睡前做運動能助眠？黃偉俐：飯前、早上運動更好 - 早安健康

失眠問題☀失眠☀運動跟失眠之間是沒有直接關係的，不是睡前運動就可以睡得著，但好的運動倒是可以紓解壓力跟緊繃，排解情緒帶來的負面能量，有助 ... 【1111雜誌買1送1】11/5~11/13早安健康全系列雜誌(含新刊)，限時買一送一！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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走路走錯，日走萬步也傷身，早安健康新刊【走路治病7堂課】雙11特價買1送1，早安會員結帳輸入序號【EDH11】再折111>>> 「醫生啊！我每天晚飯後都去運動至少一個小時，可是為什麼我的失眠都沒有改善呢？」患者一臉狐疑跟挫折。

「那請問你都做哪些運動呢？」 「游泳、散步、騎腳踏車啊！」 「那你吃完飯再去運動一個小時，中間至少也需要一個小時消化食物，那運動完幾點了？還有你是游蛙式嗎？」 「運動完回到家都快十一點了，不趕快睡隔天起不來。

醫生你怎麼知道我游的是蛙式？」 這答案顯而易見，游一至兩小時的自由式需要有選手程度，仰式則是盯著天花板無聊到爆，而蝶式大概要超人才能負荷。

為何運動對這個病人沒效，其實有三大關鍵： ◆運動完太晚了，得「趕快」睡。

一趕表示腦子要急起來，腦細胞就難入睡了，還記得我們前面提到睡前兩小時要輕鬆、靜態，產生慢波嗎？ ◆這位病人原本就有滿嚴重的廣泛性焦慮症，失眠也很久了。

缺乏適當的治療，單靠運動是很難治癒的，除非沒有工作，或生活沒什壓力。

◆運動時間太久但強度不夠，讓腦細胞放鬆的效果其實不好。

要真正可以放鬆腦細胞，靠的是運動後神經傳導物質的改變，運動時心跳速度要達到每分鐘一五○至一八○下，並維持至少二十分鐘。

為什麼最佳運動時間是這時候呢？請繼續看下一頁 第一頁 1 2 >下一頁 你可能會喜歡... 改變睡眠法則，睡眠充足不失眠 找尋專屬睡姿，病痛不上身 標籤： 失眠問題 失眠 運動 睡眠品質 黃偉俐 商品推薦MORE〉 【腰痛OUT!】辦公室團購NO.1！坐姿正對位下背舒適不腰痠！ $1698$1111 【限量補貨】網友瘋搶3倍透氣天天口罩！雙11限定仙氣紫開賣中 $360$300 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 專題報導 走路治病7堂課 雙腳是神藥，養生長壽、愈走愈好命！ 《健康服務力365》 159個健康服務品牌大評比，是誰居產業之冠? 如何健康瘦 168斷食瘦不了？讓專業營養師教你如何正確吃！ 喝果汁補充膠原蛋白+金盞花葉黃素！ 想維持晶亮有神、氣色紅潤？喝果汁也能補充膠原蛋白跟金盞花葉黃素！ 免費索取安安成人紙尿褲 安安紙尿褲採頂級棉柔表層，透氣不悶熱，採用減碳減廢材質！ 肺纖維化專區 常常咳、喘、累嗎？你以為只是感冒？可能都是徵兆！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 高血脂就像心肌梗塞未爆彈！眼睛出現3個症狀，當心高血脂徵兆 40後頭髮掉得厲害、悄悄變白？5分鐘溫敷按摩，養髮不求人 0050太貴？6檔0050的兄弟版ETF績效出列，最便宜僅0050的3折價 每天坐著踏步20下，血管變年輕、便秘失眠也改善 50歲連得兩種癌症！醫師沉重呼籲：致癌三寶「碰都別碰」 非基改、無加糖還不夠！營養師：豆奶這樣挑，只有黃豆和水，100％無添加安心又營養 看更多〉 大便別急著沖掉！不只血便要注意，這3種顏色都在透露生病警訊 走路治病的秘密功法！5招自我檢查看你姿勢對不對 高血脂就像心肌梗塞未爆彈！眼睛出現3個症狀，當心高血脂徵兆 【新冠肺炎／不斷更新】第14期接種AZ第二劑者不用等10週！本土0案例 早餐雞蛋、午餐奇異果！三餐特選食材，降血壓排毒效果加倍好 她體脂率46變26、瘦60kg！醫生卻說這不叫增肌減脂，反而肌少症 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 雙11爽購同學會正式開跑！早安健康會員獨享—結帳輸入【EDH11】現折111元、再抽全聯500元禮券！立刻搶購>>>