遠離代謝症候群就是要超慢跑！這時間跑最能燃脂

超慢跑就像是治療百病的特效藥一樣，對於疾病的治療與預防都相當有效。

肌肉與骨頭自然不在話下，還能強化心臟、保持血管柔軟度，增加腦細胞。

· 超慢跑，最 ... 閱讀全文0田中宏曉2018年1月29日下午5:00【早安健康／田中宏曉（福岡大學身體活動研究中心所長）】改善代謝症候群（生活習慣病）代謝症候群到底是什麼？為什麼對身體不好？所謂的「代謝症候群」，指的是符合下列項目中兩項以上的症狀：男性腰圍超過85公分、女性腰圍超過90公分；高血糖；血壓值過高；血脂異常（中性脂肪過高或是好的膽固醇值過低）。

累積多餘脂肪的原因在於飲食過量與運動不足。

因此，想要改善代謝症候群其實非常簡單，只要進食時控制在八分飽、多運動即可。

糖尿病或是高血壓、血脂異常等疾病都沒有明顯症狀，置之不理的話，就會引發造成心臟病或是腦中風的動脈硬化。

肥胖跟這些疾病的關係相當密切。

脂肪不僅會累積在皮下，也會累積在內臟周圍。

前者稱為「皮下脂肪」，後者稱做「內臟脂肪」，特別目前已經發現，後者提到的內臟脂肪若是累積起來的話，脂肪組織就會過量分泌出會誘發糖尿病、高血壓、血脂異常以及動脈硬化的物質。

