失眠關鍵第8問：肌肉放鬆法怎麼做？ - 柏樂診所

韓瑞克森肌肉放鬆法（Hendrickson）. 想讓全身肌肉放鬆，我常跟患者推薦「韓瑞克森肌肉放鬆法」。

這是一種國外引進的肌肉放送訓練，透過指導語的暗示與練習，將身體 ... 跳到主要內容 失眠關鍵第８問：肌肉放鬆法怎麼做？ 文章分類 失眠關鍵50問 韓瑞克森肌肉放鬆法（Hendrickson） 想讓全身肌肉放鬆，我常跟患者推薦「韓瑞克森肌肉放鬆法」。

這是一種國外引進的肌肉放送訓練，透過指導語的暗示與練習，將身體分區塊逐漸一一放鬆，最後達到全身深層放鬆的目的。

最後讓這種放鬆的感覺跟舒適的情境結合，透過催眠暗示，達到更積極的放鬆效果。

有興趣的讀者可以使用網路，點入知名影片網站youtube，鍵入「韓瑞克森肌肉放鬆訓練」，就能找到相關影片。

這是我為了推廣肌肉放鬆的助眠衛教而特別錄製的影片。

身體，是另一個自己 這是肌肉放鬆練習的第一階段。

在第二階段，造成失眠壓力的日常負面感受會本能地想要破壞這種好不容易達成的平靜。

因此在肌肉放鬆練習當中，腦海裡會浮現日常生活中的人事物，吸引自己的注意力，擔心小孩功課不好、煩惱感情問題、操心公司營運不順等。

寧靜的狀態受到干擾，局部肌肉就會開始逐漸緊繃，妨礙血液循環。

這時應該繼續順著指導語的帶領，將注意力拉回身體各個部分，繼續進行肌肉放鬆訓練。

剛才腦海中浮現出來的種種負面情境，又將逐漸消褪淡去，透過化解而昇華無蹤。

這就是「與自己身體對話」的功夫。

而這種對話不是透過語言交談，而是透過抽象的模糊感受進行彼此交流。

練習到這個階段的讀者，要盡可能地避免企圖「控制自己身體的感覺」，仔細聆聽身體傳遞給自己的訊息，並與它和諧地存在。

好比兩個人跳舞，是隨著舞步進退來彼此引導，隨著音樂旋律來完成舞蹈。

感受彼此，讓默契增加，而不是強行控制對方，強拉對方配合自己。

這種描述，彷彿身體就是另外一個自己，姑且可以當作「潛意識的自己」。

這個「潛意識自己」雖然不會說國語說英語，但卻能使用許多語言以外的方法做更豐富的表達。

這個「潛意識自己」在科學上有人稱做「情緒大腦」，也可稱做「直覺大腦」。

它遇到危險恐怖的就會想要征服對抗、要不就是逃之夭夭。

看到嬰兒無邪的笑臉就會心情好，聽到美妙的旋律就會飄飄然想隨之起舞。

這個「潛意識自己」一直都在心靈深處，透過肌肉放鬆，更能體現它的存在，進而從全新的角度認識另外一個自己。

（未完）韓瑞克森肌肉放鬆訓練： 分享 取得連結 Facebook Twitter Pinterest 以電子郵件傳送 其他應用程式 標籤 失眠關鍵50問 分享 取得連結 Facebook Twitter Pinterest 以電子郵件傳送 其他應用程式 你也會想看看 門診時間及醫師介紹 院長劉醫師主持失眠諮詢及自律神經失調特別門診。

長庚謝醫師專長：記憶衰退，心理治療，德國波爾斯完形治療。

部桃黃醫師專長：記憶力衰退，老年身心醫學，早期失智症，憂鬱症，躁鬱症，焦慮症，急慢性失智。

為維護看診品質，初診請於門診結束前30分鐘報到。

複診請於門診結束前20分鐘報到。

韓瑞克森肌肉放鬆訓練： 分享 取得連結 Facebook Twitter Pinterest 以電子郵件傳送 其他應用程式 閱讀全文 院長介紹 簡介劉貞柏醫師曾在台北市立聯合醫院松德院區（精神科專科院區，精神科總住院數586張病床）接受完整訓練，包括門診精神分析式心理治療及住院藥物暨認知行為治療訓練。

現任柏樂診所院長學經歷台北榮總新竹分院精神科主治醫師台北市立聯合醫院松德院區兒童青少年精神科總醫師竹東榮民醫院精神科主治醫師台灣精神分析學會準會員台北馬偕醫院偏遠山地巡迴醫療支援醫師新竹地方法院監護輔助宣告鑑定合作醫師元培科技大學醫管系兼任講師新竹縣客語社區精神衛教醫師 FB粉絲頁阿柏醫師的喃喃自語柏樂診所雅歌診所專長急慢性失眠（acuteorchronicsleepdisturbance）、心因性頭痛暈眩（psychogenicheadacheordizziness）、腦鳴耳鳴（tinnitus）、記憶力退化（memoryloss）、慢性疲勞（chronicfatigue）、自律神經失調（neurasthenia）等症狀之整合評估及藥物治療。

