[誤解] 驢子踢腿是訓練下背的動作嗎？臀部無感，腰很痠 ...

俯臥屈膝抬腿/直膝抬腿、驢子踢腿（Donkey Kicks）或是鳥狗式等相關動作是經常被說可以用來鍛練屁股的動作，但可能從動作的名稱上就會『誤導』動作，事實上，動作的執行並不是抬『腿』而是抬『臀部』才對。

驢子踢腿比較不會有大腿後側抽筋的問題，因為屈膝，大腿後側縮的很短，比較難再參與動作的執行，這動作比較會有『下背痠痛』的問題，所以會有人說這是鍛練「下背』的動作。

真是如此嗎？不是訓練下背的動作。

 驢子踢腿是鍛練『臀部（屁股）』的動作，下背痠痛或不適，原因很可能是動作的執行有問題。

動作本實就