游泳技能提高自測必知概念,對自由式SWOLF概念的理解

這個指標是典型的效率指標，即游完一段距離所用的時間儘可能短，次數儘可能少，SWOLF值就等於時間值加上劃次值。

例如：游完25米用時32秒，劃次12次，那麼 ... 人人焦點 影視 健康 歷史 數碼 遊戲 美食 時尚 旅遊 運動 星座 情感 動漫 科學 寵物 家居 文化 教育 故事 游泳技能提高自測必知概念,對自由式SWOLF概念的理解 2021-01-07從不一樣開始 本文由作者JoneeySir原創，在百家號「從不一樣開始」首發，轉載請註明作者及出處。

無論是在泳池還是在公開水域，游泳愛好者之間比拼游泳技能是很常見的，一般來說，速度是比賽結果判定的唯一指標。

然而，游泳速度並不是游泳技能的唯一指標，游泳速度是游泳技能和身體體能的綜合結果。

所以常說，陸上練體能，下水練技能。

不可否認，自由式成績與泳者的身高相關性較大，身高優勢較爲明顯，個高的泳者劃距相應會長一些。

講這麼多是爲了明確一點：游泳速度比不過對方，不見得是游泳技術不如對方。

可能是體能不足，或是身高有劣勢。

排除這些因素，提高游泳技能是非常重要的。

經過一段時間的練習，如何確定自己的游泳水平得到提高了呢？這裡就要介紹一個專業概念：SWOLF指標。

1、SWOLF指標怎麼來的？這個指標是典型的效率指標，即游完一段距離所用的時間儘可能短，次數儘可能少，SWOLF值就等於時間值加上劃次值。

例如：游完25米用時32秒，劃次12次，那麼SWOLF值就等於44。

這個值越低，意味著泳者的游泳效率越高，游泳技能越好。

如何看自己的SWOLF指標呢？比如游完1700米，用時48分鐘，即2880秒，劃次是938次，那麼SWOLF值怎麼計算呢？2880秒加上938次等於3818，再用3818除以總趟數68次，等於56。

泳池長度是25米，68次是用1700米除以25米算出來的。

當然，現在不用手工計算SWOLF值了，所有的運動手錶和一些運動手環會自動計算出結果，有的還提供精準的泳姿識別功能。

分段SWOLF值與最後總的SWOLF值不一樣，泳者要做的是儘量向最低的SWOLF值努力，同時，儘量讓分段SWOLF值變得接近一致，不要忽高忽低，相差太大。

2、從SWOLF值談對竹內9劃的解讀可以看到，這個指標與游泳速度指標不完全相同，在給定距離，游泳速度最快時，游泳用時一定最短，但不一定最高效。

從SWOLF值的計算方法看，感覺這完全就是個錯誤，小學數學老師都講過，不同單位的數字是不能運算的，這正是SWOLF值最爲實用的表現，理解這個計算方法，有助於更新對游泳效率的認知。

憑什麼可以將游泳時間和游泳劃次相加呢？這正是SWOLF值的意義關鍵所在。

如果單純追求游泳時間用時最短，那麼提高游泳速度就好了，這就是競技游泳。

如果單純追求省力輕鬆，那麼練習長長地滑行就好了，這就是休閒式游泳。

顯然，這是游泳運動的兩個極端。

試想下，如果單純追求劃次減少，那麼必然會過度滑行，竹內的25米，9次划水就是最好的例子。

這個例子常常被泳者稱道，認爲是高效游泳的典範，事實上，這只能說明竹內的游泳流線型很棒，對核心力量的把控很好。

3、對游泳高效率的理解真正的游泳效率是在劃次與時間之間做到平衡兼顧。

即要儘量減少劃次，還要不能犧牲太多速度，主要是不能對慣性產生過度依賴，儘量在維持穩定的游泳速度的前提下，減少劃次。

這樣以來，就回到了提高游泳速度的根本點：提高游泳劃距，即提高每一次划水後身體在水中的前進距離。

在這個角度上看，游泳速度與游泳效率才真正統一。

一次划水後，身體游進一段距離，在前方水阻的影響下，游進速度不是勻速減慢的，而是逐漸加速減慢。

正因爲如此，泳者要把握好游進速度減慢的時機，在減慢之前，手臂進入推水階段，以維持游進速度不變，而這個時機的把握和推進力的提高正是游泳技術不斷提升的表現。

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1誤區1:頭部過高、擡頭呼吸通常進行自由式這種運動中，出現頭部過高、擡頭呼吸這種錯誤動作，是因爲個人不懂正確使用呼吸。

