如何只用一對啞鈴減肥？ - 星期五問答

啞鈴跟有氧運動，這個在影片播放器裡都可以找到鍛鍊之前做一些熱身，防止肌肉拉傷首先你的明白一個道理，啞鈴屬於力量訓練，想要減肥你得多做有氧 ... 首頁»時尚»正文黃超超喜歡力量舉2018-03-1411:30:42百度搜關於啞鈴的用法胸肩背腿腹手臂然後自己定製每個部位的訓練方法每天一次每次控制在1個小時之內很簡單看你用不用心觀影小分隊2018-03-1314:59:43啞鈴是一種很常見的健身器材，它的使用方法很簡單，沒有運動基礎的人普遍比較喜歡。

常見的啞鈴健身方法有哪些？啞鈴健身的注意事項1。

動作一定要標準。

否則，會對你的關節和肌肉帶來損傷。

2。

切記，不要超重。

要根據自身實際情況選擇合適自己的啞鈴，不要盲目攀比，更不要硬撐！3。

啞鈴訓練每組動作8至12次最佳，交替練習！每個動作重複3至5組。

4。

開始訓練之前先進行熱身運動，避免受傷情況的發生。

訓練結束後進行放鬆訓練以緩解疲勞。

5。

為了更深的刺激肌肉，採取快起慢下的方法進行。

6。

訓練結束後30分鐘後進行蛋白質的補充，有利於促進肌肉的生長和恢復。

7。

調整呼吸，發力時呼氣，還原時吸氣。

8。

最後，補充水分也很重要！少量多次的補充！9。

健身時間應該控制在1到2小時。

希望對你有所幫助！感興趣的朋友關注我，一起討論！肖恩陽2018-03-1313:57:06190kg，我不知道是你輸入錯誤還是真的那麼重，因為這兩個不同的體重減肥所需要注意的事項完全不一樣。

我想你的體重應該是95公斤，190斤吧。

體力不好也沒有關係，想要減脂，剛開始必須做有氧，強度低一些沒有關係的，過一段時間你的體力就好了。

簡單說一下啞鈴，啞鈴是很好的一個運動輔助工具，克服重量可以起到鍛鍊身體肌肉的作用。

在力量訓練中，很多動作都需要藉助啞鈴完成，不同的動作，不同的重量，鍛鍊的效果不一樣。

我先列舉一下常用的啞鈴力量訓練動作以及訓練目標肌肉。

胸大肌：啞鈴臥推（上中下斜），仰臥啞鈴飛鳥。

背部：俯身啞鈴划船，俯身啞鈴單臂划船。

肱二頭肌：站姿啞鈴交替彎舉，啞鈴集中彎舉。

肱三頭肌：仰臥啞鈴臂屈伸，站姿啞鈴臂屈伸，俯身啞鈴臂屈伸。

三角肌：啞鈴前平舉，啞鈴側平舉，啞鈴推舉。

腿部：啞鈴深蹲，啞鈴箭步蹲。

啞鈴對減肥沒有直接的幫助作用，因為減脂需要透過有氧運動來代謝脂肪。

如果你的體重是190KG，380斤，那麼你要減肥的話肯定做不了有氧，不過沒有關係。

由於這個體重的基數比較大，你只需要動起來就能消耗掉脂肪，等到體重相對較輕，體力更好的時候你就可以做有氧運動了。

比如，380斤想要跑步是很困難的，跑兩步就會累到不行，對膝蓋的磨損也相當大。

這是我們可以降低難度，以走為主，快走也會消耗掉脂肪和熱量，難度比跑步小很多，對膝蓋的衝擊力也不會那麼大。

除了快走還可以使用健身房中的橢圓機，既能保證熱量的消耗，也能儘量減小膝蓋的磨損。

此外，上面說到的力量訓練也要同時進行，能夠增加肌肉，提高身體代謝率，幫助減肥。

運動的問題解決了，飲食方面也需要特別注意，避免高熱量食物，同時將飲食習慣變為少吃多餐能有效控制熱量的攝入。

我是肖恩陽，歡迎評論，點贊，關注！薄田一畝2018-03-1313:43:18如果想減肥，首先要控制飲食，改變飲食習慣，一日三餐，多吃蔬菜水果，不要吃零食，尤其是晚飯後1。

跑步，跑步可以刺激到全身肌肉，剛開始可以慢跑，慢慢加快速度。

2。

做俯臥撐、卷腹運動、引體向上、做深蹲運動，都是可以的，並不一定要用啞鈴。

啞鈴跟有氧運動，這個在影片播放器裡都可以找到鍛鍊之前做一些熱身，防止肌肉拉傷我都在先生2018-03-1313:31:52首先你的明白一個道理，啞鈴屬於力量訓練，想要減肥你得多做有氧運動！啞鈴能夠訓練胸肌，背部，肩部，肱二頭肌等部位，練的多了你會更加壯碩，但是對你的脂肪不會產生多大影響。

力量訓練主要消耗人體的糖元。

針對你的身材，還是做有氧吧……跑不動就走，總給自己找藉口是永遠瘦不下來的。

不要相信什麼30分鐘理論，能做多少時間就做多少時間有氧，累了就休息，感覺身體舒服就多做有氧，減肥這事是個慢工程，不是朝夕就可以達到目的得。

你用多少時間胖起來，就要用多少時間瘦下去！以你目前的身體情況，大量有氧配合力量訓練就可以達到效果了，前提是你需要堅持三到五個月時間。

我本人還是不推薦急速瘦身的，抵抗力會下降，身體會有長期記憶容易反彈，加強力量訓練也可以減少反彈。

TAG: 啞鈴訓練有氧減肥肌肉為什麼感覺普通人減肥很難，而明星減肥很容易呢？一年四季都用身體乳的人現在怎麼樣了？猜你喜歡剖腹產坐月子有哪些方法可以收腹瘦身的？狗狗也會得肌營養不良嗎？不用去健身房，自己在家怎麼才能練胸肌？女生有哪些不用去健身房就能鍛鍊到肩背部的動作？搜索推薦文章有多少夫妻的春節是在吵架中度過的？2022-01-09人的本能是怎麼造成的？2022-01-09靠造型博取眼球的紫砂壺長什麼樣？2022-01-09明星張靚穎和虎牙主播厭世小孤影雙排打王者，網友評論畫面真唯美，如何看待？2022-01-09黃橘貓和印度貓的區別？2022-01-09首頁娛樂體育汽車科技育兒歷史美食數碼時尚寵物收藏顶部