為什麼一吃飯就脹氣？專家曝：6種食物真的少碰

為什麼一吃飯就脹氣？專家曝：6種食物真的少碰 · 1. 水果。

如蘋果、橘子、水蜜桃、梨子。

· 2. 十字花科蔬菜。

如花椰菜、綠花椰、羽衣甘藍。

· 3. 豆類。

如 ... 關閉 新冠肺炎 即時 展開子選單 即時首頁 熱門 政治 生活 社會 娛樂 體育 財經 國際 兩岸 科技 軍事 健康 專輯 政治 展開子選單 政治首頁 總覽 言論 展開子選單 首頁 總覽 中時社論 旺報社評 工商社論 快評 時論廣場 尚青論壇 兩岸徵文 史話 海納百川 無色覺醒 生活 展開子選單 生活首頁 總覽 美食旅遊 消費 時尚 專輯 新冠肺炎 校園Campus 城市幸福力 和地球呼吸 2022鐘錶展 娛樂 展開子選單 娛樂首頁 總覽 華人星光 哈燒日韓 西洋熱門 綜合星聞 專輯 財經 展開子選單 財經首頁 總覽 要聞 證券 金融 產業 疫起拚經濟 股市 國際 展開子選單 國際首頁 總覽 政治圈 開眼界 美大選 專輯 兩岸 展開子選單 兩岸首頁 總覽 政經 社會萬象 社會 展開子選單 社會首頁 總覽 刑案 地方萬象 法庭中心 軍事 展開子選單 軍事首頁 總覽 專輯 科技 展開子選單 科技首頁 總覽 行動裝置 電腦硬體 網際網路 電玩娛樂 專輯 體育 展開子選單 體育首頁 總覽 高爾夫 棒球 籃球 足球 其他 專輯 時來運轉 網推 展開子選單 網推首頁 總覽 萌寵 搜奇 歷史 有影 展開子選單 有影首頁 總覽 中天新聞 中視新聞 政新鮮 街頭大聲公 玩FUN飯 旗開得勝 無色覺醒 追劇 健康 展開子選單 健康首頁 總覽 新聞快遞 名醫名家 養生健體 醫病百科 中醫健康 心靈關係 健康專輯 健康規劃局 運勢 展開子選單 運勢首頁 總覽 星座 生肖 風水 寶島 展開子選單 寶島首頁 總覽 台北基宜花 新北金馬 桃園竹苗 台中彰投 台南雲嘉 高雄屏東澎 孝親報報 汽車 房產 首頁 健康 (示意圖/Shutterstock) Facebook Messenger Line Weibo Twitter Telegram 複製連結 字級設定：小中大特 用餐後自覺腹部脹氣嚴重，可能是飲食習慣與飲食內容出了問題？美國加州內科醫師ElaineK.Luo指出，任何食物攝取過量、過急皆可能導致脹氣，包括蔬菜等富含纖維質的食物，應以適量食用為原則。

另外，本身有胃部疾病、食物過敏病史，也應注意頻繁脹氣問題。

(圖/潮健康提供) ●吃飯為何老是胃脹氣？專家曝「6狀況」恐加重症狀 總的而言，Luo表示以下6種行為可能導致嚴重脹氣，民眾於用餐時應特別留意： 1.吃過量纖維質。