目前雖然已經知道脂肪組織能分泌改善動脈硬化的好膽固醇物質（脂聯素），但是一旦累積過多的脂肪，就會降低好膽固醇的分泌。

要消除這種多餘的脂肪，最適合的運動就是超慢跑。

代謝症候群,肥胖,高血糖,高血壓,高血脂超慢跑是治療百病的特效藥。

每天持之以恆地跑下去吧！超慢跑就像是治療百病的特效藥一樣，對於疾病的治療與預防都相當有效。

肌肉與骨頭自然不在話下，還能強化心臟、保持血管柔軟度，增加腦細胞。

此外，更可以提升體力，讓你不管做什麼事都能遊刃有餘。

究竟為什麼超慢跑可以活化全身各處呢？目前最有力的說法，應該是因為不常使用肌肉的話，體內就會分泌發炎物質、進入血液當中，發炎物質進一步損害體內細胞的關係。

此外，運動不足還會造成內臟脂肪堆積，內臟脂肪加上引發發炎的物質，會更強化對於細胞的損害。

其實比起走路，人類的身體構造更適合跑步。

拿跟人類最為接近的黑猩猩來做比較會發現，人類的腿比較長，骨盆更為小巧，阿基里斯腱比較長，臀部與背部的肌肉也比較發達。

這些人類所有的特性全都非常適合跑步。

舉例來說，骨盆比較小就能夠擺動胸部與腰部之間的腹部，拉大跑步時的步伐。

阿基里斯腱在走路時幾乎派不上用場，但跑步時就能發揮彈簧般的功效，讓我們跑得更有效率。

臀部的肌肉在走路時也幾乎用不到，只在跑步時會活動到。

此外，跑步時比較重的頭部會往前傾，因此可以推斷人類的背部肌肉之所以發達，就是為了要支撐頭部。

我們的祖先在捕獲獵物前，必須到處搜尋、奮力擲茅、追趕動物，跑上個好幾公里，持續多年的「跑步」生活，才得以生存。

超慢跑5大要訣現在請先拋開過去對於慢跑的「常識」，超慢跑雖然「就只是很慢很慢地跑」，但為了能跑得更愉快、進一步提升效果，我為各位整理出了幾條注意事項。

Point1 用微笑速度來跑微笑速度指的就是跑起來不會累的速度。

初學者可以用時速4～5公里做為速度基準。

Point2 用腳趾的趾根著地如果採用腳趾根部著地的前腳掌著地（forefoot）跑法，所承受的衝擊力會是腳跟著地跑法的1／3。

Point3 下巴抬高，視線望向遠方跑步時把下巴抬高的話，背肌就能確實伸展，腳也會比較容易抬起來。

Point4 嘴巴張開，保持自然呼吸不需要刻意去控制呼吸。

只要注意不要跑到氣喘吁吁就OK！Point5 每天目標的練跑時間為30∼60分鐘如果沒有那麼長的時間，分成10分鐘Ｘ3次來跑也沒問題。

找出可以讓你持之以恆的最佳時段超慢跑什麼時候跑都可以。

時間多的人隨時想到就可以跑，忙碌的人我會建議你固定跑步的時段，讓超慢跑變成習慣。

總而言之，最重要的就是要持之以恆，每天不斷跑下去。

不過真要說起來的話，早上空腹時跑，可以讓身體變得比較容易燃燒脂肪。

不過其實差異並不大，以超慢跑帶來的整體功效來看，其實不管什麼時候跑都相去不遠。

不過夏天時在正中午跑步有可能會中暑，建議選在早上或是傍晚比較涼爽的時段跑。

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這場俄、烏戰爭，已經消耗到大家不耐煩了。

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陳時中下午剛好出席中醫師後援會，他在台上要大家眼睛睜亮，不要被選舉小動作影響，到場的衛福部長薛瑞元更是打趣的說，他死了之後，也是變成地下部長。

(「鏡新聞」已在MOD508台與YouTube頻道同步播出。

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而基隆這邊，漁民也不敢大意，同樣做好防颱準備。

開往基隆嶼的觀光船，上午9點開始陸續停駛，有遊客趕搭出航，不讓連假心情受影響。

基隆天氣有些陰沉，但遊客的心情依舊晴朗開懷，碼頭上滿滿旅遊團客，趁著出航前趕緊來和漁船拍照打卡，面對中颱梅花來勢洶洶，不少旅遊團都把行程提前改到早上，趁著還風平浪靜趕緊出航。

遊客說：「不會(怕)啦就是看好天氣，早上下大雨不過看現在天氣還滿好的，剛好也沒有太陽。

」有些人還是難免怕怕的，氣象局上午8點30分發布海上警報後，為了遊客安全，9點後開往基隆嶼的船班陸續取消。

海浪一波波打上岸，風浪開始逐漸增強，雖然還有釣客在海邊釣魚，不少漁船已經展開防颱準備，套上繩索固定船隻，就怕生財工具被捲走，使勁拉緊繩索繫好繩結，宜蘭的漁民同樣不敢大意，不少船隻開始回港做好防颱準備，船長說：「(颱風)要來怎麼不會擔心，颱風靠近船沒綁好都會被撞壞。

」隨著風浪開始增強，龜山島一早也發出公告，即日起先封島2天，賞鯨船也跟著停駛，避免航行過程出意外，保護船家和遊客的人身安全。

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華視影音·1天前中秋煙火噪音擾民台南3天取締破百起台北市/劉漢生孫慧娟徐靖壹報導中秋節連假很多人都會放煙火增添熱鬧氣氛，卻有民眾入夜跑到台南觀夕平台、黃金海岸等地放煙火，附近住戶不堪其擾檢舉，台南市聯合稽查小組派員勸導取締，這3天光罰單和勸導單就開了破百張。

煙火點燃在夜空中成了美麗煙花，民眾在台南黃金海岸浪漫過中秋，但這時間已經是深夜，接到投訴前來稽查的人員當場取締，甚至有人疑似把信號彈當煙火放，其實從中秋連假開始前一晚，就有民眾到台南觀夕台放煙火慶中秋，現場67個人還未滿18歲，放煙火放得很HIGH，完全不知道自己已經違規，累積從8日開始到10日，環保局共開出破百張罰單和勸導單。

台南市環保局稽查檢驗科長張仕音說：「(10日)總共開立了66張勸導單，其中還有5張處分書，違法噪音管制法第八條，公告規定處3千元以上，3萬元以下罰鍰。

」除了噪音擾人，民眾放完煙火開心後，卻留下滿地垃圾，沙灘上、岸堤邊到處都是煙火盒，苦了清潔人員，幫忙收爛攤，台南南區清潔隊長蔡韻涵說：「連假環保局每天早上清晨6點，都出動十幾名人力，來我們黃金海岸這邊清理。

」從9日開始，台南勢的清潔隊員3天來，已清了上千公斤煙火垃圾，部分民眾的公德心實在有待加強。

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