狂剷肥肚肉！「睡前3動作」瘦小腹只要10分鐘教練：1週超有感

「睡前3動作」瘦小腹。

（. 2.訓練腹直肌： 次數：15～20下，共3組（每組間休息30秒） 動作要領：縮下巴，吐氣向上，手摸腳後跟. 爆甩肚肥肉！「睡前3 ... 回首頁 facebook LINE Twitter 複製連結 ETtoday新聞雲 手機版 新聞雲APP ETtoday新聞雲 > ETtoday健康雲 2022年02月09日21:32 記者李佳蓉／綜合報導 春節9天連假不忌口暴吃暴飲，加上與家人團聚熬夜通宵打牌，久坐根本沒運動，過完一個年發現從腹部到臀部「肥油全堆積在一起」？教練黃建緯曾傳授網友們靠「睡前3動作」，天天只需花10～15分鐘，維持1週有感瘦，再加上多喝水、不晚睡及飲食搭配，想要練出腹肌不是夢。

專業體態控制教練黃建緯Eric接受本刊採訪曾指出，腹部可說是最難瘦的部位！脂肪堆積的主因為每天攝取的飲食架構中含有過多脂肪與碳水化合物，當身體肌肉量不足，吃進的多餘熱量就會被儲存為脂肪囤積。

其中精緻澱粉和酒精都會促進脂肪形成與堆積，前者會使血糖飆升、促使胰島素分泌，進而使脂肪堆積於腹部；後者則因肝臟代謝酒精的過程，會促進脂肪合成而形成啤酒肚。

過年大魚大肉後，只能靠著瘋狂節食、限制熱量攝取減肥嗎？雖然可靠激烈手法在短時間內減少幾公斤，但唯獨凸肚難解。

因此黃建緯分享靠著「睡前3個動作」，每天只要花10～15分鐘，努力維持1週，搭配飲食讓你超有感瘦下來： [廣告]請繼續往下閱讀... 1.訓練下腹部：屬於最需要且最重要的動作，小腹微凸者更需加強 次數：每組15～20下，共3組（每組間休息30秒） 動作要領：進行抬腿動作時膝蓋打直不鎖死，腳不碰地、速度不要快。

2.訓練腹直肌： 次數：15～20下，共3組（每組間休息30秒） 動作要領：縮下巴，吐氣向上，手摸腳後跟 3.訓練側腹部（腹外斜肌）： 次數：12～15下，共3組（每組間休息30秒） 動作要領：左手手肘碰右腳膝蓋（上來吐氣） 想要改變體態，光靠這些動作還不夠。

黃建緯說，還需多喝水減輕水腫以及不熬夜、睡得好以降低肝臟發炎指數，才不易形成體脂肪，平時也該減少糖分高、碳水化合物高的酒精，因為喝酒形同喝油。

最後，改變飲食結構也很重要，他提供一個「飲食餐盤」，依此將每餐飲食營養均衡分配為蛋白質為主，多一點纖維，1/3的碳水化合物，建議碳水化合物多補充低GI指數的地瓜、馬鈴薯、糙米飯，都是不錯的選擇。

用嘴巴幫男友…女大生「摳喉嚨」卡硬塊崩潰：好像得癌症！醫笑了 關鍵字： 瘦身 美體 肚子 小腹 黃建緯教練 減肥 分享給朋友： 追蹤我們： ※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

[ETtoday著作權聲明]※ 推薦閱讀 愛吃2食物汗爆臭！醫揭「4種汗水」代表意義：流不出來很不好 5旬男鞋子越穿越緊竟是「肢端肥大症」　沒治療恐短命5~10年 照大腸鏡都沒事！她肛門狂流血「以為是痔瘡」　醫一摸...是癌症 半夜掀開被子都是血　女娃異位性皮膚炎「碰到麵粉就全身起疹」 甜≠熱量高！「夏季13種水果」卡路里PK　西瓜竟是最低 暑假避免孩子網路成癮　專家提6大注意事項 首見本土BA.5家庭群聚　指揮中心：1接觸者陰性「研判社區仍安全」 從鞋底磨損看腳部健康　醫指６種情況代表該換鞋了 BA.5全球擴散！「這國」病例半數已被攻陷　各國疫情一次看 B型肝炎分兩種　醫師圖文重點解析 讀者迴響 想看更多留言，快前往新聞雲App吧！ 健康熱門新聞 照大腸鏡都沒事！她肛門狂流血「以為是痔瘡」　醫一摸...是癌症 知名印尼泡麵5款驗出農藥「殺菌劑」超標！總計4噸退運銷毀 最缺B群10種人！專家點名「這1族群」晚上吃　激推優點曝光 他一夜情後「GG流黃膿」！確診性病10症狀小心了　1情況恐不孕 朱俐靜癌逝！全台每天31人診斷罹乳癌　醫提醒「出現3徵兆」別拖了 老覺得累「和3大癌症有關」！醫示警：出現惡病質已中末期 手搖飲最瘦配料Top4！「台灣特有種」只有2大卡　90%都水…專家推爆 4原因罹乳癌風險增！營養師：35歲後變胖小心了　吃6食物降發生率 朱俐靜乳癌逝！醫曝「胸部冒7變化」小心了　一張圖帶你看 22歲女「下體抓爛」…醫疑是性病！她哭：沒交過男友　結果超心疼 最新新聞 更多+ 愛吃2食物汗爆臭！醫揭「4種汗水」代表意義：流不出來很不好 5旬男鞋子越穿越緊竟是「肢端肥大症」　沒治療恐短命5~10年 照大腸鏡都沒事！她肛門狂流血「以為是痔瘡」　醫一摸...是癌症 半夜掀開被子都是血　女娃異位性皮膚炎「碰到麵粉就全身起疹」 甜≠熱量高！「夏季13種水果」卡路里PK　西瓜竟是最低 暑假避免孩子網路成癮　專家提6大注意事項 首見本土BA.5家庭群聚　指揮中心：1接觸者陰性「研判社區仍安全」 從鞋底磨損看腳部健康　醫指６種情況代表該換鞋了 BA.5全球擴散！「這國」病例半數已被攻陷　各國疫情一次看 B型肝炎分兩種　醫師圖文重點解析 熱門快報 《料理之王3》火熱上映中！ 6/3起每周五、六晚間九點，《料理之王3》料戰再起、美味升級！ 新聞雲APP週週躺著抽 看新聞參加全民搶寶，蘋果3C爽爽抽，周周更新好禮！東森幣好用不藏私！ 全台房巿供不應求?!何處可買房 北中南房巿獵房行動，專家帶看環境交通、生活機能、精彩公設，開箱新建案 【寵物展】全館滿1599折百 7/8-7/11毛毛商城全館滿1599現折100元。

活動期間新會員註冊送100元折價券，馬上去! ETtodayPodcast聽起來 專屬年輕人的網路電台，用聲音陪你通勤上班 Facebook上等你來找 ET保健室 回到最上面