新手每天200個伏地挺身,堅持2個月,你會有什麼變化?
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伏地挺身,一個居家鍛鍊的黃金動作,可以鍛鍊我們的上半身肌群,包括腹肌、手臂、肩部、背部、胸部等肌群。
不要小看伏地挺身動作,對於新手來說, ...
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伏地挺身,一個居家鍛鍊的黃金動作,可以鍛鍊我們的上半身肌群,包括腹肌、手臂、肩部、背部、胸部等肌群。
不要小看伏地挺身動作,對於新手來說,一次性可以連續做30個的人是比較少的,而大多數女生由於手臂力量薄弱,基本連3個都完成不了。
伏地挺身個數也決定了個人的身體健康情況,普通成年男士一次性完成30個以上為佳,而普通成年女生一次性至少需要完成6個以上為佳。
但是,現實生活中,由於很多人缺乏鍛鍊,同時飲食過剩導致身材發胖,體能素質下降,伏地挺身個數基本無法達到滿意的水平。
那麼,你一次性能完成多少個伏地挺身呢?
對於體能素質比較差的人來說,長期堅持伏地挺身鍛鍊,可以提升自身的綜合素質,自身的肌肉耐力、肌肉維度、肌肉力量也會逐漸得到提升,而你的伏地挺身個數也會慢慢提高。
伏地挺身訓練還可以強化血管彈性,促進血液循環,改善心血管疾病,強化上半身關節,讓你身體更加靈活。
伏地挺身訓練適合大多數人群,無論男女老少都可以進行鍛鍊。
很多人覺得伏地挺身沒有多大的難度,但是街頭徒手健身達人就偏愛這個動作,因為這個動作的玩法多種多樣,伏地挺身可以玩出多種升級花樣,難度也會大大提高,通過伏地挺身變式訓練,可以強化上半身肌群,練出矯健的肌肉線條,提高自身的魅力指數。
新手每天200個伏地挺身,堅持2個月後你會發現贅肉減少了,自身的身材線條明顯緊致了,手臂力量也提高了,體態也明顯得到了改善,精神狀態也變得充沛飽滿了起來。
當然,常規的伏地挺身鍛鍊一段時間後,身體的發展就會陷入瓶頸。
想要持續突破身材維度,獲得更加出色的身材線條,你需要提高運動強度跟難度,比如:進行單手伏地挺身、窄距伏地挺身、倒立伏地挺身以及擊掌伏地挺身等訓練。
這些升級訓練對身體的體能素質要求更高,有助於身材的進一步發展,還能提高運動的趣味性。
如果你是一名繁忙的上班族,平時沒有時間去健身房鍛鍊,那麼伏地挺身就是一個適合你的居家訓練方式。
伏地挺身這個動作不需要太大的場地,也不需要花費你太多時間,只需要你抽出瑣碎時間就能鍛鍊,甚至辦公之餘你還能進行伏地挺身訓練來獲得身體,遠離久坐疾病的纏繞。
健身運動在於堅持,很多訓練項目都能有效鍛鍊身體,但是前提需要堅持下來,你才能收獲蛻變。
不要急於求成,只有讓量變引起質變,你才能收獲更加滿意的身體狀態跟身材。
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