如何提高游泳水平,關鍵是它 無論是在泳池還是在公開水域，大家習慣把速度作爲判定游泳技能的主要指標。

然而，游泳速度並不是游泳技能的唯一指標，游泳速度必須和游泳技術和體能的結合起來評判。

想要提高游泳技能和水平，提高游泳經濟性是重中之重！游泳經濟性，用一句話概括，就是維持穩定的速度，不掉速，保持平衡，動作不變形，游的又快又節省體能。

小百科:自由式不是一個游泳姿勢 自由式是競技游泳比賽項目之一，嚴格來說並不是一種游泳姿勢，自由式的參賽者可以使用除了蝶泳、仰泳、蛙泳以外的其他任意泳姿比賽。

但由於爬泳是阻力小、速度均勻、最快速的游泳姿勢，大多數游泳員在自由式比賽時選擇使用爬泳，通常人們也稱「爬泳」爲「自由式」。

你必須掌握的游泳知識——自由式項目的短距離與長距離 應愛好者要求今天我們來說說游泳運動中短距離自由式與長距離自由式它們不同的運動能量代謝與游進技術的區別。

希望可以幫助我們愛好者更好的理解游泳運動中不同距離的能量的供能以及「常見的6次腿」與「愛雙拐的2次腿」。

爲什麼做游泳內容的自媒體發自由式內容流量大 毫無疑問大部分人都會說「自由式」，如果你在網上搜索過游泳，相信以後你的手機頁面出現頻率最高的泳姿一定是自由式。

作爲一個經常在網上分享游泳小知識的分享者來說，我發現只要是有關自由式的視頻、文章，推薦量和瀏覽量就都明顯高於其它泳姿。

起初我自負的認爲這是因爲我分享的內容比較優秀，但是後來我才發現這完全是我的「一廂情願」。

理解自由式的三條線,對自由式身體側轉的詳細分析 如果說自由式轉肩是爲了划水動作順暢的話，那麼轉體是爲了整個游進過程更加順暢。

如果沒有身體側轉，不過是在用四肢游泳，有了身體側轉，游泳才成爲全身肌肉共同參與的運動。

核心力量是人類一切運動的根本，所有的運動技巧都基於有效地運用核心力量，游泳也不例外。

以自由式爲例，核心力量的運用主要體現爲身體側轉動作。

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概念一般都涉及以下要素：1.名稱即代表概念的詞語、符號。

例子：「杯子」能代表杯子的概念。

2.內涵即這類事物所共有的關鍵特徵。

例子：杯子是能盛水的容器。

3.外延即這一概念所代表的具體事物(實例)的範圍。

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上午的比賽決出多項冠軍。

男子方面，余賀新、閆子貝、季新傑、汪順等名將強勢奪冠。

其中，在孫楊沒有參賽的情況下，季新傑在男子400米自由式決賽中，以3分47秒26的成績獲得冠軍。

自由式練習要擺脫吃力感,放鬆輕鬆是力量發揮的前提 一些泳友將自己的游泳視頻發給我，希望我指出錯誤動作並給出相應的改正建議，不得不說，很多錯誤動作是不應該出現的，大多數常見的動作錯誤在之前分享的文章中都有提到，但在泳友分享的視頻中仍然普遍存在。

反覆看了幾遍後，想到了幾點原因，在此分享給諸位喜歡游泳的朋友，可能對提高游泳練習效果有所幫助。

關於蛙泳或自由式怎麼老是游不遠一點個人意見(游泳的每一厘米) 2000米還是5000米，還是更遠，對於新手和熟練的水友完全是兩個概念。

先說說新手的概念：首先一個1000米以內如果游不到，基本上算是對游泳技術的不夠熟練，尤其是換氣；我們游不遠主要是因爲我們在游的過程中，消耗越來越大，影響到了我們對自己的呼吸的控制，所以才會游不了那麼遠。

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物理用語是學習物理的語言工具，必須學好。

物理用語中專用詞、專用符號需要一定的記憶，例如，每個物理量都有它的名稱和表示字母；每一個物理規律或定律都有它的陳述原則。

但是這些內容也是有規律可循的。

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