遠離代謝症候群就是要超慢跑！這時間跑最能燃脂-第2頁

超慢跑5大要訣 · Point 1 用微笑速度來跑 微笑速度指的就是跑起來不會累的速度。

· Point 2 用腳趾的趾根著地 · Point 3 下巴抬高，視線望向遠方 · Point 4 嘴巴張開，保持自然 ... 經常睡不好，或肥胖、掉髮？當心！你可能吃錯蛋白質了！早安健康10月號《30歲後吃對蛋白質》抵禦初老、疫病退散！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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拿跟人類最為接近的黑猩猩來做比較會發現，人類的腿比較長，骨盆更為小巧，阿基里斯腱比較長，臀部與背部的肌肉也比較發達。

這些人類所有的特性全都非常適合跑步。

舉例來說，骨盆比較小就能夠擺動胸部與腰部之間的腹部，拉大跑步時的步伐。

阿基里斯腱在走路時幾乎派不上用場，但跑步時就能發揮彈簧般的功效，讓我們跑得更有效率。

臀部的肌肉在走路時也幾乎用不到，只在跑步時會活動到。

此外，跑步時比較重的頭部會往前傾，因此可以推斷人類的背部肌肉之所以發達，就是為了要支撐頭部。

我們的祖先在捕獲獵物前，必須到處搜尋、奮力擲茅、追趕動物，跑上個好幾公里，持續多年的「跑步」生活，才得以生存。

超慢跑5大要訣 現在請先拋開過去對於慢跑的「常識」，超慢跑雖然「就只是很慢很慢地跑」，但為了能跑得更愉快、進一步提升效果，我為各位整理出了幾條注意事項。

Point1 用微笑速度來跑微笑速度指的就是跑起來不會累的速度。

初學者可以用時速4～5公里做為速度基準。

Point2 用腳趾的趾根著地如果採用腳趾根部著地的前腳掌著地（forefoot）跑法，所承受的衝擊力會是腳跟著地跑法的1／3。

Point3 下巴抬高，視線望向遠方跑步時把下巴抬高的話，背肌就能確實伸展，腳也會比較容易抬起來。

Point4 嘴巴張開，保持自然呼吸不需要刻意去控制呼吸。

只要注意不要跑到氣喘吁吁就OK！ Point5 每天目標的練跑時間為30∼60分鐘如果沒有那麼長的時間，分成10分鐘Ｘ3次來跑也沒問題。

找出可以讓你持之以恆的最佳時段 超慢跑什麼時候跑都可以。

時間多的人隨時想到就可以跑，忙碌的人我會建議你固定跑步的時段，讓超慢跑變成習慣。

總而言之，最重要的就是要持之以恆，每天不斷跑下去。

不過真要說起來的話，早上空腹時跑，可以讓身體變得比較容易燃燒脂肪。

不過其實差異並不大，以超慢跑帶來的整體功效來看，其實不管什麼時候跑都相去不遠。

不過夏天時在正中午跑步有可能會中暑，建議選在早上或是傍晚比較涼爽的時段跑。

本文摘自《每天30分鐘，跟三高、肥胖、大腰圍、失智症說再見》／（福岡大學身體活動研究中心所長）／遠流 看了這篇文章的人，也看了... 上一頁< 1 2 最後頁 關鍵字： 瘦身減重運動 超慢跑 代謝症候群 肥胖 運動 體脂肪 商品推薦MORE〉 久待冷氣房體濕排不出？風靡日本竹酢貼布窈窕輕盈超有感✨ $1280$683 酷暑必備！瞬間沁涼降溫🧊持久涼感超越市面冷感標準值！最低63折！ $490$342 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 30歲後吃對蛋白質 蛋白質是構成人體的重要成分，若是蛋白質攝取過量，當然可能造成人體負擔，例如損傷腎臟機；但飲食要是缺乏蛋白質，同樣會造成免疫力下降、肌肉流失、掉髮、口腔潰瘍、睡不好、常感冒、傷口恢復慢等後果，影響健康和生活品質，讓身心初老提早報到。

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