Luo說明，過往研究認為，高纖維食物對於腸道環境有正面影響，亦可避免肥胖、對心血管起到保護作用。

然而，過量的纖維質卻可能導致腸胃難以消化，在胃部形成過多氣體。

高纖食物包含豆類、全穀類、甘藍菜、水果如蘋果與橘子。

在食用上述食物要特別注意份量。

2.吃高脂肪食物。

脂肪為健康飲食的重要組成部分，亦為人體主要能量來源。

不過，脂肪也是最難消化的成分之一；Luo指出，脂肪容易延遲胃排空、導致胃脹氣發生。

美國天普大學曾發布研究指稱，高脂肪的固體食物容易導致胃部疾病，包含頻繁的胃脹氣。

3.吃飯速度過快。

Luo表示，吃飯速度過快者會增加吞嚥的空氣量，導致更多氣體在腸胃道當中積聚。

放慢進食速度可能有助減少胃脹氣問題。

另外，邊吃飯邊談話，也會增加吞嚥空氣的機率上升。

4.喝下過多飲料。

Luo表明，在用餐時飲用過量的水或飲料，皆可能導致胃脹氣發生；尤其是含有二氧化碳的碳酸飲料或氣泡飲料，如汽水、可樂或氣泡水。

碳酸氣體容易在腸胃道中累積並膨脹。

即使是無色無味的氣泡水也可能導致嚴重胃脹氣。

5.有胃部疾病史。

Luo表示，有相關胃部疾病病史者，如胃食道逆流、胃潰瘍、胃穿孔、胃發炎等，進食時胃部容易產生不適感，進而導致脹氣機率增加。

採取積極治療措施，可能有助減少胃脹氣的頻率，並避免火燒心、胃酸逆流等症狀出現。

6.有食物過敏史。

對於特定食物出現過敏現象、耐受性低，可能導致腸胃導產生過多的氣體。

Luo指出，最容易使個人產生過敏症狀的食物為小麥或麩質。

可透過日記記錄平時所吃下的食物，以釐清哪些食物容易造成脹氣。

(圖/潮健康提供) ●哪些食物容易導致脹氣？6大食物避免攝取過量 除了改進飲食習慣，預先得知哪些食物容易導致胃脹氣，亦可避免身體不適的狀況出現。

Luo列舉容易導致胃脹氣的食物如下： 1.水果。

如蘋果、橘子、水蜜桃、梨子。

2.十字花科蔬菜。

如花椰菜、綠花椰、羽衣甘藍。

3.豆類。

如大豆、毛豆、豌豆。

4.乳製品。

如牛奶、起司。

5.全穀物。

如全麥麵包、燕麥片。

6.酒精類飲料。

Luo呼籲民眾，若改善飲食習慣、或已避免攝取上述食物，仍自覺脹氣難消、身體不適感加劇，應立即諮詢腸胃科醫師做治療。

另外，過往有胃部或腸道疾病者，也應定期回診接受檢查，避免相關症狀再度復發、進而影響食慾。

※中時新聞網關心您：飲酒過量也害健康；喝酒不開車，禁止酒駕※ 文章來源：本文由《潮健康》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章 吃雞蛋不會增加膽固醇！研究：還能預防「重大疾病」 半夜太多尿危險！醫：4種疾病可能要檢查 高效活化心血管6件事最能促進血液循環喝茶是其一 #潮健康 #脹氣 #腹脹 #產氣食物 #腸道 食物過敏者染疫風險降一半？4千人研究揭開可能原因 09:062022/06/12 健康 確診缺氧有哪些徵兆？2招「簡單呼吸法」增加肺活量 08:122022/06/13 健康 第3劑保護力差30倍？專家揭下波疫情關鍵 05:322022/05/27 健康 排便卡卡「嗯」不出來營養師列10食物助腸道更順暢 16:252022/05/16 健康 糗！建築工「下面腫一包」原來是這症頭 12:002022/06/07 健康 沒糖尿病也會血糖超標！日常4症狀血管硬化風險大增 05:222022/06/15 健康 代謝症候群增染疫重症率專家：與吃太多這些東西有關 04:122022/06/04 健康 高血壓標準更嚴醫曝：控制這數值以下防染疫轉重症 04:122022/05/20 健康 吃益生菌可以對抗新冠肺炎？研究告訴你 05:122022/05/25 健康 腫瘤包住動靜脈39歲男「小腸移植」告別「無腸」夢魘 20:312022/06/01 健康 粽子吃太多胃堵堵營養師激推5飲品緩解消化不良 16:562022/06/04 健康 北韓宣布發生腸道疾病暴發事件可能是傷寒或霍亂 21:542022/06/16 國際 吃出抗新冠體質7招幫助縮短病程加快復原 04:122022/06/07 健康 留言規則 中時新聞網對留言系統使用者發布的文字、圖片或檔案保有片面修改或移除的權利。

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