3種有益慢性疲勞的保健食品 - 營養新知

1．輔酶/輔酵素Q10. 輔酶/輔酵素Q10是原本存在細胞粒線體中的物質，主要功能在於協助粒線體產生能量ATP，並具有強大的抗氧化能力，能協助消除有害自由基. X 千萬人次瀏覽的實證營養知識 免費訂閱 SkiptomaincontentSkiptoprimarysidebarSkiptofooter首頁»3種有益慢性疲勞的保健食品 勤奮工作是華人最常被提到的優點，但因此也常受超時工作、責任制所害，為了績效而犧牲健康，變成過勞一族（引發慢性疲勞ChronicFatigueSyndrome）。

常感到全身疲勞，做任何事都提不起勁。

早上起床就像聖母峰攻頂一樣困難，工作時只覺得頭昏腦脹，充滿負面情緒。

若有以上症狀，你可能已罹患慢性疲勞 慢性疲勞雖然不是病，但若放任不管，會讓具有抗發炎效果的腎上腺皮質醇無法正常分泌，並引發體內發炎機制，造成多種慢性疾病，最嚴重就是造成過勞死，因此疲勞是你我都該關注的議題         那些保健食品能改善慢性疲勞？（上班很累怎麼辦） 報章雜誌常介紹各種消除疲勞的食品與方法，而每個人心中也大多有一套獨有的疲勞消除法，像是運動、泡澡、吃美食等，不過這些方法多數也沒有科學根據，以下將介紹目前對於抗疲勞有幫助且經過部分科學證實的保健食品（補充劑）   １．輔酶/輔酵素Q10 輔酶/輔酵素Q10是原本存在細胞粒線體中的物質，主要功能在於協助粒線體產生能量ATP，並具有強大的抗氧化能力，能協助消除有害自由基 而根據日本研究發現，與正常人相比，若是缺乏輔酵素Q10，將造成人體產生能量及吸收營養的效率大幅衰退，且體力可相差到28倍，而許多慢性疾病都與體內輔酵素Q10濃度過低有關（如充血性心力衰竭、老化、癌症、偏頭痛等） 因此，長久以來CoQ10就是治療慢性疲勞的首選營養素，在臨床上發現，慢性疲勞患者體內的CoQ10濃度較一般人低，而在補充之後有近7成的患者發現症狀有改善註１ 另外，在其它研究中發現，慢性疲勞患者在補充CoQ10後（連續3個月，每日100mg），有9成的患者的疲勞不適症狀有大幅改善，不僅能大幅增加運動耐力，還顯得較不易疲勞（特別是在從事耗費體力的活動時）註２－３     輔酶Q10的6種功效及副作用       ２．D-核糖（D-Ribose） D-核糖是一種帶有5個碳的糖分子，是細胞中協助製造能量ATP、組成DNA及RNA的重要成分，人體可自行生成，但在壓力環境及運動後，D-核糖會快速下降，讓身體無法及時補充能量 在臨床中發現，額外補充D-核糖能增加4倍的ATP生成速度註１０。

而在激烈運動後，細胞的能量ATP會快速耗盡，而D-核糖能增加能量ATP的製造註１１，減少運動後肌肉的僵硬、疲勞及酸痛感，因此成為運動員的重要補給品 在針對慢行疲勞症候群及纖維肌痛症（fibromyalgiasyndrome）的研究中發現，服用D-核糖（D-Ribose）（持續3周，每日15克分3次），有66%的患者在使用後症狀有明顯改善（包括精力、睡眠狀況、精神狀態、疼痛強度及整體幸福感），45%患者精力明顯提升，30%認為提升了整體的幸福感註８ 另外，在一則針對50歲以上年長者的研究也發現，D-核糖能改善疲勞患者的活力及精神狀態註９         ３．紅景天（Rhodiolarosea） 紅景天是原生於北半球寒帶地區的一種植物，西藏當地居民用常於治療疾病及預防高山症，主要有效成分為红景天甙（salidroside）及（肉桂醇甙）rosavin，經證實對人體有多重調節功效，能防病抗老，因此又被稱為藏醫之寶 紅景天對於改善身體疲勞有顯著效果，研究中發現，服用後能提升粒線體的產能效率，讓運動時更不易勞累，增加整體耐力註５；還能減少發炎反應，讓你在運動後能加速復原註４ 另外，紅景天對於改善心理疲勞也有效果，能改善心智能力（特別是專注力）、短期記憶及聲音視覺辨識力，還能減少壓力荷爾蒙（Cortisol）對身體的影響註６－７     紅景天的6種功效及副作用         改善慢性疲勞總結： 適度的營養補充及均衡飲食能讓你帶來高能量，減少疲勞，但別忘了，工作之餘，適度的休閒及放鬆才是緩解疲勞的關鍵 找老朋友敘舊，陪家人在公園散步，教小孩騎腳踏車，全家一起聊天、看電視，或許這些時間看似毫無效率，但能量與幸福就是這些片刻所累積而成，能讓你充滿活力面對更多挑戰       參考資訊： １．Prospectiveobservationalstudyoftreatmentsforunexplainedchronicfatigue. ２．AlternMedRev.2000Apr;5(2):93-108. ３．AntifatigueeffectsofcoenzymeQ10duringphysicalfatigue. ４．IntJSportNutrExercMetab.2004Jun;14(3):298-307. ５．BullExpBiolMed.2003Dec;136(6):585-7. ６．Phytomedicine.2000Oct;7(5):365-71. ７．PlantaMed.2009Feb;75(2):105-12. ８．TheuseofD-riboseinchronicfatiguesyndromeandfibromyalgia:apilotstudy. ９．D-riboseaidsfatigueinagingadults. １０．Influenceofriboseonadeninesalvageafterintensemusclecontractions. １１．Effectofribosesupplementationonresynthesisofadeninenucleotidesafterintenseintermittenttraininginhumans. OliverSun關於作者： 身處網路世代，各種來源不明的假新聞，已成為日常，該如何跳出牽制自己的矛盾真相？ 我們分享具有”科學實證”的保健知識，學習從不同的角度去看，讓您保有批判性思考的能力，不再任意受病毒行銷的影響 更多訊息請見：關於營養新知 贊助”營養新知” 分享文章連結這幾篇最多人關注:蜂王乳的10種功效及副作用（7禁忌與10症狀請避免使用）蝦紅素的16種功效及副作用（9點使用禁忌要小心）花旗參的7種功效及副作用（8點使用禁忌要小心） 營養新知 網站揭露 支持本站永續發展，您能得到更多最新的實證營養知識 讀者使用內頁購買連結或專屬代碼＂KOY151＂購買美國iHerb.com商品，本站（營養新知）能獲得一小筆回饋金 這些回饋金是維持本站（營養新知）營運及成長的重要經費（用來支付主機費、顧問費、安全維護費、資料庫購買等費用）。

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