一個健身入門動作！每天200個伏地挺身，身材有什麼變化？

伏地挺身，一個健身入門動作！每天200個伏地挺身，身材有什麼變化？ 2020-05-01 增肌減脂. 原創內容，擅自搬運者必究！ 如今，健身訓練是很多年輕人的選擇。

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健身不但可以提升體能素質，還能塑造好看的身材線條。

但是，很多學生沒有足夠的經濟能力跟時間去健身房或者戶外鍛鍊，那麼，徒手鍛鍊就成爲了我們的熱門選擇。

很多街頭健身者會利用身邊現有的器械進行鍛鍊，沒有器械的時候，他們就會進行徒手訓練，比如常見的伏地挺身，就是街頭健身人士最愛的訓練動作。

很多入手新手覺得伏地挺身訓練沒有什麼難度，根本不屑於鍛鍊。

但是，筆者想說的是，伏地挺身是入手訓練的不二選擇。

伏地挺身可以鍛鍊我們的手臂、胸肌維度，強化核心肌羣，還能提高上半身的力量水平，改善體態，提高自身的形象。

每次完成的伏地挺身個數，反映了身體的健康指數。

一次性完成的伏地挺身個數越多，說明身體狀態越好。

成年男性的伏地挺身個數一般需要大於30個，你完成得了嗎？一般身材標準的人都可以做到，而肥胖的人體能素質會比較差，伏地挺身完成的個數也會明顯下降。

不要小看伏地挺身這個訓練，標準伏地挺身水平是新手的徒手入門訓練，而街頭健身達人可以玩轉各種升級版伏地挺身，這鍛鍊的不只是身體的肌肉強度，更是對肌肉爆發力、耐力的挑戰。

我們來看看，街頭健身達人是怎麼玩轉伏地挺身訓練的。

開合跳伏地挺身爬行伏地挺身擊掌伏地挺身旋轉伏地挺身支點伏地挺身每天堅持200個伏地挺身訓練，一段時間後，身材變化維度也是很明顯的。

這位小哥在家進行徒手訓練，就是從伏地挺身訓練入手的，他挑戰的是進階版伏地挺身，訓練強度大於普通伏地挺身。

每次訓練的時候，他會以最短間歇時間完成50個標準伏地挺身，然後再進行30個下斜伏地挺身、30個鑽石伏地挺身、50個寬距伏地挺身、40個不對稱伏地挺身訓練。

堅持30天後，從小哥對比照中我們可以發現，他的手臂肌肉提高了，胸肌也變得明顯了，整個上半身線條明顯變得緊實了起來。

所以，不要小看伏地挺身訓練。

只要堅持，身材就會有所改變。

對於健身新手，剛開始的時候可以選擇在家健身，但是你需要有足夠的自律性跟執行力。

你可以進行伏地挺身以及伏地挺身升級鍛鍊，就能有效刺激上半身肌羣，而下半身肌羣的訓練，可以選擇深蹲訓練，這2個動作在家就可以鍛鍊。

具體執行計劃：你可以嘗試下第一天進行200個伏地挺身，第二天進行100個深蹲訓練，堅持30天後看看自己身材的變化。

PS：女性手臂力量更爲薄弱，初期可以從跪姿伏地挺身開始，慢慢嘗試標準伏地挺身訓練。

看到這裡，你準備開始訓練了嗎？ 相關焦點 每天200個伏地挺身，堅持30天，身材會有什麼變化？ 男生如果每天練習200個花式伏地挺身，堅持30天，身材會有什麼變化呢？200個可不容易，對於大多數人來說，都是一個不簡單的挑戰。

但還是累爆了，爲了保證動作不變形，基本上做幾次就要休息，200個伏地挺身下來全靠死撐。

一個大叔每天200個伏地挺身,堅持30天,身材變化有多大? 而自重訓練中，伏地挺身是一個鍛鍊胸肌跟手臂的黃金動作，頗爲街頭健身跟徒手健身人士的熱愛。

普通成年人每次連續完成20個伏地挺身以上，身體狀態才算是健康的。

而女生需要完成5個伏地挺身，才算合格。

但是現實生活中，很多人的身材過於肥胖，男生完成發伏地挺身個數偏少，而女性手臂力量薄弱，甚至一個伏地挺身都完成不了。

這樣的人基礎屬於健身菜鳥水平，肌肉力量薄弱，身體素質也是比較差的。

完成不了標準伏地挺身的人，可以嘗試從退階伏地挺身：跪姿伏地挺身、上斜伏地挺身訓練，隨著肌肉耐力的提高，再嘗試標準伏地挺身。

這些小伙子每天堅持200個伏地挺身,一個月後身材的變化是這樣的! 伏地挺身幾乎是每個男生的都會做的一個動作，這個動作給身體帶來的好處非常多，除了讓身材體態發生變化之外，對身體內部刺激的變化也很大。

