熬夜加班應酬精神不濟、容易疲倦只能吃B群？2021消除疲勞 ...

容易疲勞吃什麼?天然抗疲勞五大類食物 ; 肉類、肝臟類. 牛肉、鴨肉、豬肝、動物內臟 ; 堅果類. 核桃仁、開心果、杏仁 ; 蔬菜類. 花椰菜、青椒、菠菜 ; 水果類. 男人一輩子的營養之道－男性健康網 跳到主文 不論你是初生之犢的20歲，還是自我感覺良好的30歲，或者需要持續發展的40歲，男人天生該滋補，天生對能量的需求就是比女人高。

部落格全站分類：醫療保健 相簿 部落格 留言 名片 Sep24Fri202114:55 熬夜加班應酬精神不濟、容易疲倦只能吃B群？2021消除疲勞食物懶人包! 常常精神不濟，容易打哈欠，只要加班熬夜、工作應酬就覺得好疲累好想睡嗎?如果您發現自己常常感到勞累，那麼您的身體可能正處於慢性疲勞的狀態。

究竟提神抗疲勞食補應該吃什麼？只有B群、肝精可以幫助改善疲勞過度嗎?以下這些食物可以使您提振精神，避免肌肉疲勞，並為您提供一天中所需的能量。

本文爲大家介紹「消除疲勞食物總整理」!容易疲倦、容易累的你一定要做筆記! 目錄 容易疲勞吃什麼?天然抗疲勞五大食物 消除疲勞食譜推薦     容易疲勞吃什麼?天然抗疲勞五大類食物 一、肉類 紅肉含有鐵質及B12，缺乏會感到疲勞，當人體無法獲得足夠的B12時，產生的紅細胞和白細胞就會減少。

由於這些紅細胞負責鐵在您體內的移動，可能導致能量不足。

如：紅肉、內臟肉 二、堅果類 含有豐富的卵磷脂、蛋白質、維生素及微量元素，可轉為能量供身體利用，有著很好的修復功效，可以消除疲勞，減少飢餓感。

如：核桃仁、開心果、杏仁 三、蔬菜類 疲勞壓力容易使體內細胞受到自由基攻擊，造成氧化傷害，多補充這些抗氧化蔬菜，可保護身體免受損害，也助抗壓。

如：花椰菜、青椒、菠菜 四、水果類 適度補充花青素能幫助體內自由基的清除、降低體內發炎反應，減少疲勞感。

香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖,立刻被人體吸收,是一種快速的能量來源，含有鎂,具有消除疲勞的效果。

如：藍莓、蔓越莓、草莓、櫻桃、香蕉 五、深海魚類 深海魚類有豐富的Omega-3脂肪酸，可穩定情緒，促進大腦發育、抗發炎、抗過敏，消除疲勞。

如：鯖魚、秋刀魚、竹筴魚、鮭魚、鮪魚   消除疲勞食物清單 肉類、肝臟類 牛肉、鴨肉、豬肝、動物內臟 堅果類 核桃仁、開心果、杏仁 蔬菜類 花椰菜、青椒、菠菜 水果類 藍莓、蔓越莓、草莓、櫻桃、蘋果、香蕉 深海魚類 鯖魚、秋刀魚、竹筴魚、鮭魚、鮪魚 消除疲勞食譜推薦 一、蔬果優格 材料：柳橙1顆、小番茄5個、小藍莓1小把、蘋果半顆、香蕉半根、美生菜30克、高麗菜30克、小黃瓜1根、核桃5顆。

優格醬：沙拉醬3大匙、原味優格3大匙、百香果1顆。

做法： 1.先備齊優格醬的材料，並將其攪拌混合均勻。

2.將蔬果材料洗淨、擦乾水分，並切成適當大小。

3.將完成優格醬淋於蔬果材料上，略為拌勻即可食用。

二、鮮蜆保肝湯 材料：當歸2錢、川芎1錢、新鮮蜆1斤、生薑5錢、蒜頭1兩、米酒2大匙、鹽適量 做法： 1.蜆仔泡薄鹽水吐砂、洗淨、瀝乾。

生薑切絲。

2.將以上材料盛入煮鍋，加水至蓋滿蜆仔，以中火煮滾，火轉小，煮至蜆殼開口。

3.加酒、鹽調味即成。

另外，運動也是很好的抗疲勞方法，定期到戶外呼吸新鮮的空氣也能幫您揮別疲勞! 延伸閱讀 如何快速消除疲勞，恢復體力精力4個簡單方法 除了補充B群還可以吃這些！提升男性體力１０種維他命 男人體力增強關鍵！提升睪酮、維持精子健康的10大超級食物   文章標籤 容易疲勞要補充什麼 疲勞補品 累要吃什麼 消除疲勞的飲食 消除疲勞食物 容易累 全站熱搜 創作者介紹 manNutritiondiet 男人一輩子的營養之道－男性健康網 manNutritiondiet發表在痞客邦留言(0)人氣() E-mail轉寄 全站分類：不設分類個人分類：男性保養此分類上一篇：營養保健品維生素E有什麼功效？補充維他命E對男性有哪些好處？ 此分類下一篇：如何讓「精液量」暴衝?男性不孕飲食作息要調整! 上一篇：肝精的功效是什麼，網友最推薦的消除疲勞補品?一次搞懂肝精成分、副作用、使用劑量 下一篇：男生不孕症怎麼吃?6大補精維他命提高精蟲活動力 歷史上的今天 2015:男生精子量跟精液少關係 2014:男人補腎壯陽與飲食的講究 ▲top 留言列表 發表留言 熱門文章 文章分類 疲勞體力(1)男性掉髮(1)男人精子(16)補腎壯陽(3)健康資訊(24)男性生活(7)男性食品(15)男性保養(17)男性飲食(7)男性不孕(11)男性營養(10)未分類文章(1) 最新文章 文章搜尋 最新留言 新聞交換(RSS) 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： QRCode POWEREDBY (登入) 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