家中也能做的胸肌訓練方法！6個簡單動作練出厚實胸肌

訓練方法：進行這胸肌訓練時，建議要躺在大毛巾或運動地墊上！ 仰臥平躺並屈膝並排，雙手各持一個啞鈴（根據自身能力而選擇重量），將啞鈴舉到胸部正上方 ... Lifestyle Lifestyle 家中也能做的胸肌訓練方法！6個簡單動作練出厚實胸肌，家具+啞鈴輕易訓練 5Jul2021 -byParkChan 【咖啡豆推薦最佳沖泡方法】手沖咖啡粉膨脹代表新鮮？烘焙咖啡豆、養豆的10個迷思！ 5Jul2021 -by黃浩輝 威士忌酒杯入門教學：飲威士忌應該用乜杯？聞香杯？ISO杯？威士忌杯到底點樣揀？ 5Jul2021 -byParkChan 168斷食法是甚麼？不同間歇性斷食法如何幫你減肥？斷食法減肥有甚麼需要注意事項？ 5Jul2021 -byParkChan 中國男籃首次缺席奧運丨奧運資格賽連敗加拿大、希臘無緣東京丨來季CBA全華班會否影響中國男籃實力？ 2Jul2021 -byParkChan AppleTV七月每星期有限時特價電影！$48入手4K《神奇女俠1984》 2Jul2021 -byParkChan 死亡總是難以估計，但在此之前你會有甚麼未了心願嗎？ 2Jul2021 -byParkChan feature 你已成功登入，請繼續瀏覽文章以賺取積分。

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例如很多人都會疑惑，我練胸肌為甚麼永遠不會練成方形胸肌，又不會漲起來呢？又或者胸肌之間沒有明顯的肌肉線條，又到底是如何做到呢？ 訓練上胸的掌上壓 訓練方法：雙腳並排放於椅子上，身體保持筆直，臀部不要上翹或下墜，而且要夾臀！記得手腕與肩膊要保持同一水平，不要前於肩膊，否則發力時會較依賴肩膊，減少了對胸肌的刺激！身體下放時，手肘微微往外至上臂與地面平行，並維持一秒，再慢慢用胸肌力量撐起身體！ 訓練下胸的掌上壓 訓練方法：先將兩張椅子平行放置，雙手壓於椅子上，雙手間距要比肩膊寬，雙腳在地上並排，並保持身體筆直！臀部不要上翹或下墜，而且要夾臀！身體下放時，手肘微微往外至上臂與地面平行，並維持一秒，再慢慢用胸肌力量撐起身體！這是一個很好的方式，去令胸形變得更方！ 寬手掌上壓 訓練方法：雙手間距比肩膊寬，身體呈一直線，雙腳並排，臀部不要上翹或下墜，而且要夾臀！身體下放時，手肘微微往外至上臂與地面平行，並維持一秒，再慢慢用胸肌力量撐起身體！ SPECIALPRIVILEGE 窄手掌上壓 訓練方法：雙手位於肩膊正下方，雙手間距不可小於肩膀，否則訓練到的是三頭肌，而非胸肌！臀部不要上翹或下墜，而且要夾臀！身體下放時手肘微微往外，但不需要下降至上臂與地面平行，只需至身體跟地面距離的一半即可，以免手肘過份受壓！ 屈膝仰臥啞鈴側平舉 訓練方法：進行這胸肌訓練時，建議要躺在大毛巾或運動地墊上！仰臥平躺並屈膝並排，雙手各持一個啞鈴（根據自身能力而選擇重量），將啞鈴舉到胸部正上方，掌心相對，然後往身體兩側下放，保持手肘微屈！當啞鈴下放至與身體呈180度水平線時，維持一秒，再運用胸肌力量將啞鈴往上舉起至開始的位置！過程中膝蓋保持並排，手腕不可彎曲！ 交替啞鈴平臥推－胸肌中間線條更明顯 訓練方法：平臥於地上，背面緊貼地面，手持啞鈴並單手向上舉，手臂接近伸直時，維持一秒，再慢慢下降至上臂貼近地面，然後換另一隻手！記住要保持腰挺直，側面整個身體要成一直線！這個動作可以有效幫你塑造胸肌間的線條！ 以上每個動作進行時，記住放落時要吸氣，發力時要呼氣，每個動作每次起碼做2組，每組10至15下，組間休息時間大概1分鐘至1分半鐘！另外，因為身體每部份大肌肉包括胸肌，都會再分為不同細肌肉，如上下胸肌，所以每次訓練最好做足以上不同動作！每個動作之間休息兩2分鐘！但訓練胸肌太多不是好事，因為肌肉需要適當休息，才會增長得更快，最好一星期不要超過三次！看完胸肌訓練之後，再來看看腹肌訓練吧！別只做Sit-up！專注下腹肌訓練強化腹肌線條！每天在家做的速成訓練！ RELATEDARTICLES： 六嚿腹肌重要，減走腰間贅肉更重要！到底如何減走CALL機肉？ 新手必學腹肌訓練！3式下腹肌訓練強化腹肌線條，每天在家也能做！ Topic: Sports&Wellness Tags: Features 肌肉訓練 胸肌 健身室 請點擊以下按鈕獲取積分 立即領取 領取成功！ 查看我的積分 YOUMAYLIKE Esquire_Paper 訂閱Esquire接收最新男士生活資訊 Signup 謝謝你，你已成功註冊Esquire_Paper！我們已發出確認電郵，請點擊電郵上的確認連結以啟動帳號。

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