很多人都覺得伏地挺身這個動作太簡單了，還不如去健身房擼鐵，如果你也有這種想法那你就錯了。

這個動作看著很簡單，但是對於健身小白來說，特別是手臂沒有力量的人來講，想要完成一個標準的伏地挺身那就難得多了，更別說做100個了。

伏地挺身,健身入門首選動作!你能一次性完成幾個? 很多街頭健身者會利用身邊現有的器械進行鍛鍊，沒有器械的時候，他們就會進行徒手訓練，比如常見的伏地挺身，就是街頭健身人士最愛的訓練動作。

很多入手新手覺得伏地挺身訓練沒有什麼難度，根本不屑於鍛鍊。

但是，筆者想說的是，伏地挺身是入手訓練的不二選擇。

小哥健身每天做200個伏地挺身，堅持1個月，身材會有多大變化 日常生活中，很多人都把健身運動想像的是如此的高大上，似乎只有去健身房、用上各種看起來高不可測的運動器械才叫真正的健身。

殊不知，只要你能努力堅持，無論什麼運動都能達到預期效果。

健身運動歸根結底考驗的是毅力和耐性，給自己一個機會嘗試一下吧！今天介紹的這位小哥一看就有不錯的健身基礎，無論是飽滿的胸肌還是結實的腹肌都能看到這一點。

外國小哥每天做200個伏地挺身,1個月後會有什麼變化? 相比於健身房鍛鍊的人士，有一種健身人士是我們不能小看的，那就是街頭徒手健身愛好者。

徒手健身達人利用的是身邊的器材進行訓練，更多時候是進行徒手訓練。

這樣的鍛鍊模式會更加靈活，只有想要鍛鍊，隨時都可以進行鍛鍊，不受場地、天氣跟空間的影響。

一天200個伏地挺身,30天後,會有什麼變化? 伏地挺身，是如今最火的一項徒手訓練動作，被稱爲上肢訓練的黃金動作，尤其對胸肌訓練，效果更是極佳；再加上它簡單易行，所以深受健身人士的喜愛。

今天介紹的這位小伙，叫亨利；他每天都會練習200個變式伏地挺身，堅持了30天，效果會怎麼樣呢？拭目以待吧。

訓練開始前，亨利展示了下身材，算不上多好，但還是能看出一些肌肉線條的，應該不是小白，有些健身基礎。

每天200個伏地挺身訓練,你會收穫什麼好處? 伏地挺身，是一個常見的徒手鍛鍊，手臂力量的強弱，決定了你的伏地挺身個數。

而伏地挺身不止可以鍛鍊到手臂，還能鍛鍊到胸肌、倒三角以及核心肌羣。

平時堅持伏地挺身鍛鍊的人，你的上半身力量也會得到強化，身材曲線也會有所改善。

一個黃金健身動作——伏地挺身！長期堅持訓練，你能收穫什麼好處？ 伏地挺身是我們很熟悉的動作，是居家鍛鍊不可或缺的一個動作。

如果你沒有時間出門鍛鍊，或者沒有經濟條件去健身房鍛鍊，那麼伏地挺身可以是你的入門訓練。

伏地挺身，這一個多關節多肌羣參與的複合動作，堅持伏地挺身訓練，對於強化胸肌、二頭肌三頭肌、打造虎頭肩，以及提升上半身力量具有重要意義。

尤其是健身新手剛開始進行伏地挺身訓練的時候，保持一定的鍛鍊頻率跟運動強度，可以提升綜合體能素質。

小哥每天200個伏地挺身,堅持一個月後,身體會有什麼改變? 伏地挺身，一個鍛鍊上半身肌羣的徒手黃金動作，可以強化腹部肌羣，讓胸肌變得飽滿，手臂變得粗壯起來。

現在女孩的手臂力量都比較薄弱，她們可能一個伏地挺身都完成不了，這個時候我們可以退階進行跪姿伏地挺身或者上斜伏地挺身，降低訓練難度。

每天一百個伏地挺身,一個月後有什麼變化? 最近看了幾個健身自媒體朋友的視頻，有一個月挑戰減脂10斤的，有一個月挑戰倒立的，一個月挑戰空翻的，還有一個月挑戰徒手增肌的，真是五花八門各種挑戰都有，網絡時代真的太有趣了，作爲一個網絡粉絲，我真的感覺大千世界無奇不有，自從有了網絡我們的世界豐富多彩了許多，想要學習的東西也變得多了， 每天200個伏地挺身,堅持1個月身材能有多大變化?小伙進行了嘗試 日常生活中，很多人都把健身運動想像的是如此的高大上，似乎只有去健身房、用上各種看起來高不可測的運動器械才叫真正的健身。