專書著作、插圖繪製【失眠關鍵50問】文經社出版，2014。

【請問醫生，我的孩子有問題嗎？：精神科醫生教你聽懂孩子的內心話】聯經出版，2015。

【睡覺也需要練習：治療失眠從活化心靈開始，24週讓你一夜好眠】四塊玉文創，2019。

報章媒體衛教文章投書聯合報健康版2011(民100)-05-09：憂鬱症≠心病大腦也生病了聯合報健康版2011(民100)-05-19：輕忽壓力調適資優生噁心腹瀉頻繁聯合報健康版2011(民100)-07-15：消疲憊減壓力放鬆法助改善聯合報健康版2011(民100)-10-21：擔心有小偷失智讓她疑東疑西聯合報健康版2012(民101)-01-28：多元活動找到大腦快樂亮點聯合報健康版2012(民101)-02-10：酒癮戒不掉真傷腦筋啊聯合報健康版2012(民101)-02-24：精神病治療修復失調腦功能聯合報健康版2013(民102)-01-28：過年忙進忙出心悸焦慮跟著來聯合報健康版2013(民102)-05-07：愛的小紙條「貼近」青春期孩子聯合報健康版2013(民102)-11-02：上網不是病給低頭族 分享 取得連結 Facebook Twitter Pinterest 以電子郵件傳送 其他應用程式 閱讀全文 診所簡介 柏樂診所是桃園市中壢區的身心專科診所。

現代醫療著重大腦潛能開發，其中神經精神科尤為重要，在現今快速緊張的社會脈動下，藉由現代醫學科技的協助，讓來診個案都能得到身心靈的全面平衡。

分享 取得連結 Facebook Twitter Pinterest 以電子郵件傳送 其他應用程式 閱讀全文 柏樂診所，桃園市中壢區的身心專科診所。

現代醫療著重大腦潛能開發，其中神經精神科尤為重要，在現今快速緊張的社會脈動下，藉由現代醫學科技的協助，讓來診個案都能得到身心靈的全面平衡。

地址：桃園市中壢區中山東路二段37號1樓｜諮詢專線：03-4560208 文章列表 2016 49 5月 44 診所簡介 主治項目 經營理念 失眠關鍵50問自序 失眠關鍵第１問：我為何會失眠？ 失眠關鍵第２問：失眠是不是一種病？ 失眠關鍵第３問：失眠一定要吃藥嗎？ 門診時間及醫師介紹 交通位置及電話 失眠關鍵第４問：失眠吃健康食品有沒有用？ 失眠關鍵第５問：安眠藥有哪幾種？我吃的到底是不是安眠藥？ 院長介紹 失眠關鍵第６問：安眠藥會不會上癮？ 失眠關鍵第７問：安眠藥有沒有甚麼危險性？ 每一口都是一次選擇 新書分享會剪影 減肥的矛盾心情 靠情境分析減肥 失眠關鍵第８問：肌肉放鬆法怎麼做？ 失眠關鍵第９問：安眠藥是不是管制藥品？ 失眠關鍵第１０問：失眠會遺傳嗎？ 失眠關鍵第１１問：注意力記憶力越來越差，跟失眠有沒有關係？ 失眠關鍵第１２問：淺眠、多夢算不算失眠？ 失眠關鍵第１３問：為何以前我不會失眠現在卻會？ 電視專訪 失眠關鍵第１４問：為什麼明明我睡很久依舊很疲勞？ 失眠關鍵第１５問：為什麼我已經運動很多卻還是睡不著？ 失眠關鍵第１６問：我是否需要到睡眠中心做檢查？ 失眠關鍵第１７問：我只是失眠，為何醫師開立抗憂鬱藥物給我？ 失眠關鍵第１８問：睡眠呼吸中止症算不算失眠？ 失眠關鍵第１９問：我該如何計算自己的睡眠時數？ 失眠關鍵第２０問：我的工作需要日夜輪班，應該怎麼睡？ 失眠關鍵第２１問：我是夜貓子，應該怎麼睡？ 失眠關鍵第２２問：喝酒助眠行不行？ 失眠關鍵第２３問：失眠需要治療多久？ 失眠關鍵第２４問：為什麼吃了好久的藥，失眠卻越來越嚴重？ 失眠關鍵第２５問：失眠又容易發脾氣，我是不是躁鬱症？ 失眠關鍵第２６問：老人家失眠怎麼辦？ 失眠關鍵第２８問：小孩子晚上不睡覺，與失眠有關係嗎？ 失眠關鍵第２９問：如何治療懷孕期間的失眠狀況？ 失眠關鍵第３０問：吃安眠藥可不可以哺育母乳？ 失眠關鍵第３１問：吃減肥藥為何容易失眠？ 失眠關鍵第３３問：女性月經週期為何容易失眠？如何改善？ 失眠關鍵第３４問：時差為何會造成失眠？ 6月 5 2022 59 4月 4 5月 7 6月 9 7月 14 8月 18 9月 7 顯示更多 顯示較少 文章分類 阿柏醫師的喃喃自語 失眠關鍵50問 心靈小品 大腦認知減肥 診所介紹 媒體報導 交通位置及電話 門診時間 地圖 FB 阿柏醫師的喃喃自語 韓瑞克森肌肉放鬆訓練 雅歌身心診所