肉】 名人花邊 藝人專訪 型男直擊 電影戲劇 封面之星 柯夢TV 美容保養 看全部美容保養 【撩男美人計】 美肌保養 焦點美妝 髮型保養 美妝新聞 蜜體健身 健康飲食 時尚風潮 看全部時尚風潮 【潮到出水】 【明星帶貨】 潮流穿搭 時尚新聞 渴夢生活 看全部渴夢生活 【餐桌上的高潮】 嬌點話題 熱搜美食 旅遊玩樂 星座塔羅 科技爆爆 女力職場 兩性愛情 看全部兩性愛情 【男人研究所】 戀情教戰 性愛悄悄話 男人真心話 主題專欄 看全部主題專欄 風格潮人 網星專欄 COSMOAngels專欄 COSMOCAMPUS 柯夢網星 得獎公告 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram LINE@ Youtube 星聞直擊 美容保養 時尚風潮 渴夢生活 兩性愛情 訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2021【聖誕香氛、香水、蠟燭】總盤點！JoMaloneLondon、潘海利根..太美一定要收藏 2 2021秋冬必備「Oversize針織衫」！10個「針織衫搭配技巧」公開，一定要的擁有針織衫推薦 3 《永恆族》除了片尾彩蛋，這些細節你都找到了嗎？「他」的出現暗示薩諾斯可能回歸⋯⋯ 4 Jessica、朴寶藍減肥菜單曝光！一週「雞胸肉食譜」有感降體脂，大口吃肉也能瘦 5 2021花蓮包棟民宿推薦！異國風情唯美民宿、玻璃屋民宿、望海民宿和寵物友善包棟民宿全都美到翻 Westend61GettyImages WFH之後，開始報復性熬夜，結果越來越難睡，失眠的狀況也日以俱增！想要一夜好眠，睡前別吃太多、注意咖啡因的攝取量，都是關鍵！渴望酣然入睡，一覺到天亮，你也可以嘗試在睡覺前做這5招簡單的伸展運動，幫助你釋放壓力、疲勞，更能快快入睡。

而且透過這樣的無汗運動，也有助於在睡眠中，保持新陳代謝，燃燒更多熱量。

＞揮別疫情憂鬱！2種簡單的「冥想」方法，幫你改善失眠、減緩焦慮，重拾身心靈平靜！ 廣告-內文未完請往下捲動 睡前「舒眠伸展運動」1：肩頸拉筋 m-gucciGettyImages 伸展部位：肩頸肌群雙腳盤腿坐姿，右手放在右腳踝底下，或是大腿和小腿之間。

左手放到右邊的耳朵，維持骨盆與脊柱在良好曲線，感覺脊椎拉長延伸。

讓左邊的耳朵去到左邊的肩膀，眼睛看到下方的膝蓋，讓右邊的耳朵與右邊的肩膀遠離。

最後回復起始位置，並交互換邊動作。

＞WFH肩頸痠痛？10個YouTube「居家伸展運動」影音大集合！零器材好上手、對膝友善，坐在椅子上也能舒展筋骨！ 睡前「舒眠伸展運動」2：上犬式 WitthayaPrasongsinGettyImages 伸展部位：腹部肌群。

呈俯臥姿，雙腿與髖同寬向後伸展，腳趾貼地，手肘90度在身側打彎，手指張開、指尖朝前，頸部兩側拉長而肩膀放鬆。

手心往下推，同時一節一節提起頭、胸、腹部，手肘微彎貼近身側，開展前胸，雙腿有力，背後腰部不需太凹。

回復至起始位置，重複動作。

＞居家「腹肌訓練菜單」虐腹超有感！5個動作練出韓妞性感「馬甲線」，棒式、捲腹...一週就能完美「炫腹」！ 睡前「舒眠伸展運動」3：腿部肌群拉筋 Prostock-StudioGettyImages 伸展部位：腿後側肌群。

先右腳屈曲，左腳伸直。

再把手捉著腳尖，腳趾指向身體方向，維持骨盆與脊柱在良好曲線。

左腳完全伸直，不要讓腳屈曲，可用手將腳按下地下。

穩定好體線，上身自然前傾。

回復至起始位置，交互換邊動作。

＞6個超燃脂「瘦下半身」健身菜單！一週告別「梨形身材」、「大象腿」，消除久坐「假胯寬」！ 睡前「舒眠伸展運動」4：臀部肌群放鬆 fizkesGettyImages 伸展部位：臀部肌群。

首先身體平躺，眼看天花板，將右腿放到左大腿上側，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定，再將手放在左大腿下方交叉位置。

將腿往胸部拉，舒緩緊繃腰部和臀部。

回復至起始位置，交互換邊動作。

＞居家運動「翹臀訓練秘技5招」必收！不同臀型的健身菜單一次公開，側臥抬腿、深蹲、橋式究竟哪種適合你？ 睡前「舒眠伸展運動」5：肱三頭肌伸展 PeopleImagesGettyImages 伸展部位：手臂肌群、背部肌群。

先把左手升起，往後放在肩胛骨位置，盡可能讓左手擺到頭後方。

接著升起右手，扣到左手的關節位置，維持骨盆與脊柱在良好曲線。

回復至起始位置，交互換邊動作。

＞WFH坐姿不良，虎背熊腰好擁腫！居家「彈力帶瘦背」運動5招！兩週讓妳從阿姨厚片變少女薄片 睡前5分鐘床上伸展 睡前在床上用短短五分鐘，簡單的幾個瑜伽姿勢，放鬆全身的肌肉，做完剛好鬆軟入睡。

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睡前10分鐘肩頸放鬆 用一整天電腦肩頸肌肉緊繃難以入眠，10分鐘的簡易肩頸放鬆更好入睡。

扭轉頸部，放鬆肩膀，把深層肌肉透過不同角度慢慢拉開，減緩一整天的緊繃。

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