殊不知，只要你能努力堅持，無論什麼運動都能達到預期效果。

健身運動歸根結底考驗的是毅力和耐性，給自己一個機會嘗試一下吧！ 新手每天200個伏地挺身，堅持2個月，你會有什麼變化？ 伏地挺身，一個居家鍛鍊的黃金動作，可以鍛鍊我們的上半身肌羣，包括腹肌、手臂、肩部、背部、胸部等肌羣。

不要小看伏地挺身動作，對於新手來說，一次性可以連續做30個的人是比較少的，而大多數女生由於手臂力量薄弱，基本連3個都完成不了。

健身每天做100個伏地挺身、100個卷腹,堅持1個月,身材有何變化? 首先來看看今天介紹的這位小哥，他的身材實在是平平無奇，以至於小編似乎都找不到什麼詞語來形容，無論是正面的還是反面的都是如此。

這也是大多數人的現狀！爲了讓自己的身材足夠給人留下印象，小哥決定健身1個月，在動作的選擇上也非常簡單，也就是每天做100個伏地挺身加100個卷腹，看自己的身材能有怎樣的變化。

小伙每天做200個伏地挺身，堅持1個月身材變化明顯，卻遭到別人質疑 他的計劃是每天做200個，連續堅持1個月看效果如何。

這不，他已經開始挑戰上斜伏地挺身，這對於鍛鍊胸肌，特別是胸肌下圍效果還是有一定效果的。

讓我們看一下前後身材對比，這變化才是真正的一目了然。

讓人驚嘆不已，很多人也都表達了自己的質疑，畢竟這前後變化實在太過明顯。

小編說過只要堅持就有奇蹟，可這奇蹟未免來的太快太容易了一些。

不管他的效果究竟是否造假，伏地挺身對於身材塑形的效果卻是真的值得期待。

各位小夥伴不妨也親自嘗試一下，用實際行動向我們展現伏地挺身的真實效果。

每天100個伏地挺身，堅持30天身體有什麼變化？會有明顯效果嗎 伏地挺身是我們很熟悉的健身動作，一個非常基礎的常見身體自重訓練，也被認爲是最適合上半身鍛鍊的方式之一。

對於有健身需求的人來說最大的特點就是場地不受限，有地板就能做！、成本最低、最熟悉的入門健身動作；鍛鍊方式簡單快捷，動作標準的前提下，還能夠讓全身的肌肉參與鍛鍊，也讓這個動作廣受青睞。

一個黃金健身動作——伏地挺身！每天做100個，能帶來什麼好處？ 說到伏地挺身這個動作，相信你們都不會陌生，因爲它是一個最常見的健身動作，基本每個男生都有練過。

對於新手來說，由於沒有健身的基礎，自重的訓練反而更安全，更容易促進肌肉的增加。

同時對於沒有時間鍛鍊或者經濟條件有限的人羣，伏地挺身就是一個很好的入門訓練。

每天多少個伏地挺身,身材會發生明顯變化?看看2位小哥的對比照 很多人都覺得只有去到健身房才能夠增肌，其實不然，如果你沒有條件去健身房，在家進行伏地挺身訓練，也能夠得到塑形增肌的效果。

那麼每天做多少個伏地挺身才能夠有效果呢？100個？200個？還是更多呢？兩個國外的小哥，進行了伏地挺身的挑戰訓練，第一個小哥堅持每天做100個伏地挺身，第二個小哥堅持每天做200個伏地挺身，最終是身材呈現出來的效果變化真的很大。

每天堅持100個深蹲,200個伏地挺身,你會收穫什麼好處? 健身訓練的時候，你比較偏向於有氧運動，還是力量訓練呢？而徒手自重鍛鍊不失爲一種很好的入門訓練，自重力量訓練很適合新手鍛鍊，同樣能達到鍛鍊肌肉，改善體型的目的。

當你能堅持一段時間後，身材獲得進步，這個時候可以考慮去健身房鍛鍊或者購買啞鈴槓鈴在家進行訓練。

小伙挑戰每天300個伏地挺身，一個月9000個，身材發生了這樣的變化 ，計劃是每天做300個伏地挺身，分別早中晚各100個，也就是一個月的時間內最後要完成9000個伏地挺身。

Jose還說，這30天除了伏地挺身之外，其它部位的力量訓練也沒有落下，因爲這樣才能使身材變得更加協調。

，Jose不僅得到了夢寐以求的胸肌，對於健身這件事也變得愈發有熱情，他坦言到整個人都變得比之前更加自律，健身的道路上唯有堅持，才能收穫一個好身材。