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徒手訓練鍛鍊全身！2招強化肌肉、防病痛- Heho健康

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一、平板撐抬腿：訓練腰腹部、臀部肌肉動作：俯臥在瑜珈墊上，雙膝貼地，手肘與肩膀同寬。

接著提起雙膝，伸直雙腳，以手肘、腳尖撐起身體，雙腳輪流抬起， ... Skiptocontent 大家都知道運動能保持身體健康，但受新冠肺炎疫情影響，民眾們待在家的機率大增，部分肌力不足的民眾們更因為減少出門，活動力不足導致身體功能性的衰退。

而且在居家上班的人，更容易因為肌力不足、姿勢不良，造成身體疼痛。

以下教兩招徒手訓練，在家也能夠幫助鍛

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