腳踝活動度測試!足背屈角度測試! - 人人焦點

腳踝活動度測試!足背屈角度測試! 2021-02-21 每天健身打卡. 腳踝活動度，腳踝是動作鏈的開始（ankle mobility, the ankle begins the chain of movement）。

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　　運動員腳踝活動度受限是十分常見的，特別是指足背屈（Dorsiflexion）的角度，而足背屈受限可能引起跟腱炎、膝蓋疼痛、動作代償及身體受到落地的衝擊力較大等。

　　該如何評估足背屈角度夠不夠呢？　　單跪姿足背屈測試（HalfKneelingDorsiflexionTest）　　赤腳進行測試，測量腳掌（大拇趾）與牆面的距離　　數據方式來評估腳踝靈活度，評估的滿分是5分，低於3分(含)以下者，需要進行活動度改善。

　　1.先一邊的腳往前，前腳的膝蓋觸及牆面，而前腳腳跟貼平地面，而腳掌直直往前(不要內傾或外翻)。

　　2.保持前腳原有的姿勢(膝觸牆、腳跟貼地)，然後前腳慢慢的往後移，移到你最遠的點之後，開始測量前腳大拇指與牆面的距離。

比查看以下的分數：　　距離——得分　　大於12厘米：5分　　10-12厘米：4分　　7-9厘米：3分　　4-6厘米：2分　　1-3厘米：1分　　若你得到3分或更低者，需要改善腳踝足背屈度！下期我們會帶來改善腳踝活動度的方法和步奏 相關焦點 深蹲時,怎麼發現自己腳踝活動度有問題 造成深蹲不下去的因素有很多，人體結構很複雜，所以我們必須藉由測試&再測試的方式來找出問題，一步一步把問題找出來或是篩選出來。

有一種名爲單跪姿足背屈測試（如下影片），普遍看到的資料是腳掌與牆面的距離至少要４吋（約１０cm）才算是好的腳踝活動度，反之，有改善的空間，也有人說要５吋。

什麼意思呢？ 肩膀活動度評估:肩膀屈曲活動度測試 若你的活動度不夠，卻硬要來進行動作的話，結果就是其他部位的代償，常見的就是腰椎前凸，肩膀夾擊　　肩膀活動度評估：靠牆肩膀屈曲測試（Back-to-WallShoulderFlexionTest） 原來是腳踝活動度影響了你的深蹲 經過系列評估後，發現該客戶的問題在腳踝。

爲什麼腳踝的活動度會影響深蹲動作呢？其實深蹲時需要髖、膝、踝三個關節同時移動：上述第一張圖，腳踝背屈約爲40-50度；如果腳踝背屈只有10-20度時則會出現第二張圖的情況，勢必將另外兩個關節角度的增加來換取下降高度，我們可以明顯的看出兩張圖的區別。

有可能是足背屈受限! 在我們平時瑜伽練習過程中或者其他運動時，會出現很多比如膝關節超伸、肩關節受限等等問題，那足背屈受限這個問題大家平時遇到的多嗎？今天我們來聊一聊關於在瑜伽下蹲類體式中出現的下蹲足背屈受限這個問題。

所謂受限，即完成某些動作時受到限制，不能很好完成，足背屈受限也就是指在做一些下蹲類或者足背屈動作時背屈的角度受到限制或者達不到足背屈的角度。

首先，我們來了解一下，足尖向上，足與小腿間的角度小於90°叫背屈，反之，足尖向下，足與小腿間的角度大於直角叫做跖屈。

一個動作,測試你的屈髖能力,超極好用! 在現今的社會，每日在電腦前要坐8~10個小時，而我們的髖屈肌，甚至是大腿前側的股直肌(RectusFemoris)變的僵緊。

一個動作測試我們的髖屈肌,肌肉力量是否不足! 上一期我們說了髖屈肌過度緊張時的表現，以及怎麼樣去測試我們的髖屈肌是否處於一個緊繃的狀態。

​武漢第一跑團3k測試活動 武漢第一跑團3k測試活動2020年8月15日，理工大南湖體育場 江城八月似流火，一跑八月更收穫；翹首以盼的別克聯賽全國總決賽終於要舉行 體質測試|一分鐘仰臥起坐評分標準及測試方法 該指標的測試適用於小學三至六年級的男女學生，以及初中至大學各個年級的女生。

測試方法一分鐘仰臥起坐採用軟墊、秒表進行測試，測試應在平坦、整潔的場地進行，地質不限。

受試者仰臥於軟墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90°，兩手手指交叉貼於腦後。

同伴按壓其踝關節，以固定下肢。

【欣·法】腳踝足背屈的評估 BioniX3D等速核心肌羣測試分析系統 區別於傳統的核心肌羣設備，該機採用等速模式，可對核心肌羣進行站立位和坐立位的前屈，背伸，側屈、旋轉評估與訓練。

區別於傳統的等速肌力設備，具有三軸運動方向，是用於特定軀幹肌、核心肌羣、核心穩定性的獨特工具。

從生物力學上講，核心肌羣在坐姿下的運動方式與站姿不同。

DONJOY腳踝護具測評 要腳踝是動作鏈的開始腳踝是動作鏈的開始（anklemobility, theanklebeginsthechainofmovement）。

運動員腳踝活動度受限是十分常見的，特別是指足背屈（Dorsiflexion）的角度，而足背屈受限可能引起跟腱炎、膝蓋疼痛、動作代償及身體受到落地的衝擊力較大等。

外包裝高大上 肩部活動度——架鈴篇 前架位活動度這一期我們來說一下關於前架位置的肩部活動度如何改善.通常來講，放鬆肱三頭肌(Triceps)會起到對前架位的幫助作用，而且當做實力推，借力推，挺舉這類動作的鎖肘會有提升，過於緊張的肱三頭肌對於鎖肘(elbowextension)會、也會有影響。

你的髖屈肌過於緊緻還是無力狀態?通過一個動作進行測試 今天想來討論一下我們的髖屈肌，可能大家並不知道髖屈肌在哪個位置。

但是，我們在平時的拉伸之中，經常會拉伸到我們的髖屈肌。

體質測試|800米跑/1000米跑評分標準及測試方法 800米跑測試適用於初中至大學各個年級的女生，1000米跑測試適用於初中至大學各個年級的男生。

測試方法400米跑、800米跑、1000米跑採用發令旗，口哨和秒表進行測試。

測試應安排在400米、300米、200米田徑場跑道進行，若場地不正規，必須丈量準確，地面要平整，跑道線要清楚，地質不限。

體適能測試【肌力,肌耐力】 肌力，肌耐力測試【上肢】1分鐘伏地挺身測試器材 國家隊」體能測試」,三問三答 爲了達到測試工作的公平、公正，體能測試項目必須儘量降低技術性，避免運動技術強弱對測試結果的干擾，於是，體能測試項目一定與各專項運動技術具有相當的差別，甚至極大的差別。

就說一個「跑」，三大球三小球的跑兩兩差別都很大，身體姿勢不同、重心高低不同、動作幅度不同、需要的耐力、速度、強度、距離、體內生理生化反應也都不同，何能用一兩種跑簡單覆蓋？這是常識問題。

1RM測試意義/方法 如何測試出1RM？2.測試時應該有一位經驗豐富的保護者（3年以上訓練經驗爲佳），其訓練水平最好不低於測試者，測試者應不間斷的訓練至少1年以上。

3.測試前應沒有傷病、熱身及準備活動充分。

4.不要蠻幹，不要心急。