明明四肢不胖，肚子卻很大！營養師曝4種「肥肚」關鍵成因

高敏敏表示，一個人的腰圍能判斷腹部肥胖程度，更是反映內臟脂肪的堆積、判斷心血管疾病風險高低的重要指標，當男性腰圍大於等於90公分，女性腰圍大於等於80公分就代表 ... VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 支持我們 VIP專區 Search» 貸款 股市 民進黨 ETF 國民黨 房地產 風評 萊克多巴胺 理財 蔡英文 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 肚子肥胖的原因大不同！營養師分析4款「肥肚」的成因和改善方法。

（示意圖／取自pakutaso） 現代人隨著飲食習慣的改變，在常常外食的情況下，不少人都有腹部肥胖的問題，對此，營養師高敏敏在臉書發文表示，小腹不只是外觀問題，而是健康威脅，很多研究及臨床經驗都發現腹部肥胖、腰圍過胖，會增加心血管疾病機率！她也分享了4種不同類型的肚子以及改善方法，一起來看看你是哪一種吧！[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 1.鮪魚肚 特徵：肥肥軟軟、坐下時會分2層，而且全身偏肉。

原因：每天大魚大肉、無肉不歡、少吃蔬果。

改善方式：高敏敏建議，鮪魚肚必須從改變飲食觀念開始，像是每天蔬果579、肉不超過1.5個手掌大小。

2.小腹肚 特徵：小腹肚常出現在女生身上，特徵是肚臍以下腹部凸起，尤其是穿緊身裙時特別明顯。

原因：經常便秘、常久坐不動、經期不順又愛喝冰飲。

改善方式：高敏敏建議，擁有小腹肚的人要多吃蔬果、多喝水、多運動，並且注重經期前中後的調理。

3.啤酒肚 特徵：常常出現在男生身上，特徵是全身不一定胖，但肚子就是圓滾滾的。

原因：常常喝酒過量、吃加工食物、飲食重鹹重口味，或是精製糖攝取過多。

改善方式：高敏敏建議，有啤酒肚的民眾，飲酒適量就好，不要吃太重鹹或重甜，可以多吃食物的原型，若想喝飲料請改無糖。

4.壓力肚 特徵：肚子連帶腰間贅肉整圈脂肪肥胖，體重不斷上升。

原因：壓力賀爾蒙刺激食慾上升，使脂肪堆積、體重一直往上加。

改善方式：高敏敏建議，有壓力肚的人每天早睡早起、不要熬夜，多多補充礦物質蓋鈣、鎂或色胺酸食物，幫助放鬆心情，也可以藉由運動調整壓力賀爾蒙。

你是哪種肚？（圖／高敏敏營養師提供） 如何判斷腹部的肥胖程度？ 高敏敏表示，一個人的腰圍能判斷腹部肥胖程度，更是反映內臟脂肪的堆積、判斷心血管疾病風險高低的重要指標，當男性腰圍大於等於90公分，女性腰圍大於等於80公分就代表腰圍過粗！必須對症下藥，才能從根本解決問題。

本文／圖經授權改寫自高敏敏營養師 責任編輯／林俐 相關報導 運動前後到底可不可以吃東西？營養師公開增肌減脂3大最有效方法，保證減肥效果事半功倍 林青霞半年甩12公斤，愛黛兒2年減45公斤！「激瘦飲食法」瘦得快又能長壽，7天內剷肉3公斤 脂肪肝早期無明顯症狀，他忽略1件事卻變肝硬化！醫師曝6個自我檢測方法，3種NG習慣一定要戒掉 飲食清淡就能避免洗腎？醫師曝8個地雷習慣風險更高，了解3大重點才能有效預防 比跑步更好上手的有氧運動！醫師揭「快走」9大驚人好處，除了燃脂還能有效降低罹癌風險 關鍵字： 健康 減肥 肥胖 飲食習慣 過重 飲食 保健 啤酒肚 飲食方法 減脂 腰圍 小腹 瘦小腹 鮪魚肚 內臟脂肪 壓力肚 瘦腰 肚子大四肢瘦 肚子大怎麼消 如何瘦肚子上的肥肉 風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至 [email protected] 今日精選 食譜》人見人愛的麻婆豆腐，做法原來超簡單！3步驟、10分鐘完工，吃了都流淚 趙心屏專文：35歲CEO回春93歲明華園邁向元宇宙 食譜》馬鈴薯真的是省錢好朋友！4道超簡單家常菜，快速料理就能上桌 趙心屏專文：做一個十年大夢的「三不原則」 難進台積電，文科生與百萬薪無緣？他用經濟系思維經營YouTube，兩年進帳350萬 真正的美味藏在路邊攤！高雄在地人認證27家必吃美食，只吃丹丹漢堡太可惜啦 道地台南人一致推薦的7家牛肉湯！傳奇滋味絕非浪得虛名，全台最值得一嚐的佳餚在這裡 食譜》大廚們不說的小秘密！簡單做法煮出Pro級玉米濃湯，總覺得少的那一味原來是… 本週最多人贊助文章 本週 4 人贊助，累計贊助金額$ 390 汪志雄觀點：人要多傻才會相信一個貪污的政府？ 汪志雄 2022-07-0106:40 台灣接二連三發生食藥署放縱廠商進口快篩劑黑心假貨、美國軍購已交付巨款卻無法如期交貨、民進黨地方民代向綠電業者索賄，這正印證了「絕對的權力，... 本週 3 人贊助，累計贊助金額$ 240 風評：林智堅論文風暴，蔡英文的迴力鏢？ 主筆室 2022-07-0607:20 一本論文涉抄襲就夠多了，沒想到竟然還有兩本論文。

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