5個正確的喝水方式！「改善身體機能」喝出健康 - LINE TODAY

吃飽飯後兩小時可以再喝300cc的水，促進飽足激素的分泌，增強腸道消化機能。

四、睡前一小時不喝水. 睡前喝太多水容易導致隔天水腫，或是半夜會一直起床 ... 您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。

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喝水是很習以為常的動作，但要有健康的身體，正確喝水方式更是關鍵！由於水也參與人體「每一項」生化反應，扮演不可或缺的角色，郭育祥醫師在《吃飽睡好，當然瘦的了》一書中提出5個正確的喝水方式，能改善身體機能，喝的更健康！一、起床後喝300cc水 在睡眠過程身體仍會因為呼吸，還是會不斷流失水分。

起床時身體其實是缺水的，因此起床後喝杯白開水，不但能幫身體解渴，還能穩定血壓、刺激腸胃蠕動，但喝300cc就夠，別一次攝取太多水分。

二、別喝過量的水 以體重90公斤為界水雖然對身體是不可或缺，但也不是多多益善。

每人每天需要攝取的水量以體重90公斤為界，90公斤以上的人每天需要3000cc的水來協助代謝，90公斤以下的人則建議一天喝2000cc就足夠。

澳洲蒙那許大學首席研究員法雷爾（MichaelFarrell）主張，過度飲用水後，會使身體處於水中毒或低納血症的危險中，當血液中的納含量變得異常低時，可能會引起嗜睡、噁心，甚至昏迷的症狀。

圖片來源：pixels三、飯前、飯後都要喝水「飯前喝水」可以讓食物中溶於水的多種營養素方便吸收，可以吃飯前半小時先喝100cc的水，讓水分被充分吸收行成胃液，做好消化食物的準備，連進食量也會明顯變少，因為水增加的飽足感，達到減肥效果。

吃飽飯後兩小時可以再喝300cc的水，促進飽足激素的分泌，增強腸道消化機能。

四、睡前一小時不喝水睡前喝太多水容易導致隔天水腫，或是半夜會一直起床跑廁所，導致睡眠中斷。

睡前一小時應盡量避免攝取過多的水分。

圖片來源：pixabay五、喝水時「量少多次」注意在運動流汗後，不要一次快速喝下大量的水，一次灌入太多水，腎臟會收到「進水太多」的訊號！加速排尿的速度，反而讓喝下去的水立刻流失，建議一次喝水不要超過100c.c，要分次慢慢喝，在一小時內飲水不超過1000c.c。

郭育祥強調，特別是壓力引起的肥胖者，最好配合呼吸節奏喝水。

這樣不但可以讓水分慢慢進入身體、獲得較好的吸收，還能穩定情緒、平撫壓力、抑制食欲，對自律神經的調節也有幫助。

文/王芊淩圖/何宜庭>>加入Heho健康LINE@好友，健康知識不錯過！延伸閱讀：喝水也能瘦！運動營養師小紅教你減肥的喝水公式日喝8杯水狂瘦5公斤！營養師推照表喝水排毒代謝最有效 查看原始文章 健康