日本減肥名醫教你消除「內臟脂肪」，就能輕鬆瘦肚子

肚子上隨便一捏，都捏得起肥肉. 你屬於〔皮下脂肪型肥胖〕：脂肪囤積於皮下組織，以女性居多。

檢查看看，如果發現肚子一圈超明顯，代表你要注意內臟 ... Search 168間歇性斷食懶人包 戶外衝一波 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 2022美妝大賞 美力評鑑 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 飲食&食譜 健康飲食 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 健康新知 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 健康新知 女性健康 保健食品 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth WH營養師 WH教練 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram 運動健身 飲食&食譜 健康新知 美妝保養 時尚潮流 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022夏季彩妝總整理：SUQQU、Dior、NARS...特搜今夏最美彩妝新品清單！ 2 「下背痛」症狀以及6個下背痛伸展動作，舒緩下背同時改善骨盆歪斜，腰圍跟著小一吋 3 2022「SUP」景點推薦！牛奶海、墾丁秘境、清水斷崖...給你全台必訪立槳秘境 4 2022新款手機推薦！價格、哪裡買整理包：Apple全新軍綠色、三星M系列、小米超親民價格... 5 爆紅植物飲品「燕麥奶」怎麼挑？10個你一定要知道的燕麥奶小知識 廣告-內文未完請往下捲動 「內臟脂肪」與皮下脂肪的差異 gettyGettyImages 你是四肢看起來不胖，但肚子好大一圈的人嗎？還是你的屁股、大腿、腰部都有肥肉，全身看起來都胖胖的呢？這就是「內臟脂肪」和「皮下脂肪」的區別，專門藏在肚子裡的內臟脂肪比想像中還難纏。

日本減重名醫在《專減內臟脂肪的低醣瘦肚湯》一書中就提到內臟脂肪對於減肥和身體健康的影響，搞懂差異才能正確減重不復胖！ usengGettyImages check!☐脂肪囤積在內臟周圍，肚子會跑出一圈肉☐代謝較快，容易瘦下來☐肚子一圈肉，但卻捏不太起來你屬於〔內臟脂肪型肥胖〕：脂肪囤積於腹部周圍，常見於男性和更年期女性。

check!☐臀部、大腿和腰部一圈，有很多贅肉☐代謝較慢，不容易瘦下來☐肚子上隨便一捏，都捏得起肥肉你屬於〔皮下脂肪型肥胖〕：脂肪囤積於皮下組織，以女性居多。

檢查看看，如果發現肚子一圈超明顯，代表你要注意內臟脂肪了！（延伸閱讀：想燃燒脂肪，你還需要重訓！） 什麼是「內臟脂肪」？什麼是皮下脂肪？ ondacaracolaphotographyGettyImages 脂肪主要分成長在皮膚底下的「皮下脂肪」，和長在內臟周圍的「內臟脂肪」這兩種。

皮下脂肪常見於原本就身材豐滿，下半身有很多贅肉的女性身上；而內臟脂肪，則常見於腹部有一圈肥肉的男性，以及停經後的女性。

皮下脂肪具有不易囤積且不易消除的特性；反之，內臟脂肪雖然容易囤積，但透過改變飲食及運動，就能輕鬆減掉。

雖然兩者同樣皆為脂肪，但就目前研究已知，內臟脂肪型肥胖與皮下脂肪型肥胖相較之下，前者引發糖尿病、動脈硬化及癌症等嚴重疾病的風險，比後者高出許多，也因此，內臟脂肪型肥胖的人，一定要透過馬上開始改變飲食和增加運動量來解決。

（瘦肚湯推薦：專減內臟脂肪的低醣瘦肚湯3步驟完成！油豆腐白菜牛奶湯） 改掉這些習慣就能減掉「內臟脂肪」，讓你肚子瘦下來！ RunPhotoGettyImages 容易累積內臟脂肪的飲食內容，你中了幾項？常吃蓋飯類的料理經常很晚才用餐愛吃「拉麵＋半碗炒飯」、兩種碳水化合物主食的組合覺得壓力大時，就會忍不住用大吃每餐一定都吃到十分飽喝咖啡或紅茶時，習慣要加糖每餐都習慣吃飯後甜食不想留剩菜剩飯，會不自覺地掃盤吃光不太吃魚類、海鮮料理討厭吃蔬菜，或每日蔬菜攝取量不足自覺吃飯速度很快，或曾經被人提醒過「吃太快了」喝完酒，最後一定要來碗飯，或一定要吃麵等碳水化合物的餐點只要符合任何一項，代表你的內臟脂肪正在增加！（延伸閱讀：改變晚餐習慣，就能瘦下來！）（延伸閱讀：一直想吃東西？低醣飲食專家教你怎麼克服） 心臟也會囤積脂肪？「異位性脂肪」的致癌風險！ ShihWeiWang/EyeEmGettyImages 無法變成皮下脂肪，或進入內臟脂肪皮下組織的脂肪，有時會囤積在原本不該囤積的地方，例如心臟及肝臟等部位。

異位性脂肪與內臟脂肪一樣，會提高各種疾病（三高、癌症、失智）的發作的風險，因此必須多加留意。

幸福文化 原文出處：《專減內臟脂肪的低醣瘦肚湯：任選一餐改喝湯料理，單月無壓力－2.5公斤、褲子從XL改穿M號！》作者：工藤孝文,若宮壽子這裡買 Women'sHealth美力圈SAY . 就算體重沒超重，也會有內臟脂肪過多的可能，把肚子瘦下來才是減重的關鍵，透過飲食和運動就能有效改善。

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