7天有感，爆甩肥肚肉！「睡前5招瘦肚操」輕鬆找回纖細小蠻腰

低頭看看自己肚子上的贅肉，連假期間大吃大喝後該還債啦！每天輕鬆做「睡前5招瘦肚操」，就能把小腹瘦到凹，做完還可以讓你一覺好眠。

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每天堅持10分鐘，就能消滅游泳圈、小肚肚。

影片來源：小紅書@刘畊宏健身教 空中腳踏車 平躺在地板或床上，雙手自然放在身體左右兩側，腳向上騰空以踩腳踏車姿勢「慢慢踩」，每次30下3組。

這個動作對瘦大腿和小腹都很有幫助喔！ 影片來源：小紅書@刘畊宏健身教 仰卧抬腿 一樣以平躺姿勢，利用腹部的力量將腿舉直向上抬，再「慢慢」將雙腳放下來，但腳不要完全落地，這個動作同時能鍛鍊到臀部、腿部，30次為一組，總共做3組。

小提醒，這個運動是腹部會有痠感，而不是腰部喔。

影片來源：小紅書@刘畊宏健身教 臀橋式 平躺姿勢，以臀部力量撐起身體，讓身體保持一條直線，堅持30秒後慢慢放下，這個動作適合臀部和腿部的塑形，一組為30秒，共做5組。

影片來源：小紅書@刘畊宏健身教 鴿式伸展 雙手撐地，左腳往前彎曲，左小腿此時橫躺於前方，右腳（後腳）伸直於地墊上，腰椎頸椎打直，感覺脊椎和髖部伸展，左右各堅持2分鐘。

影片來源：小紅書@刘畊宏健身教 腹直肌拉伸 先以趴姿，將雙腿伸直張開與腰同寬，手掌平貼於地面，用背部肌肉與手的力量撐起上半身，推到至極限時就可停止約30秒，眼睛直視前方，保持自然的呼吸不要憋氣，一組30秒，做3組。

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